Consellos para facer contacto cos ollos cando teña un trastorno de ansiedade social
A ansiedade por contacto ocular pode interferir coas interaccións sociais cotiás. Do mesmo xeito, a capacidade de manter un bo contacto visual é un aspecto importante da interacción social. As persoas que miran aos demais son percibidas como simpáticas e acolledoras. Non obstante, moitas persoas tímidas e socialmente ansiosas teñen dificultade con esta parte da comunicación.
Medo ao contacto dos ollos no trastorno de ansiedade social
Moitas veces, as persoas con ansiedade social describen a alguén que busca aos ollos como ansioso e incómodo; eles basicamente teñen ansiedade de contacto visual.
Isto pode deberse, en parte, ao cableado xenético. A investigación demostrou que as persoas diagnosticadas de trastorno de ansiedade social (SAD) teñen un medo pronunciado de contacto visual directo.
Cando mires a alguén ao ollo, pode facelo sentir incómodo. Se tes trastorno de ansiedade social, a parte do teu cerebro que che advirte do perigo pode ser eliminada por algo tan sinxelo coma o contacto visual.
Investigación sobre o contacto visual en trastorno de ansiedade social
Unha revisión de 2017 publicada nos Current Psychiatry Reports atopou que a ansiedade social está relacionada cunha mestura de estar en garda e evitar o procesamiento de estímulos sociais emocionais. Isto significa que nunha festa, podes estar ao tanto de persoas que parecen estar a xulgar, pero tamén intentas evitar situacións nas que pensas que estás a xulgar. Ademais, a revisión mostrou que as persoas socialmente ansiosas tenden a evitar o contacto visual. Unha vez máis, isto é probable debido ao medo a ser xulgado.
Superando a ansiedade de contacto cos ollos
Parece, entón, que superar a ansiedade por contacto visual é en si mesmo un proceso de dous pasos.
1. Debe reducir a ansiedade que sente ao participar en contacto visual con outras persoas.
2. Debe mellorar as súas habilidades de contacto visual nas situacións sociais.
Reducir a ansiedade sobre o contacto con os ollos
Co tratamento axeitado, incluíndo a terapia cognitiva-comportamental e / ou medicación , a maioría das persoas con trastorno de ansiedade social pode aprender a superar a súa resposta ao medo e manter un mellor contacto visual. O contacto é só un aspecto da interacción social que pode volverse desensibilizado pola práctica e exposición.
Mellorar as habilidades de contacto cos ollos
1. Nun grupo
Ao falar cun grupo de persoas, en vez de pensar no grupo no seu conxunto, imaxina ter conversas individuais con unha persoa no grupo á vez.
- Mentres falas, elixe unha persoa no grupo e finxe que estea falando só con esa persoa.
- Míralo cando remate o seu pensamento ou sentencia.
- Cando comece unha nova frase ou idea, elixe a outra persoa do grupo e mídala no ollo cando remate o seu pensamento.
- Asegúrese de que finalmente inclúa a todos no grupo.
2. Cun individuo
Se estás falando con alguén de forma individual (ou mirando para as persoas dentro dun grupo), tamén hai consellos para axudar con isto.
- Escolle un lugar directamente entre ou ligeramente por riba dos ollos do oínte.
- Se isto non se sente cómodo, intente deixar os ollos un pouco fóra de foco, o que ten a vantaxe de suavizar e relaxar a súa mirada.
- Mire ocasionalmente. Mirar demasiado intensamente fará que a xente se incómoda.
Usar estas dúas estratexias para mellorar o contacto visual fará que os seus oíntes se conecten máis a ti e aumenten a probabilidade de que se sinta máis cómodo ao falar, xa sexa a un grupo ou a un individuo.
Unha palabra de
Se pensas que a ansiedade social é grave para que alguén que busque alguén no ollo sexa demasiado angustioso, busque axuda dun profesional da saúde mental ou do seu médico de familia.
Se aínda non se diagnosticou un trastorno de ansiedade, avaliaranse os síntomas e elaborarase un plan de tratamento para a súa situación única.
Fontes:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Avaliación a base de ollos de vixilancia e evitación na ansiedade social: unha revisión. Informes de psiquiatría actuais , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Respostas psicofisiolóxicas para o contacto visual en adolescentes con trastorno de ansiedade social. Bio psico. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Percepción da mirada na ansiedade social e trastorno de ansiedade social. Fronte Hum Neurosci. 2013; 872.