Hai presión ao redor de nós para a dieta, pero un número crecente de estadounidenses están facendo obesos. Parece que o comer en exceso é un comportamento que está dispoñible para calquera persoa: home, muller ou neno. Entón, se vostede ou un ser querido son propensos a comer en exceso, corre o risco de numerosos problemas de saúde. A mellor solución é xestionar a inxestión de alimentos, pero se non o fas, estes consellos de redución de danos axudarán a protexer a túa saúde e benestar, mesmo se estás comendo demasiado.
Pesar regularmente
Non se debe ponderar todos os días, nin sequera cada semana, pero saltar nas balanzas de baño unha ou dúas veces ao mes daralle unha idea de se o seu peso é estable ou se está a gañar ou perder peso. Non sei que será o teu peso? Mira o meu artigo, ¿estou gordo?
Podería ser máis útil tomar unha medida que pesarse. Unha medición rápida da cintura unha ou dúas veces ao mes dirá se están a suceder cambios. Utiliza o teu botón de barriga como punto de referencia para que non che engane e mídese sen chupar ou tirar o ventre. Se a medición da cintura sobe dúas veces seguidas, é hora de revisar os seus hábitos alimentarios e reinstalalos. Mire a punta 3 para obter máis consellos sobre como facer isto.
E se non pode soportar nin pesar nin medirse a si mesmo, non suba automaticamente un tamaño se a súa roupa está demasiado axustado. Pense en perder o que gañou en vez de ceder para comer en exceso e ganancia de peso.
Recortar un pouco agora podería impedir que baixas a inclinación resbaladiza cara á obesidade e que teña que perder moito máis tarde cando é moito máis difícil.
Contar calorías
Non necesita ser obsesivo respecto diso, pero simplemente ignorando o contido calorífico dos alimentos cando é propenso a comer en exceso está pedindo problemas.
Debe coñecer o número total de calorías que necesita, de media, por día, para manter o seu peso se está sa ou para reducir o seu peso gradualmente.
Contar todas as calorías non é necesario, senón coñecer os alimentos que che gustan que son particularmente altos en calorías. A crema de manteiga, a manteiga e os doces son os exemplos máis obvios, pero hai moitos outros alimentos favorecedores que son extremadamente altos en calorías e poden comerlle o equivalente ao calorías dunha comida completa nun pequeno lanche.
E non é que non podes ou non comer estes alimentos, se os atopas altamente agradábel, hai moito que dicir para gozar deles. Non obstante, necesitas restituír outros alimentos ao mesmo día ou ao día seguinte para impedilo de poñer peso. Manteña a súa cota de calorías en xeral presente, e cando se deleite, recorte noutro lugar.
Lembre, non pode ter o seu bolo e come-lo tamén!
Substituír bocadillos sans para comida chatarra
Mentres os bocadillos poden ser unha actividade de alto risco para comer en exceso, non todos os bocadillos son creados iguais. Cando comemos en exceso, tendemos a ir despois do azucre, o sal, a graxa ou a textura. Entón, podes atopar alimentos máis saudables para tentar, o que lle dará un estímulo sensorial similar, sen as consecuencias non saudables.
Aquí tes algunhas suxestións:
Substitutos de comida doce:
A adicción ao azucre é unha forma de dependencia alimentaria por dereito propio. No canto de chocolate ou outros doces, que son altos en calorías baleiras, probe froitas frescas ou secas, que son baixas en calorías e altas en vitaminas.
Substitutos de comida salada:
No canto de patacas fritas, que son altas en calorías baleiras, probe as aceitunas, que son altas en graxas saudables.
Substitutos de alimentos crujientes:
No canto de patacas fritas, cacahuetes, palomitas de maíz ou outros bocadillos cruel alto contido calórico, probe vexetais crus como o apio ou a cenoria, as froitas máis saudables como as noces e os bocadillos a base de cereais, como a granola ou as tortas de arroz.
Substitutos de comida cremosa:
En lugar de unha crema real, que é extremadamente alta en calorías, busque substitutos de media graxa ou baixa en graxa. Se lle gusta a crema agria como unha salsa saborosa, probe con graxa ou sen graxa, ou un iogur espeso. Os dips saudables como hummus tamén poden facer o truco.
Para o xeado:
Pode ir con baixo contido de azucre, baixo contido de graxa ou ambos. Pero se es un verdadeiro drogadicto de sorbetes, pense na compra dun xeado, polo que ten un control total sobre os ingredientes e o poder de converter a súa reparación nun saque de saúde. Por exemplo, pode utilizar cantidades máis altas de froitas puras para a nutrición engadida, o azucre inferior sen edulcorantes se non é o azucre ou a dozura que se atopa despois e os ingredientes saudables como o iogur baixo en graxa, o leite de soia e as graxas saudables como aceite de linhaça.