A idea de quedar atrapada nun coche causa ansiedade? Axuda aquí
O medo á condución é bastante común nas persoas con claustrofobia; a sensación de estar confinado nun pequeno coche pode provocar ansiedade. De feito, equilibrar a apelación das viaxes por estrada coas realidades da claustrofobia require un acto de malabarismo difícil, pero non hai ningunha razón para que non se poida facer.
O primeiro paso para planificar unha viaxe con claustrofobia é decidir se dirixir ou montar.
Algunhas persoas con claustrofobia informan que o seu medo é peor como pasaxeiros, mentres que outros teñen máis medo de ser o condutor. Dirixir o teu propio coche proporciona unha sensación de control. Podes decidir cando e onde parar e cantas millas cubrir nun día. O seu coche é familiar para ti, o que pode proporcionar comodidade e minimizar as preocupacións relacionadas coa seguridade e fiabilidade.
Por outra banda, ser o condutor dálle maior responsabilidade. Terás que xestionar o tráfico en estradas descoñecidas. Necesitarás manter o foco e non poderás usar estratexias de enfrontamento para que teñas a mente fóra da estrada. Algunhas persoas pensan que ser responsábel pola seguridade dos que están no seu coche realmente aumenta a ansiedade.
Seis consellos para viaxar con claustrofobia
Aínda que as viaxes por estrada presentan desafíos únicos para aqueles que sofren de claustrofobia, non hai necesidade de temerlles. A planificación coidadosa pode axudar a manterse tranquilo e relaxado, e mesmo pode atoparse gozando das vistas ao longo do camiño.
Planifica a túa ruta. Quizais a maior vantaxe de dirixir outros medios de transporte para aqueles con claustrofobia é a existencia de rutas case ilimitadas entre o punto A eo punto B. Planifique unha ruta que mellor se adapte ás súas necesidades, pero permítese permanecer flexible. Comezar facendo algunhas preguntas:
- ¿Necesitas chegar a un tempo determinado?
- ¿Queres manter a estrada interestatal ou ver o escenario ao longo do camiño?
- Que farás coas comidas - picnic nunha área de descanso, coller comida rápida ou buscar comidas locais?
- Cantas horas queres gastar no coche nun tramo?
- Onde vai parar pola noite?
Elixe compañeiros de viaxe compasivos. Elixir coidadosamente os seus compañeiros de viaxe é a clave para calquera viaxe exitoso. E se ten claustrofobia, é aínda máis importante. Se vostede é o condutor ou o pasaxeiro, necesitará saber que as outras persoas no coche serán de apoio. Pode de súpeto ter que saír da estrada e camiñar. Pode sufrir un ataque de pánico en tráfico intenso. Sexa o que pase, a reacción do seu compañeiro de viaxe pode influír grandemente nas súas propias emocións.
Teña moito tempo durmindo. Nos días previos á súa viaxe, asegúrese de manter un bo horario de sono. Comezar unha viaxe relaxada e actualizada en vez de esgotada pode axudar a manter a ansiedade á marxe. Durante a viaxe, resistir o desexo de conducir demasiadas horas nun só día. Consulta un hotel cada noite en lugar de intentar aforrar diñeiro saltando nas áreas de descanso.
Mantéñase hidratado e ben alimentado. Leve varias botellas de auga e unha variedade de lanches saudables no coche.
Intente manter o seu horario habitual de cea e aproveitar a oportunidade de comida para saír da estrada e relaxarse.
Usa o GPS do teu coche para controlar o tráfico. Un bo GPS pode axudar a evitar atascos e cambiar a súa ruta a media distancia se cre que o plan orixinal está a aumentar en lugar de diminuír a ansiedade. Se non hai unha ruta alternativa fácil de seguir, considere deixar en calquera lugar onde compre ou visite unha atracción, dando ao tráfico unha oportunidade de despexar.
Ten un plan para ataques de pánico. Se sente un ataque de pánico que comeza, saír da estrada inmediatamente. Se es o condutor, considere simplemente parar no ombro se non hai saída próxima.
Se é o pasaxeiro, pregúntalle ao condutor que saia na próxima saída. Deixe os outros no coche saber o que está a suceder. Poden poder falalo. En caso contrario, usa as estratexias de afrontamento que funcionan para ti, como a visualización guiada ou os exercicios de respiración. Sae do coche se é seguro facelo e obtén aire fresco. Pase o ataque antes de continuar.
Fonte:
Asociación Psiquiátrica Americana. (1994). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (4ª edición) . Washington, DC: Autor.