Tácticas para estar lonxe dos cigarros
A retirada de nicotina é unha fase curta en xeral, pero pode ser intensa. Faino máis manexable capacitándose co coñecemento sobre o que esperar a medida que pasan os primeiros días do cesamento do tabaco.
1. Revisa as razóns para deixar de fumar
Moitas das razóns polas que queren deixar de fumar son comúns, pero algunhas delas serán únicas para a nosa situación.
Fai unha lista en papel e como nota no teléfono intelixente. Leve contigo, engadíndolle máis motivos. Lelo a miúdo. A túa lista é unha ferramenta valiosa para axudarche a superar o desexo de fumar.
2. Coñecer cando estea racionalizando
Pensamentos de fumar só un cigarro vai ocorrer a medida que avanza nos primeiros días de retirada da nicotina . En realidade, durante a primeira semana ou dúas de cesamento de fumar, pode sentir como se non fose fumar.
A adicción ten un poder aínda máis forte que o físico. A túa mente converterase dentro de fóra tentando convencelo de que debes fumar de novo .
Estea preparado para o chat oral que vén con esta fase de cesamento de fumar. Cada novo ex-fumador pasa por algúns deles. Comprender que é só unha parte do proceso a medida que se recupera do adicción á nicotina e non o deixe xogar. Para a maioría da xente, o peor será o final do primeiro mes sen fume.
3. Triggers to Smoke-Be Prepared para derrotalos
A retirada física da nicotina provoca o desexo de fumar. Unha vez que a nicotina foxe do torrente sanguíneo, desvía o cambio ás asociacións mentais que acumulou ao longo dos anos. Desde a primeira cunca de café da mañá ata o último que fai antes de durmir, o tabaquismo converteuse en parte de quen é vostede.
Os disparadores aparecerán a miúdo aparentemente fóra do azul e provocan poderosos impulsos para fumar. Estes poden facelo sentir como se estea de novo no medio da retirada física, aínda que non haxa nicotina presente no seu corpo por máis tempo.
Coa práctica, pode romper hábitos antigos e crear novos que sexan moito máis saudables. Probe algunhas das seguintes ideas para axudarche a superar os desencadenantes do tabaco:
- Distrae a ti mesmo. Manteña as mans ocupadas cun hobby. Facer unha lista de cousas que facer no canto de fumar permitirache cambiar rapidamente a unha actividade.
- Manteña bocadillos saudables na man para axudarche coa asociación de fume de boca a boca.
- Evite beber alcohol ou poñerse nun ambiente onde hai fumadores. Chegará o momento de beber ou estar ao redor das persoas fumadoras que non che molestarán pero non o esperan dentro das primeiras semanas (ou mesmo meses) do cesamento de fumar.
- Aprende a descifrar os empurróns de fumar . Unha vez que comeces a entender o que o teu corpo está marcando cando experimentas un desexo de fumar, podes facer mellores opcións que se farán automáticas a tempo.
4. Envolvache co apoio
A túa capacidade de deixar de fumar de forma permanente será moito máis fácil de soster se ten un apoio forte e positivo ao teu abeiro.
Os amigos e as familias poden ser útiles, pero poden non comprender a profundidade do que deixar de fumar significa para ti, especialmente se nunca fumaron. Podes navegar nun foro de soporte para deixar de fumar en liña. Ou aproveite o teléfono Smokefree.gov e as liñas de axuda en directo.
5. Recompensate a diario
Todos os días que completas a fume sen cesar desde o principio é unha gran realización. Non podes pensar así, pero os minutos, horas e días que entre ti e ese último cigarro que fumabas está a traballar para fortalecer a túa resolución. Aos poucos, estás a ensinarche a vivir sen cigarros. Honre ese esforzo diariamente durante o primeiro mes ou máis por mimarche polo menos unha vez por día.
Non espere a que outros te protexan na parte traseira: faino por ti mesmo. As recompensas diarias non precisan ser elaboradas. Algo sinxelo coma o tempo libre para relaxarse cun bo libro ou un baño quente ao final do día pode axudar moito a se sentir ben co traballo que está a poñer no cesamento do tabaco. Se podes escoller recompensas que tamén o axudan a liberar a tensión, mellor.
6. Se desexa cambiar a súa vida, cambie a súa mente
Díxose que a persoa media ten aproximadamente 60,000 pensamentos por día. Podes estar sorprendido de saber o que pensas que é negativo e dirixido a ti mesmo. E peor aínda, moitas persoas repiten eses pensamentos autoproclamados unha e outra vez. A túa mente cre o que dices, así que fixes o que estás a pensar. Cando escoitas un pensamento autoproclamado emerxente, reemplácelo de inmediato con un que é solidario. Replace pensamentos de non podo con declaracións de Podo e eu son . Déselle contas positivas.
Por exemplo, podes pensar: todo o que podo pensar é fumar. Nunca deixaré de fumar cigarros. Correcta a declaración con algo como isto: sei que estou perdendo cigarros agora mesmo porque son adicto á nicotina. Unha vez que recupero diso, non vou deixar de fumar máis.
A vida que quere comeza cos seus pensamentos. Non compre unha mentalidade negativa e autodestruída. Adestran o seu cerebro para construír músculos fortes e saír para recuperar a adicción á nicotina.
7. Pense no Momento como ferramenta
Inicia o teu programa de saída o primeiro día. Ten que soportar o inferno e as demo semanas (a primeira e segunda semanas de cesamento do tabaco) e as incomodidades máis aló. Cada día libre de fume fai máis forte e máis capaz de ter éxito. As ganancias son imperceptibles nun principio, pero están a suceder igual.
Día a día está a construír un impulso que o impulsará a avanzar con maior facilidade co paso do tempo. Ese impulso trasládase a outras áreas da túa vida. Usalo para conseguir outros obxectivos que antes considerabas inalcanzables. Sempre podes facer máis do que pensas que podes.
Bonus: o deixar de fumar non é unha raza
As persoas que deixan de fumar queren que todas as incomodidades asociadas coa recuperación da adicción á nicotina sexan máis rápidas. É comprensible, pero non realista. Recuperación de tempo , entón canto máis lle poida relaxarse e aproveitar o tempo para o seu beneficio, o mellor que farás.
Sexa paciente contigo mesmo e comprende que está pasando por un proceso de curación que é persoal. Canto tempo leva para deixar de fumar detrás de ti é canto tempo leva. Noutras palabras, non se compara con ninguén máis. Confíe no proceso e confíe o tempo que precisa para curar completamente.