Se tes trastorno de ansiedade social (SAD) , podes loitar con como mirar accesible. Quizais nunca considerou os sinais que envía a súa linguaxe corporal, ou se cadra se sente impotente para controlar o seu corpo por mor da súa ansiedade.
Como mellorar a súa linguaxe corporal para ser aproximable
Se loitas para coñecer novas persoas ou unirse á conversa nas reunións sociais, pode que a súa linguaxe corporal está enviando a mensaxe para que outros se afaschen.
Como podes mellorar a túa linguaxe corporal para que aparezas máis accesible? Abaixo amósanse dez consellos para comezar.
- Sorriso. Aínda que se pode esixir sorrindo, xeralmente é mellor soñar contra o ceño fruncido. Intente atopar cousas que realmente lle fan felices ou rir e que o seu sorriso se atopará como algo natural e non forzado.
- Ser accesible. Se está constantemente no seu teléfono intelixente ou está enterrado nun xornal, a xente sentirá que están a interromper. Asegúrate de que estás accesible e aberto á comunicación doutros.
- Evite bloques. Na mesma liña, asegúrese de que non está a usar obxectos para protexerse dos outros. Nunha festa, manteña a túa bebida ao seu lado e non ao teu peito. Manter obxectos entre ti e outros fai que te parezas protexido e pechado.
- Mantén a túa cabeza cara arriba. É difícil que outros teñan coñecemento para achegarche se a túa cabeza está constantemente caída; necesitan ver o teu rostro para sentirse como querer coñece-los. Mantéñase o nivel da cabeza ao camiñar, ás persoas e ás situacións sociais.
- Use o contacto ocular. Cando termine falando con alguén, asegúrese de manter contacto visual . Unha boa regra é o 60 por cento do tempo que debería mirar aos ollos dos demais. Evitar o contacto visual fai que pareza pouco confiable ou desinteresado. Se o contacto visual directo se sente forte, intente mirar só un ollo á vez, ou nun lugar entre os ollos dunha persoa. Non poderán dicir a diferenza.
- Ángulo cara a. Mire os pés, as pernas e o corpo; debes estar atrapando cara á persoa coa que estás falando, non lonxe. Calquera linguaxe corporal que te faga parecer que estás listo para "arrincar pola porta" significa que a outra persoa sentira que simplemente non estás interesado.
- Evite os hábitos nerviosos. Aínda que poida estar nervioso, evite os hábitos que acompañan o sentimento. Deixar de tocar o rostro ou xogar co cabelo. Non se preocupe co bolígrafo ou o cambio no peto. Manteña as mans relaxadas aos seus lados ou empregueas para facer xesto ao facer unha conversa.
- Mirror a outra persoa. Use esta técnica con moderación cando corresponda. Se está en conversa con outra persoa, reflicte a súa linguaxe corporal para facelo sentir máis cómodo; fai algúns dos mesmos movementos que fai. Non esaxere esta estratexia ou se fará evidente o que está facendo.
- Nod durante a conversa. Ao escoitar a alguén, asíntese para demostrar que está prestando atención e interesado. Facer isto reforza para a outra persoa que quere participar na conversa. Unha forma de enfocarse a si mesmo durante unha conversación é planear compartir o que xa escoitou con alguén despois. Isto fará que estés concentrado, fai preguntas e resumínas para asegurarte de que entendes.
- Sexa positivo. Máis aló da linguaxe corporal, sempre será positivo. Dicir cousas simpáticas sobre outras persoas en lugar de cousas medias. Achegue aos demais e inclúa aqueles que parecen quedar fóra. Sexa unha persoa positiva e atraerá outras persoas positivas para ti.
Unha palabra de
Se sofre de ansiedade grave, pode sentirse abafador probar estas estratexias para que aparezan máis accesibles. Aínda que poida sentirse non natural ao principio, co tempo deberías comezar a sentirse máis aberto e confiado como resultado de cambiar a túa linguaxe corporal. Se, con todo, aínda obriga a estar aberto cos demais, o mellor é buscar axuda para a ansiedade social.
Existen tratamentos eficaces como a medicación ea terapia cognitiva-conductual (CBT) que marcarán a súa vida.
Fontes:
Blog de posibilidade. 18 xeitos de mellorar o seu corpo.
> Willis, ML, Dodd, HF e Palermo, R. (2013). A relación entre a ansiedade e os xuízos sociais de achegamento e fiabilidade. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825