Consellos simples para axudar a superar o estrés de falar
Saber como falar coas persoas cando ten trastorno de ansiedade social (SAD) pode ser difícil. Mesmo despois de recibir o tratamento , pode considerar que non ten algunha das habilidades sociais necesarias para conectarse con persoas de forma eficaz. É un obstáculo que enfrontan moitas persoas con SAD, pero que se poden superar con pouca paciencia, práctica e perspicacia.
Comprensión dos déficits de rendemento social
Un estudo de 2008 publicado no Diario de Trastornos de Ansiedade tratou de determinar se os individuos con DCA foron realmente peores nas interaccións sociais ou só pensaron que son.
O que os investigadores descubriron foi que, en persoas que eran socialmente incómodas, o seu desempeño era xeralmente peor nas súas cabezas en comparación co que realmente ocorreu. É algo así como dar un discurso que pensabas que estrañaste, pero a mensaxe aínda pasou.
Nas persoas con SAD, o resultado foi un tanto diferente. O que os investigadores descubriron foron que os individuos con trastorno tiñan déficits de rendemento social , esencialmente escisións nas súas habilidades de comunicación que limitaron o ben que poderían interactuar.
Isto sería semellante a dar un discurso sen coñecer o tema ou a quen falabas. Sen estes puntos de referencia clave, sería difícil saber como actuar ou responder de forma adecuada.
Superación de déficits de rendemento social
Moitas persoas con SAD evitaron falar cos demais durante a maior parte das súas vidas. Mesmo cando finalmente son capaces de controlar a ansiedade, moitas veces non teñen idea de como comezar unha conversa, ler a linguaxe corporal ou identificar pistas sociais.
Hai algúns consellos que poden axudar. O obxectivo é ensinarlle que a comunicación é máis que falar. Do mesmo xeito que calquera outra experiencia, pode haber estrés e ocasionalmente cando empeza, pero cómpre crer que estas son normais. Ao simplemente estar presente, as cousas mellorarán, ás veces invisible, a medida que se acostuman ás situacións sociais .
Comece estes tres consellos básicos:
1. Practicar a comunicación non verbal
As persoas con SAD adoitan ignorar a fisicidade da comunicación. Como resultado, poden crear barreiras que suxiren que están distraídas, desinteresadas ou desencaminadas.
Estes comportamentos poden incluír:
- A incapacidade mantén contacto visual
- Falando demasiado suavemente, demasiado rápido ou cun ton inseguro
- De pé moi lonxe
- Sorrir demasiado ou moi pouco
- Slouching ou mantendo os brazos cruzados
- Mirando para abaixo
Para superar isto, aprenda as 10 regras da linguaxe corporal , incluíndo as diferentes posicións e xestos do corpo que se comunican cos demais e as formas en que pode facerse máis accesible simplemente asentindo con atención, mantendo contacto visual e utilizando técnicas de reflexión simples.
2. Combina a conversa coa actividade
Manter unha conversa pode ser difícil incluso para o mellor de nós. A comunicación social moitas veces pode ser como unha partida de tenis na que sempre estás preparado e preparado para a próxima resposta un despois do seguinte. Mentres os ocos incómodos poden pasar con ninguén, ninguén realmente os ama.
Para superar isto, póñase en situacións nas que pode combinar conversas coa actividade. Invita a unha persoa a unirse a ti nun lugar onde podes avanzar ou centrarse nunha actividade se hai algunha hipo na conversa.
Mentres os xantares ou as cenas poden estar ben, en realidade non se pode converter a conversa en seco (agás para comentar a comida ou a contorna). En vez diso, considere estas opcións:
- Compras xuntos
- Visting un mercado de vivero ou un agricultor
- Paseando ou camiñando
- Unirse a un exercicio ou a clase de ioga
- Asistir a un evento deportivo
- Xogando un deporte ou mesmo un simple xogo de mesa
Facer estas actividades xuntas pode axudar a estimular a conversación e tomar parte da presión da volta e cara atrás, poucos de nós somos expertos en.
3. Traballar en habilidades de conversación
Conversar é tanto unha habilidade como montar en bicicleta; canto máis fagas iso, mellor recibirás.
Para comezar, necesitará recoller algunhas ferramentas para axudar a navegar pola estrutura común de todas as interaccións sociais. Entre eles:
- Aprender a xuntarse a unha conversa implica ler aspectos sociais, sinalizar o seu interese e comprender as regras de cortesía.
- Aprender a facer unha pequena conversación implica entender que temas traballan mellor na conversa e que non.
- Aprender a deixar unha conversa require preparación, linguaxe corporal e un modificador de gracia.
Estas son só algunhas das suxestións que poden axudarche no camiño para facerte socialmente interactivo. En definitiva, o máis importante a lembrar é que os erros ocorrerán e terás que perdoalo. Todos tivemos percances sociais que nos mortificaron, é humano, pero só cometemos erros que podemos aprender e mellorar.
> Fonte:
> Salas, G .; Cooper, P .; e Creswell, C. "Déficits de comunicación social: asociacións específicas con trastorno de ansiedade social". J afectan a desorde. 2015; 172: 38-42.