Unha visión xeral da retirada de nicotina
A retirada de nicotina pode causar unha serie de síntomas físicos e psicolóxicos que deixan a novos ex fumadores sentíndose físicamente enfermos e mentalmente estresados e ansiosos.
Coñecer o que esperar cando deixas de fumar e un plan para xestionar os altibajos axudarache a xestionar esta fase de cesamento de fumar con éxito.
As 5 cousas que debes saber sobre a retirada de nicotina
Está a retirarse dunha droga sumamente adictiva .
Cando se inhala ou inxerido, as conexións de nicotina con receptores nos cerebros que desencadean a liberación da dopamina, unha hormona sensible que se pensa que está moi ligada ao proceso adictivo. O seu corpo reaccionará ante a ausencia de nicotina e así a súa mente, así que non se preocupe se se sente mal e non pode deixar de pensar en fumar. As incomodidades son normais e temporais.
A palabra clave é temporal.
Non se sentirá temporal mentres estea no medio da mesma, pero a retirada da nicotina vai pasar sempre que non fume.
O pensamento do drogadicto é parte da retirada da nicotina.
Ou, para facelo con máis precisión, o pensamento do drogadicto é parte da adicción á nicotina. Unha vez que deixas de fumar, podes esperar que a túa mente se torce en nós intentando convencelo de fumar. Póngase en ignorar e non se acende. O pensamento de drogadicto vai diminuír co tempo.
Lembre que fumar é o responsable de como se sente.
É común que os novos ex fumadores que están a piques de retirar a nicotina pensen que deixar de fumar é a culpa da dor que están dentro. O certo é que fumar (e a adicción á nicotina que o seguiu) é por que se sente tan mal agora.
Se fuma, volverá a sufrir a retirada da nicotina cada vez que precisa un cigarro. Se te quedes coa saída, esta será a última vez que teña que experimentar a retirada de nicotina.
Ten que atravesalo para atravesalo.
Non se pode evitar esta parte do cesamento de fumar. A nicotina ten que deixar o corpo. Dito isto, hai axudas que poden facilitar ou incluso eliminar as molestias. Máis sobre iso a continuación. Pense na retirada da nicotina como tarefa que se debe completar durante a recuperación da adicción á nicotina. Non tarda moito no gran esquema das cousas.
Cales son os síntomas da retirada de nicotina?
Simplificando, case calquera incomodidade nova que tiveses despois de estirar o teu último cigarro podería estar relacionado coa retirada da nicotina.
A seguinte lista contén os síntomas máis comúns de retirada de nicotina.
- ansias de fumar
- irritabilidade, manobra
- insomnio
- fatiga
- incapacidade de concentrarse
- dor de cabeza
- tose
- dor de gorxa
- constipação, gas, dor estomacal
- boca seca
- lingua e / ou gengivas
- goteo postnasal
- tensión no cofre
Consulte co seu médico se está preocupado pola reacción física que está tendo no cesamento do tabaco ou se os síntomas de abstinencia de nicotina persisten ou empeoran.
Retirada de outros produtos químicos
Os cigarros conteñen máis de 7000 produtos químicos e moitos deles afectan o xeito no que nos sentimos día a día. Os fumadores tenden a descontar algunhas das reaccións físicas que teñen que fumar porque van progresivamente ao longo dos anos.
Por exemplo, esa dor de cabeza que tes tres ou catro días por semana pode ser o estrés, ou podería ser o monóxido de carbono que inhalas varias veces ao día. Ou, os ollos ardentes e coceiros que parece experimentar a maioría das noites poden ser unha reacción ao formaldeído no fume de cigarro que estás exposto, e non a fatiga ocular. Algúns dos produtos químicos nos cigarros incluso esgotan os nosos corpos de vitaminas esenciais .
Se aínda non toma unha multi-vitamina, este sería un bo momento para engadir un ao seu réxime diario. Asegúrese de comer unha dieta equilibrada e saudable agora mesmo.
Dea ao teu corpo o mellor combustíbel que poida mentres se está recuperando do uso de cigarros.
Canto tempo transcorre o retiro de nicotina?
Se deixas de fumar o pavo frío, a maioría da nicotina no teu corpo será lanzada durante o primeiro día, aínda que o tempo exacto varía de persoa a persoa. A cotanina, un importante metabolito da nicotina é detectable no sangue, a saliva e a urina por varios días máis.
Se usa unha axuda de extracción que contén nicotina , reducirá a nicotina durante o transcurso da terapia prescrita. Isto facilita considerablemente os síntomas da retirada da nicotina. Tan só teña coidado de seguir coidadosamente as indicacións para a NRT da súa elección, rematando como se recomenda o fabricante ou o seu médico.
Se usa unha axuda non saída de nicotina como Chantix ou Zyban , pode evitar os síntomas da abstinencia de nicotina por completo. Non obstante, estas axudas para a recepción non son para todos, entón tes unha conversa co teu médico se che interesa probar un deles.
¿Que podo facer para minimizar as incomodidades?
Hai unha serie de pasos que pode tomar para facer que a retirada da nicotina sexa máis tolerable.
-
Como bater antojos de cigarro en 5 minutos ou menos
-
Como encher todo o tempo que usou para dedicarse ao tabaquismo
Come unha dieta equilibrada. Como mencionado anteriormente, o bo combustíbel é igual a boa enerxía. Os novos ex-fumadores frecuentemente anseñen todos os alimentos incorrectos. Queremos doces e merendas salgadas, coa esperanza de amortecer o desexo de fumar. En realidade, probablemente gravitemos á comida como sustituto do tabaquismo porque, como os cigarros, desencadea o lanzamento de dopamina nos nosos cerebros. Se che encherás demasiado de lixo, afectará negativamente o teu sentimento físico e psicolóxico. Pode comezar a gañar peso tamén, así que faga o mellor para comer ben.
Exercicio, exercicio, exercicio. Do mesmo xeito que a comida ea nicotina, o exercicio tamén fai que o noso cerebro libere a dopamina. Sae a pasear ou diríxete ao ximnasio para sudar algo da angustia da retirada da nicotina. Vai mellorar a súa mentalidade e o seu benestar físico.
Beber auga. A boa hidratación sempre é importante, pero aínda máis cando estás pasando pola retirada da nicotina. O teu corpo está a liberar toxinas e a auga axudará a eliminar-los. Beba un vaso alto de auga cando estás ansioso por un fume para romper o pensamento tamén. Funciona.
Obter máis descanso. A fatiga é común durante a retirada da nicotina. Se estás canso e podes xestionalo durante o día, toma unha sesta. Ao final do día, vaia á cama un pouco antes do habitual se o necesitas. Faralle bo.
Por outra banda, se estás no extremo oposto do espectro e descríbete de súpeto sufrindo un insomnio (tamén común), intente dar un paseo varias horas antes de durmir para que o seu corpo estea listo para durmir.
Respirar. Naqueles primeiros días de deixar de fumar, pode sentir como se o seu día sexa un longo desexo de fumar. A verdade é que a maioría insta a fumar entre tres e cinco minutos. En vez de tensarse cando un golpe de fumar bate, proba unha respiración profunda . Axudará a andar polo desexo dun xeito máis relaxado.
Distrae a ti mesmo. Crea unha breve lista de xeitos de tirarche dun desexo de fumar ou un patrón de pensamento negativo que podes empregar nun momento (a auga e a respiración son boas entradas). Cambia o que estás facendo abruptamente e a túa mente tamén cambiará e afastaráse da espiral descendente que está a suceder.
Conéctate con soporte en liña. Se xuntas ou só tes que ler, visita un foro de asistencia para deixar de fumar para ter unha valentía para continuar cando te sinties.
Que vén seguinte?
Navegar con éxito na retirada da nicotina é un paso necesario na curación da adicción á nicotina, pero non cometa o erro de pensar que iso é todo o que hai.
Obtivo o mono físico da nicotina fóra das costas e agora ten que reprogramar todas as asociacións mentais que ten co tabaquismo . Esta parte da recuperación leva un pouco máis de tempo, pero tampouco é tan intensa como a retirada da nicotina, así que tome o corazón. Realmente é só unha cuestión de vivir a túa vida, un día por vez sen un cigarro na man. Aprenderás a reaccionar ante situacións que provocan o fume de fumar sen iluminarse e, cando o fai, a túa mente rexistra o cambio e é máis fácil a próxima vez.
Dáse o beneficio dun ano libre de fume e estará ben no seu camiño cara a unha vida onde non fumar é natural e cómodo.
Unha palabra de
Non permita que a retirada da nicotina te asuste. Mantén a túa perspectiva e os teus ollos no premio. A retirada de nicotina é intensa e difícil para a maioría da xente, pero tamén é temporal. Non dura moito, e hai días mellores. Tómao un día por vez e obterás tanto como seguro.
Fontes:
Nicotina e tabaco. Enciclopedia Médica MedlinePlus. Institutos nacionais de saúde. Actualizado o 23 de agosto de 2016.
Química de Nicotina, Metabolismo, Cinética e Biomarcadores. Handb Exp. Farmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Institutos nacionais de saúde.