A resiliencia emocional é parcialmente innata, pero pode (e debería) ser aprendida e desenvolvida. Se queres manexar os retos da vida (tanto grandes como menores) con maior facilidade, para crecer da adversidade e para converter os eventos potencialmente negativos en positivos, os seguintes pasos poden axudarche a tornar-se máis resistente ao estrés .
Dificultade: media
Tempo necesario: en curso
Vexa como:
- Desenvolver a actitude correcta
As persoas resilientes tenden a ver as dificultades da vida como desafíos e responden de acordo coa acción, máis que con medo, autocompasión, culpa ou unha "mentalidade de vítima". Aínda que a vida pode ser moi desafiante, un paso importante para facerse máis resistente é desenvolver unha auto-conversación positiva e recordar que é forte e pode facerse máis forte e máis intelixente a medida que afronta os desafíos da vida. - Teña coñecemento
Parte da resiliência é a conciencia emocional; é importante entender o que se sente e por que. Ás veces, a xente séntese abrumada coas súas emocións, e isto asusta e inmobiliza. Saber por que se sente molesto pode proporcionar información valiosa sobre o que necesita cambiar na súa vida. Tamén é importante facer investigacións sobre como afrontar os desafíos que enfronta. Manter unha revista pode axudarche a explorar o teu mundo interior e crear un plan de acción.
- Desenvolva un Locus interno de control
As persoas resistentes cren que teñen o control das súas vidas, e é certo: mentres non podemos controlar as nosas circunstancias, podemos controlar a forma en que respondemos a estas circunstancias e iso fai unha gran diferenza nas nosas actitudes e no noso curso vidas tomar. Afortunadamente, pode desenvolver un lugar interno de control .
- Cultive o optimismo
Ser optimista é máis que mirar o lado brillante (aínda que iso axuda). É unha forma de ver o mundo no que maximiza os teus puntos fortes e logros e minimiza as túas debilidades e contratiempos. Desenvolver unha visión máis optimista do mundo pode axudarche a ser máis resistente. - Asistencia Social de Rally
Mentres nos enfrontamos finalmente aos nosos propios retos, un amigo de apoio ou un grupo de amigos pode axudar a aliviar a carga. Aqueles con fortes redes de apoio social tenden a estar máis saudables e felices ao longo da vida e tenden a manexar o estrés. Por outra banda, aqueles con pouca asistencia poden chegar a ser máis vulnerables e os que teñen relacións conflitantes e non compatibles tenden a empeorar aínda máis. - Manter o seu sentido do humor
Se vostede é capaz de rirse das frustracións da vida, pode aumentar a inmunidade, se o fai, ao estrés e á adversidade. Os que teñen un sentido do humor sobre a vida tenden a experimentar a vida como menos estresantes, son capaces de relacionarse cos demais durante os momentos difíciles e experimentar os numerosos beneficios da risa . Se pode dar un paso atrás de situacións difíciles o tempo suficiente para manter o seu sentido do humor, tamén será máis resistente.
- Exercicio
Si, vostede le ben. O exercicio correlacionouse con niveis de resistencia máis fortes. Isto pode deberse aos efectos das endorfinas nun estado de ánimo, ou os beneficios físicos para a saúde dos que exercen, ou ambos. Independentemente, engadir un hábito de exercicio regular para o seu estilo de vida pode beneficiarlle de forma máis que unha. - Ponte en contacto co teu lado espiritual
Os estudos demostraron que aqueles que son máis espirituais tenden a ser máis resistentes tamén. Isto non significa que non podes ser resistente se es ateo ou agnóstico. Pero se está aberto a iso, volver a conectar ou reforzar a súa conexión co seu lado espiritual pode proporcionarlle forza.
- Non deitas
Mentres moitas persoas saben de estratexias de afrontamento que poden axudar co estrés, como con dietas e programas de exercicio, as persoas máis exitosas son aquelas que manteñen o esforzo a longo prazo. Non renuncies á túa situación; Non deixes de traballar para atravesalo. Confianza no proceso.
Consellos:
- Sexa paciente consigo mesmo e simplemente faga o mellor.
Fontes:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. O que prevé a resiliencia psicolóxica despois do desastre? O papel dos datos demográficos, dos recursos e do estrés vital. Xornal de Consultoría e Psicoloxía Clínica . Outubro de 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. A Psicobioloxía da Depresión e Resistencia ao Estrés. Revisión Anual da Psicoloxía Clínica . 2005.