Como deixar unha conversa cando ten ansiedade social

As persoas con ansiedade social ás veces teñen problemas para deixar conversacións .

Algúns dos problemas que pode experimentar inclúen

• Abandonar abruptamente debido á alta ansiedade
• Quedar moito máis tempo do que queres porque non sabes como escusarte
• Xeralmente sentín ansioso pola etiqueta que implica deixar unha conversa

Saber deixar unha conversa ás veces pode ser tan importante como saber unirse a un .

Algunhas das razóns polas que podería querer deixar unha conversa podería incluír

• Queres escusarte para falar con outra persoa
• Queres fuxir de alguén que é groseiro
• Necesitando usar o baño ou pasar a outra tarefa
• Quere finalizar con graza unha conversa que se arruína de calquera xeito

Tamén hai numerosos axustes nos que podes atopar conversas, entre elas

• Configuración do traballo ou da escola
• Partes
• Encontros informais
• Reunións de posibilidades con coñecidos
• Conversas telefónicas

Abaixo amósanse os pasos para deixar unha conversa con éxito.

Como deixar unha conversa

1. En primeiro lugar distanciase fisicamente do grupo ou individuo . Déixase secar parcialmente e comece a retirarse mentres aínda escoita o que se di. Levántase se está sentado e comeza a usar respostas máis curtas ao que se di.
2. Espera un descanso na conversa e deixa o teu motivo para saír . Unha viaxe ao baño ou para tomar outra bebida son boas escusas se non tes outro motivo para saír.

1. Para pasar de forma máis sinxela á saída, podes primeiro resumir o que acabo de dicir antes de mencionar que che vas a deixar. Por exemplo, podería dicir "Parece que tiña unha viaxe sorprendente. Gustaríame ver as fotos pronto. Desafortunadamente, teño unha data límite e precisa volver ao traballo".

1. Xire e saír. Non espere a que ninguén lle dea permiso e non mire atrás despois de saír.

Que dicir

Quizais teña un control sobre os pasos para finalizar unha conversación pero aínda non estamos seguros de que dicir exactamente. Abaixo amósanse algúns exemplos do que pode dicir para finalizar unha conversa.

"Teño que poñerse en marcha, pero foi bo falar".

"Ben, vou deixar que che volves ás túas compras. Coidado!"

"Grande falar con vostede. Vou tentar atrapar a Dave antes de irse a casa".

"Grazas polo chat. Falar pronto" (por teléfono)

"Só vou a disculparme a usar o baño. Quizais poidamos chatear máis tarde?"

Consellos

1. Non te sinta mal por deixar unha conversa. Alguén ten que facelo eventualmente, e cando estea ben non haberá sentimentos feridos.
2. Nun escenario de negocios, faga plans concretos sobre cando estará en contacto, se é o caso e darlle a man antes de saír.
3. Se queres saír do que dicía a outra persoa, considere tomar o control . Fai preguntas que leven a outras áreas de conversación. Se estás nun grupo, outros poden estar aliviados de que alguén cambiou o tema.
4. En xeral, axuda a ter unha idea de canto tempo duran as conversas. Mentres falaba cun bo amigo podería continuar por horas, a maioría das conversas con persoas que non coñeces durarán menos de 10 minutos. Non se sinta mal por seguir adiante.

1. Se realmente estás atrapado nunha conversación individual, considere introducir esa persoa a outra persoa coa esperanza de que a apaguen.
2. Ás veces está todo ben "pantasma" ou simplemente deixe unha conversación en silencio sen dicir nada. Isto funciona nunha configuración de grupo cun gran número de persoas.

Investigación sobre ansiedade social e conversación

Nun estudo de 2015 das conversacións de individuos con ansiedade social, demostrouse que os déficits en acción conxunta levaron a ser menos apreciados. Que significa isto?

En esencia, as persoas con ansiedade social adoitan contribuír menos ás conversacións, específicamente non compartindo a conversación cando outra persoa está contando unha historia.

Aínda que quizais te apeteces a alejarte dun encontro social, intente abrandarte antes de facer unha saída. Estea realmente interesado no que a outra persoa ten que dicir. Facer preguntas, contar historias relacionadas sobre si mesmo e atopar un terreo común coa outra persoa.

> Fonte:

_{Mein C, Fay N, páxina AC. Os déficits en acción conxunta explican por que os individuos socialmente ansiosos son menos apreciados. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}