Das incomodidades da retirada da nicotina aos pensamentos do tabaquismo que xorden a medida que pasamos polo primeiro ano do cesamento do tabaquismo, a recuperación da adicción á nicotina é un proceso que pode ser difícil de manter o control.
A respiración profunda é unha ferramenta inestimable que, ao dominar, axudaralle a cambiar as marchas cando a retirada da nicotina faino nervioso. Pense na respiración profunda como unha brújula que che axudará a atopar o teu camiño libre de fume e relaxarte ao mesmo tempo.
Gustaríame presentarlles a Leslie. Neste artigo, Leslie comparte as técnicas que usa para controlar a súa respiración, xunto cos beneficios que a respiración profunda tivo para ela persoalmente. A partir deste escrito, Leslie ten 9 meses sen fumar baixo o seu cinto e se sente máis forte cada día que pasa.
De Leslie:
Respiración.
Algo tan natural, tan intrínseco e inestimable que unha actividade, por iso ... común.
A persoa media leva 12 respiracións por minuto, pero apenas é algo que coñecemos. Co yoga converténdose no mainstream como pan en rodajas, agora damos ferramentas para aprender a respirar máis profundamente, máis ao núcleo. Se estás en ioga, é dicir.
Eu sempre pensei que era un concepto romántico: parado e tranquilo, brazos xuntos en reverencia, saúdos ao sol. Entón mercé un DVD sobre el situado nun deserto calmante rodeado de fermosas cores e ambientado nunha música exótica e pacífica.
MAN, foi moi difícil!
Sei que o yoga é unha forma de exercicio que toma o compromiso ea práctica, pero nunca podería envolver a cabeza ao meu lado, sen mencionar o meu corpo, aínda que me gustaría probar outra vez. Todos os intentos de lado, unha cousa que eu atopei absolutamente inestimable estaba a ser ensinado a conciencia de respirar, do respirar doce da vida.
Respirar correctamente é unha ferramenta absolutamente crucial nos primeiros días e semanas de cesamento de fumar. Lea recentemente unha publicación do foro que describe como, para sacar o máximo provecho da nicotina , respiramos máis profundamente do que facemos doutra forma. Isto pode explicar, en parte, algúns dos sentidos nos que somos fumadores que estamos "relaxados" ao fumar.
Cando saímos por primeira vez, tendemos a tomar respostas máis baixas, o oposto do que debemos facer para estar concentrado e tranquilo. É sorprendente como profundamente e de inmediato unha respiración profunda vai calmar os nervios.
Durante o inicio deste proceso, atopei o guión de Ian (outro "fumador reformado") sobre como respirar profundamente. Foi fundamental para os primeiros tempos en que sentín que ía saír da miña pel, así que me encantaría compartir contigo. Este método funciona para tantas situacións:
Coloque a lingua no teito da boca e respire polo nariz. Continúa respirando ata que o teu estómago inferior comeza a subir. (Isto tamén é coñecido como respiración diafragmática e realmente me axudou a ser asmático). Entón, coloque os beizos xuntos coma se estiveses explotando un globo. Golpe todo o aire lentamente de forma controlada ata que todo está desaparecido.
A respiración debe levar case o dobre de respirar.
Agora pola "maxia". Cando practica esta técnica de respiración e entende o que facer, comezarás a sentir un cambio no teu corpo. É importante que teña en conta isto: a caída dos ombros, o afrouxamento da cara e calquera outro sentimento que teña.
Cando teña dominado isto, cada vez que respira profundamente, pode dicir unha palabra. Pode ser calquera palabra, como RELAX, CALM, PEACE, QUIET, ou calquera outra cousa que teña sentido para ti. A palabra debe repetirse unha e outra vez na súa mente mentres respira.
Moi pronto, todo o que terás que facer é dicir a palabra eo teu corpo e mente volverán de inmediato a ese estado tranquilo. Podes facelo en calquera lugar e en calquera momento e ninguén saberá que estás a facer de forma diferente.
O control da respiración é importante. Canto máis rápido respira, máis o osíxeno se está tomando do cerebro e máis ansiedade se sente. Controla a túa respiración e liberarás os produtos químicos propios dos cerebros chamados endorfinas. Coa práctica, poderás cambiar o teu humor sempre que queiras.
En certa forma, o tabaquismo é como un exercicio de respiración profunda negativa. Vostede di que a palabra "cigarro" eo seu corpo reaccionan por tensión e ansiedade. Encende un cigarro e, tomando esa primeira respiración profunda, estás facendo exactamente o mesmo que respirar profundamente sen un cigarro, aínda que como fumador, atribúesche o cambio de sensación ao propio cigarro, o que realmente non o fixo. calquera cousa.
Nota de Terry Martin: gran parte da relaxación que asociamos co tabaco ten que ver coa reabastecemento do reducido nivel de nicotina no torrente sanguíneo. Pensámolo como disfrute do tabaquismo ou o alivio do estrés, pero en realidade, o único alivio que obtemos do tabaquismo é o dun drogadicto que consegue unha solución. A nicotina é unha droga sumamente adictiva, e nos nerviosos e incómodos cando o nivel de nicotina nos nosos corpos atópase por baixo do que estamos acostumados a recibir.
Este próximo é un dos meus exercicios moi favoritos e nunca deixa de afastar o día estresante ou tenso que poida ter na vida.
Levantarse. Agora mesmo, continúa, pode facelo (ou se non pode, entón sentarse directo con ambos pés firmemente plantados no chan). Levante os brazos tan alto como poida. Agora pecha os ollos e pensa en algo que amas, algo ou alguén que che impregna a túa alma; un neno, un cachorriño, un cálido día de verán nun campo de trigo. Agora, respíralo. Respire en toda esa luz e calor, amor e preciosa e senta que infunde todo o seu ser e agrúpache aos teus pés.
¿Non é marabilloso respirar?
Leslie
Como vostede elixe reaccionar aos pensamentos do tabaquismo pode aumentar ou diminuír o seu poder sobre vostede. A próxima vez que chegue un impulso de fumar, probe un pouco de psicoloxía inversa. En lugar de enfrontarse a unha loita, relaxa e menta mentalmente o desexo. Deixe que lave por encima mentres se enfoca na súa respiración. O impulso correrá o seu curso e pasará. A práctica fica perfecta con esta técnica. Recibirás o tempo co tempo e atopalo habilitando.