As estatísticas dinos que a maioría das persoas que deixaron de fumar engordan inicialmente. En media, esa ganancia é entre 5 e 10 libras. E para moita xente, é temporal e cae no primeiro ano do cesamento de fumar.
Para algúns de nós, con todo, o peso adquirido ponse e / ou crece. As razóns para isto poden incluír cousas como o metabolismo por desaceleración debido ao cesamento do tabaco ou a menopausa, pero a maioría das veces só se trata de comer máis calorías ao longo do día do que fixo como fumador.
Se aínda non deixou de fumar, leve un pouco de tempo para almacenar a súa cociña con lanches saudables e pensa no que farás para seguir os alimentos cando deixes de fumar. Un pouco de preparación pode axudar moito a evitar a necesidade de investir nun garda-roupa máis grande para adaptalo ao seu novo e non fumador.
Establecer obxectivos realistas
Quizais o xeito máis sinxelo de manter a cabeza por encima da auga con cesamento e control de peso é evitar a sobrecarga con demasiadas expectativas. O cesamento de fumar, aínda que lonxe de ser imposible, é un traballo duro para a maioría de nós no inicio. Comezar unha nova dieta ao mesmo tempo que deixar de fumar é moi malabastada.
Moita xente se energiza deixando o tabaco e decide afrontar outros retos que teñen na vida ao mesmo tempo. Cando isto ocorre, pode ser difícil facer todo e, finalmente, todo padece. Padece unha recaída do tabaquismo e normalmente volvemos aos malos hábitos alimentarios.
Só ten que concentrarse en manter o peso actual mentres xestiona a retirada da nicotina e os meses máis aló. Unha vez que estea cómodo co seu estado libre de fume, pode converter a súa atención en derramar calquera peso extra que está cargando.
Por que o alimento se fai un substituto para fumar
Para os novos ex-fumadores, a comida adoita adquirir unha nova importancia que pode converterse rápidamente nunha obsesión non saudable si non temos coidado.
Por que?
En parte, ten que ver coa necesidade dun reemplazo para o acto de fumar. Os fumadores teñen unha poderosa asociación de boca a boca e comer é unha actividade de boca a boca. Pero tamén, a comida simplemente ten un mellor sabor sen que o tabaco de cigarros teña delicadas papilas gustativas nas nosas linguas. Non é raro para os ex-fumadores notar que algúns alimentos gustan completamente diferente do que fixeron cando fumaban.
E entón hai o feito de que os sinais de alimentos confortan a moitos de nós. Esa sensación de confort vén dunha carreira de dopamina no cerebro , que pasa a ser o mesmo mecanismo para fumar "goce" . Os investigadores consideran que a dopamina é un factor clave na adicción, xa sexa para a nicotina, o alimento, o alcohol ou outras sustancias adictivas. Non é de estrañar entón que chegamos a comida cando ansia un fume.
Mentres non podemos deixar de comer coma se deixasemos de fumar, podemos tomar decisións que nos axudarán a evitar o aumento de peso e mellorar a nosa forma de sentir físicamente.
Unha dieta rica en nutrientes axúdanos a estar no noso mellor físico e emocional, o que facilita o esforzo diario que é necesario durante os primeiros meses de cesamento do tabaco.
Utiliza os consellos a continuación para axudarche a pensar creativamente sobre como usar a comida como ferramenta de boa saúde en lugar de substituír o tabaquismo.
10 consellos para minimizar a ganancia de peso relacionada co salto
- Preste atención ás porcións.
Tamaños de porción reducida: utilice unha placa de tamaño do xantar en vez de un prato e pegue despois dun prato cheo.
- Ler etiquetas.
Obxectivo para alimentos baixos en graxa e alta en proteínas e fibra. E falando dos tamaños das porcións, asegúrese de verificar etiquetas de alimentos envasados tamén para tamaños de porcións.
- Mantén a tentación fóra da casa.
Se non está alí, non podes comer. Coloque a neveira e os armarios con opcións de alimentos saudables para que, cando o impulso de golpes de lanche, os alimentos correctos estean a man do alcance.
- Disfrute do seu doce dente nun restaurante.
Non permita que un espazo de estante de medio galón de xeado no seu conxelador. En vez diso, diríxete á heladería cando está de humor por un helado. Facer este salvagarda contra volver por outra culler, ou peor, outro bol máis tarde.
- Beba moita auga.
Se ten o desexo de facer merienda, bebe primeiro un vaso de auga. Axudará a encherche. Comerás menos e tamén baterá o desexo de fumar.
- Pense 80/20.
Se o 80% das comidas e bocadillos que inxeras nun día dado son saudables e nas porcións correctas, podes permitirlle algunhas delicias co outro 20% sen tirarlle a súa dieta.
- Coma con máis frecuencia.
Tenta comer 5 ou 6 comidas pequenas ao longo do teu día. O desexo de facer merienda é intenso no inicio do cesamento, así que as comidas tipo snack poden adaptarse perfectamente ás túas necesidades. E a boa noticia é que as comidas pequenas cada poucas horas poderían impulsar o seu metabolismo. Simplemente mire as calorías e manteña o total do día no rango correcto para o seu corpo.
- Ir a pasear.
O exercicio axudarache a evitar o aumento de peso. A pouco máis de media hora de camiñar ao día pode ser suficiente para axudarche a manter o peso estable, sempre que estea comendo tamén. E o exercicio mellora o estado de ánimo tamén, un bo beneficio marxinal.
- Distrae a ti mesmo.
O aburrimento é un gran gatillo para fumar e comer. Fai un cambio abrupto no que estás facendo e podes distraelo distraídos .
- Atopa axuda.
O noso foro de cesamento de fumar é unha comunidade solidaria de persoas que traballan para deixar de fumar. Pare e busque o taboleiro de mensaxes deste grupo activo como invitado ou rexístrese (libre) e únase á discusión.
Non Romance o Cigarro
O cesamento de fumar tempranza é un estado incómodo e incómodo para a maioría de nós. Engade ganancia de peso na ecuación e estamos maduros por un mal caso de pensamento drogadicto .
Non teñas a tentación de volver ao tabaquismo como un medio para controlar o teu peso. Se o fas, aprenderás unha dura lección. Serás un fumador que necesitará deixar de fumar e perder peso porque as libras non se desfanarán máxicas porque estás fumando de novo.
Cavar os tacóns e enfocarse en perder a súa adicción á nicotina primeiro e ao segundo peso. Unha vez que estea cómodo na súa pel non fumadora, estará mellor equipado para aplicar o seu tempo e enerxía para perder peso con éxito.
E falando de éxito, non hai absolutamente nada mellor para a autoestima dunha persoa e a capacidade de afrontar os desafíos con eficacia que o éxito no cesamento do tabaco.
Fumar mata, simple e simple
Fai o que necesitas facer para arrincar esta adicción da túa vida agora . Se isto significa que obteñas algunhas liñas no proceso, así que sexa. O peso sempre se pode perder máis tarde, pero a túa preciosa e insubstituíble saúde non pode.
Fonte:
Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Aumento de peso despois de deixar de fumar: que facer. Revisado o 22 de setembro de 2014.