Os libros de autoaxuda poden ofrecer orientación, inspiración e exercicios específicos para axudar a desenvolver habilidades de afrontamento e xestionar os síntomas da pánico . Estes tipos de libros adoitan ser recomendados polos psicoterapeutas como forma de que unha persoa diagnosticada con trastorno de pánico aprenda máis sobre a súa condición e practique técnicas concretas entre sesións.
As actividades referidas nestes libros adoitan incluír instrucións paso a paso sobre estratexias de autoaxuda para tratar os síntomas de pánico. Lea estes libros de autoaxuda para aprender métodos que poidan axudar a diminuír a ansiedade e axudar a recuperar algún control sobre o pánico.
1 - Cando os ataques de pánico
David D. Burns, MD
Con base nos principios da terapia cognitivo-conductual , este libro ofrece numerosas técnicas para axudar aos lectores a cambiar os procesos de pensamento negativo e, posiblemente, conquistar o medo. Este libro está destinado a aqueles con trastorno de pánico con ou non agorafobia. Non obstante, moitos dos exercicios poden aplicarse a calquera trastorno relacionado coa ansiedade, como a fobia social ou OCD.
2 - O libro de ansiedade e fobia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Agora na súa quinta edición, este libro é unha guía completa para comprender e afrontar o trastorno de pánico e outras condicións asociadas coa ansiedade eo medo. Os métodos probados para xestionar os síntomas son revisados exhaustivamente, incluíndo capítulos sobre nutrición e exercicio, técnicas de relaxación e imaxes guiadas.
3 - Unha vida menos ansiosa
Steve Pavilanis
Escrito por un home que sufriu ansiedade e ataques de pánico, este libro ofrece unha mirada sincera a como o autor aprendeu a xestionar problemas relacionados coa ansiedade . Os lectores aprenderán sobre o camiño do autor cara á recuperación, incluíndo técnicas específicas de autoaxuda para practicar.
4 - Workbook de Ataques de pánico
David Carbonell, Ph.D.
Con instrucións paso a paso e técnicas de afrontamento específicas, este libro explica como xestionar todas as facetas dos ataques de pánico. As técnicas de comportamento cognitivo-conductual neste libro inclúen instrucións detalladas sobre diálogos de pánico , desensibilización sistemática , respiración profunda e técnicas de relaxación.
5 - Mente sobre o estado de ánimo
Christine A. Padesky, Ph.D. E Dennis Greenberger, Ph.D.
Escrito por dous especialistas en terapia cognitiva-comportamental, este libro describe técnicas que poden axudar a cambiar os pensamentos e comportamentos. Facilítanse follas de cálculo e gráficos para rastrexar o progreso, incluídos os populares logs de clasificación de humor.