A evitación só aumenta a ansiedade
Os comportamentos de evitación son as accións que unha persoa toma para escapar dos pensamentos e sentimentos difíciles. Estes comportamentos poden ocorrer de moitas maneiras diferentes e poden incluír accións que unha persoa fai ou non fai. As persoas con trastorno de pánico adoitan asumir comportamentos de evasión para evitar pensamentos temerosos, sentimentos de terror e síntomas relacionados coa ansiedade.
Como persoa que se ocupa do pánico e da ansiedade, pode que xa estea familiarizado coa acción de evitar. Estes comportamentos poden ter un impacto negativo sobre moitos aspectos da túa vida, incluída a túa carreira, relacións e intereses persoais ou hobbies . Podes atoparche evitando oportunidades de emprego, eventos sociais e incluso amizades para intentar manter a ansiedade á marxe.
Ademais de restrinxir a súa vida, os comportamentos de evitación adoitan ter o efecto contrario do que se desexa. Mentres, a curto prazo, pode experimentar un sentido temporal de alivio, a longo prazo, a evitación realmente leva a unha maior ansiedade. Ao evitar lugares, persoas e eventos, o que sofre de pánico realmente intenta afastarse dos seus sentimentos de ansiedade. Non obstante, cada vez que escapa a estes pensamentos e sentimentos que induce ansiedade, en realidade reforza. Está enviando a mensaxe a si mesma que o mundo é un lugar perigoso.
Ao final, pode facerse cada vez máis con medo de máis e máis estímulos, o que permite que o ciclo de ansiedade se intensifique.
As persoas que viven coa evitación a miúdo se privan de moitas experiencias, aventuras e conexións. Os comportamentos de evasión relacionados con pánico poden impedir que vivas ao máximo.
Non obstante, hai algúns pasos que pode tomar para superar este importante problema. Lea a continuación algúns consellos para reducir os seus comportamentos de evasión relacionados coa ansiedade.
Recoñecer cando está sucedendo
Para cambiar calquera comportamento inadecuado , primeiro debes tomar coñecemento de cando isto ocorre. Ao final de cada día, detén e reflexiona sobre como se dedicou a evitar os comportamentos ao longo do día. Anota calquera que destaque. Pode ter notado como fixo isto de xeitos pequenos. Por exemplo, talvez quede lonxe dun compañeiro de traballo porque se sentía ansioso por falar con el.
Tamén pode observar grandes formas nas que se comprometía coa evitación, como tomar unha ruta diferente para traballar para evitar a condución da estrada porque lle fai sentir ansioso. Unha vez que comeza a seguir de forma coherente as súas accións, pode sorprenderse ao descubrir que está participando en máis comportamentos de evitación do que previamente pensabas. Só facendo un esforzo para notar estas accións estará listo para cambialas.
Atopar confianza e apoio
A clave para superar os comportamentos de evitar é continuar a afrontar lentamente o que está a evitar ata que non teña máis agarre. Por suposto, facelo é moito máis fácil dicir que facer.
Por iso, recoméndase non afrontar situacións evitadas por si mesmas, senón comprometer-las cun amigo ou membro de confianza á beira.
Deixe o seu amigo saber que a situación que está introducindo xeralmente é unha fonte de ansiedade. Ademais, ten preparado un plan de copia de seguridade que as cousas van de lado. Por exemplo, está a asistir a un gran evento social que normalmente evitarías, falar previamente sobre o que necesitarás se te sinto incómodo. Prepare ao teu ente querido para darlle espazo se queres só uns minutos para controlar a túa ansiedade. Quizais o adiantará que necesitará saír se os síntomas non se poden manexar.
Independientemente do seu plan, asegúrese de que o seu ente querido sexa consciente diso para que saiba o que esperar se a súa ansiedade xorde.
É importante notar que nunca debe confiar nunha persoa para evitar os sentimentos de ansiedade en todo momento. Ao facelo, accidentalmente pode crear un cambio de evitación onde se fai demasiado dependente desta persoa. Finalmente, quererás entrar nas previas evasións. O teu ente querido aínda pode estar apoiándote desde a distancia, pero só cando avanzas só podes superar os teus comportamentos de evasión.
Desenvolva formas de afrontar a ansiedade
Os seus comportamentos de evitación xira en torno a non querer experimentar ansiedade ou outros síntomas de trastorno de pánico. A forma máis eficaz de superar este medo é aprender técnicas que che axudarán a controlar os teus síntomas. As habilidades de enfrontamento poden axudarche a manter a ansiedade baixo control e ata pode axudar na xestión dos teus ataques de pánico . Estas habilidades poden ser aprendidas mediante a axuda dun terapeuta ou por conta propia usando libros de autoaxuda . Algunhas estratexias comúns para axudar a afrontar a ansiedade inclúen:
- Exercicios de respiración profunda
- Relaxación muscular progresiva
- Seguimento de ansiedade
- Reestruturación cognitiva
A axuda profesional está dispoñible
Non todos os enfermos de trastorno de pánico experimentarán comportamentos de evasión; con todo, moitos consideran que estes problemas poñían restricións excesivas ás súas vidas. Se está descubrindo que os seus comportamentos de evitación son inmanejables e non controlados, pode ser hora de buscar axuda profesional. Obter axuda profesional cos seus síntomas non é un fracaso da súa parte. De feito, moitas persoas con trastorno de pánico descubriron que recuperan o tratamento máis rápido.