As técnicas de relaxación poden axudar a reducir os ataques de pánico
Se foi diagnosticado con trastorno de pánico, entón seguramente experimentou sentimentos constantes de medo e ansiedade. A investigación demostrou que o uso de técnicas de relaxación pode axudar a reducir o nerviosismo e mellorar a súa resposta de relaxación. Ao mellorar as túas habilidades de relaxación, podes baixar a túa resposta de voo ou de combate que se desencadea a miúdo durante os tempos de ansiedade e ataques de pánico.
Algunhas técnicas de relaxación comúns inclúen exercicios de respiración , relaxación muscular progresiva , ioga e meditación . Estas técnicas son relativamente fáciles de aprender e poden ser practicadas diariamente para axudar a conseguir ataques de pánico .
¿Que é a visualización?
A visualización é outra técnica potente que pode axudar a relaxarse e aliviar o estrés. A visualización implica o uso de imaxes mentais para lograr un estado de ánimo máis relaxado. Similar ao soñar despierto, a visualización realízase a través do uso da túa imaxinación.
Hai varias razóns polas que a visualización pode axudarche a afrontar trastornos de pánico, ataques de pánico e agorafobia . Considere como os seus pensamentos vagan cando sente pánico ou ansiedade. Ao sufrir un ataque de pánico, a túa mente pode centrarse na preocupación, as peores cousas que poden ocorrer e outras distorsións cognitivas que só agregan o teu sentido do temor. A visualización funciona para expandir a capacidade de descansar e relaxarse centrando a súa mente en imaxes máis calmantes e serenas.
Antes de iniciar calquera destes exercicios de visualización, asegúrese de que o seu medio ambiente estea configurado para o seu confort. Para mellor relaxarse, elimine distraccións, como teléfonos, mascotas ou televisión. Tente atopar un lugar tranquilo onde seguramente non estará tranquilo. Elimina calquera xoia pesada ou restrinxe a roupa, como cintos ou bufandas.
Prepárese para relaxarse sentado ou acostado nunha posición que se sente máis cómoda para ti.
Para comezar, pode ser útil para abrandar a respiración cunha técnica de respiración profunda . Cierra os ollos e intenta deixar caer a tensión que poida sentir en todo o corpo. Para relaxar o corpo e a mente aínda máis, tamén pode ser beneficioso para probar un exercicio de relaxación muscular progresivo antes de comezar a visualización. Tenta deixar de lado uns cinco a 15 minutos para visualizar.
A escena de praia serena
O seguinte é un exercicio de visualización de escena de praia que pode practicar por si mesmo. As escenas da praia son unha das visualizacións máis populares debido ao seu impacto calmante e tranquilo. Non dubides en cambialo para atender mellor as túas necesidades e imaxinación. Use esta visualización para relaxarse, descansar e escapar brevemente das tarefas do día a día.
Para comezar, comeza imaxinando que está descansando nunha praia de area branca. A auga é turquesa eo ceo está claro. Podes escoitar as suaves ondas da auga cando a marea roda suavemente. Séntese seguro, tranquilo e relaxado. O peso do teu corpo afúndese na túa cadeira. Podes sentir a calor da area nos pés. Un gran paraugas o mantén lixeiramente sombreado, creando só a temperatura adecuada que prefire.
Vostede relaxa o rostro. Observe como son capaces de deixar caer a tensión na testa, entre as cellas, o pescozo e a gorxa. Vostede ablanda os ollos e descansa. Non hai ningún esforzo por estar aquí. Pase algún tempo facéndoo todo. Permitir que a respiración ralentifique e combine as ondas onduladas da auga.
Unha vez que esta relaxación se sente completa, imaxina que se levante e afástese lentamente da praia. Lembre que este fermoso lugar está aquí para ti cando necesites volver. Tómese o seu tempo e lentamente abra os ollos.
Usa a túa propia creatividade
Se a escena da praia non encaixa realmente, intente chegar coa súa propia visualización.
Pense nun lugar ou situación que cre que é moi relaxante, como descansar nun gran campo de flores e herbas, ou gozar dunha fermosa vista dunha montaña ou bosque. Ao visualizar a túa escena calmante, pensa no que estás pasando por todos os sentidos. Observe o que escoita, o cheiro, o sabor e como sente o seu corpo. Cando te sinta preparado para deixar a túa escena de relaxación, toma o teu tempo e regresa de forma gradual ao presente.
Para mellorar a visualización, proba practicar polo menos varias veces ao día. As técnicas de relaxación tenden a ser máis útiles se comezar a practicar nun momento no que non ten ansiedade. A través da práctica regular, poderá usar a visualización de forma máis sinxela cando realmente o precise, como cando comeza a sentir os síntomas físicos de pánico e ansiedade .
Fonte:
Seaward, BL Manexo do estrés: principios e estratexias para a saúde eo benestar , 7ª Edición, 2011.