Os xogos mentais van os dous xeitos cando deixas de fumar

Consellos sobre como esquecer o pensamento do drogadicto

Os fumadores adoitan pensar en acender como un pasatempo agradable . Os cigarros ofrecen comodidade, entretemento e compañeirismo -e iso pensa. Ao mesmo tempo, pode relacionar o cesamento de fumar con sentimentos de dor, miseria e sacrificio. Estes sentimentos opostos son reforzados nun nivel subconsciente, debaixo da superficie dos teus pensamentos. O resultado é que podes adoptar crenzas pouco saudables e inexactas como feitos da vida cando en realidade son só as percepcións distorsionadas da verdade.

O ex-fumador Beth Nyniane ten consellos para axudarche a aprender a recoñecer pensamentos que non che serven a medida que avanza a recuperación do adicción á nicotina e reprograman a súa mente con pensamentos que o fan. O seu consello axuda a traballar a través da cortina de fume de pensamentos defectuosos que a nicotina pon no seu camiño mentres traballa para deixar de fumar.

Tres presupostos para axudarche a saír

1. Se queres cambiar a túa vida, cambia de opinión.
2. Nós nos facemos felices ou miserables, a cantidade de traballo é o mesmo.
3. Esta é a cousa máis difícil que fixen.

A primeira cita é de Terry Martin . É unha frase pegadiza e moi apropiada para deixar de fumar. Ou, é outra expresión sen sentido que os que queren chant. A elección depende de ti.

A túa saída pode ser un período de penitencia horrible, difícil e tortuoso que poida terminar con vós volvendo a ser fumador porque realmente queres fumar pero sinto que non.

Ou, a súa saída pode ser un camiño algo incómodo, pero emocionante, que leva a novas oportunidades e unha maior autoestima. Vostede sabe que non fumará porque xa está sentindo a liberdade de vivir sen dependencia química . Isto tamén depende de ti.

Os fumadores son expertos en xogos mentales

Ten que ser, seguir facendo algo tan autodestructivo como fumar e aínda durmir pola noite.

Se permites que os vellos xogos da mente continúen, estarás ante un "horrible, difícil e tortuoso período de penitencia", así que tome o camiño máis sinxelo. Fai un cambio mental, e proba algúns novos xogos de mente fresca.

Non deixes de fumar porque debes. En vez diso, inicie unha aventura desafiante e gratificante de ensinar a si mesmo como ser un non fumador. A segunda opción é máis agradable e, polo tanto, máis fácil. Isto non quere dicir que non estará sen algún esforzo da súa parte, pero abrazando o proceso no canto de facer burlas, é o mellor camiño a percorrer.

14 trucos mentais para comezar

Aquí tes algúns trucos para comezar:

1. Nunca permitas pensar "Necesito fumar". É demasiado emotivo. Cambia a algo bastante palabra para sacar a paixón do sentimento, como "Estou a sentir tensión que eu interpretaría no pasado como un desexo dun cigarro". O mesmo pasa por "Quero fumar". Ademais de ser insensible, analizando o sentimento fíxache darse conta de que realmente non está na dor por un desexo de fumar.
2. Nunca deixes de pensar: "Eu podería ter só un ". Cambialo a "Podería volver a ser fumador de novo". Eles cobren o mesmo.
3. Nunca deixes de visualizarte gozando dun cigarro. En cambio, cambie a imaxe mental a unha imaxe dos cigarros máis desquiciados, máis incómodos e non desexados que algunha vez fumou.

1. A miúdo sinalan as cousas boas . Todo o mundo ve os cambios curativos a diferentes taxas. Aínda no primeiro día libre de fume, podes atopar algo bo, aínda que sexa só o teu xerra de diñeiro. Como os notas, escríbalas. Estarás sorprendido coa rapidez coa que vén para asumir os beneficios por sentado.
2. Moitas veces dígame o bo que sente. É tan sinxelo dicir "Eu me sinto moi ben", xa que é dicir "Oh, estou sufrindo". Máis doado, de feito, hai menos sílabas. E o teu subconsciente realmente chega a crer o que che di. Intente escribir: "Estou tan contento de ser libre" nun post-it e pegalo ao espello do baño para que estea seguro de recordarche isto todas as mañás.

1. Nunca neguesche algo bo porque deixas de fumar. Dicir que asociar sentado no seu porche con fumar. Nos primeiros días de saír pódese asociar todo ao fumar. Xestione os disparadores no inicio e non deixes de sentirse privado. Unha excepción é o alcohol. Tómao de forma lenta e sinxela nun disparador que tamén reduce as súas inhibicións e capacidade de pensamento racional.
2. Moitas veces rir. O riso é un relaxante moito mellor, máis eficaz e máis saudable que inhalar venenos. Proba unha terapia de Youtube.
3. Non dubides nunca de que un cigarro che faga fumar de novo. Houbo demasiadas historias de persoas que non fumaron durante anos e terminaron no seu antigo nivel, e pateándose a cada golpe do camiño, para que alguén poida cuestionar seriamente a lei da adicción. Que, por certo, é unha lei como "gravidade", non unha lei como o "límite de velocidade". Pode ser capaz de dirixir demasiado rápido sen ser capturado, pero non saír dun avión simplemente porque ninguén está a piques de velo.
4. Nunca deixes que a túa mente caia na vella rutina do pensamento do drogadicto . Non penses en deixar de fumar. É o comezo dun estilo de vida saudable onde se abrirán oportunidades imprevistas. Non permita que o "drogadicto" te diga que o dano xa está feito . Si, pode que teña feito algún dano, pero non tes que facer un pouco máis. Non sigas contándoche que é difícil. Leva moito esforzo pero tamén o fai todo. Está a aprender cousas novas e desenvolver novas habilidades todos os días. Está facendo isto.
5. Nunca deixes que a túa mente comece a romper o xenial de todo cando "chegue a" fumar. E non envexa aos fumadores que están parados fóra furtivamente recibindo a súa corrección. En vez diso, recorda o que realmente era o de fumar. Se o tabaquismo era tan xenial, nunca terías pensado en deixar de fumar. Fai un minuto e recorda todas as pésimas cousas sobre a necesidade de fumar.
6. Nunca deixes que penses que "podes fumar", aínda que sexa no contexto de "ter medo" que fumarás. Isto só se dá permiso para facelo, aínda que o permiso chegue co prezo de superarche máis tarde.
7. Recoñécese sempre a verdade: controla as mans e a boca. Nada pode facer que fagas a menos que decidas facelo. Fai esa decisión cos ollos abertos. Calquera alivio dubidosa que ofrecería un cigarro empezará a desaparecer cando o fagas, deixándoo sen máis que unha adicción química renovada . O único motivo válido para fumar é decidir volver a ser fumador e permanecer ata o día da súa morte. E realmente non creo que haxa ningún motivo válido para decidir iso.
8. Nunca digas "nunca". O pensamento de que nunca poderá fuxir nuevamente é asustado e pode levar a coller un porque podería ser a "última oportunidade". Isto é falso. Os cigarros aínda estarán á venda mañá e á próxima semana e ao ano seguinte. Sempre será libre de fumar. Todo o que tes que facer é decidir volver a ser un fumador e aceptar todos os aspectos negativos que van con iso de volta á túa vida.
9. Sempre publique unha mensaxe no seu sistema de asistencia social antes de fumar. E unha vez que o faga, agarde polo menos tres respostas á súa chamada para obter axuda. Ata o momento en que estes entran, a "urxencia" de fumar terá pasado. E se estás fóra e non podes publicar ata chegar a casa? Pense en canto tempo xa pasou sen fumar. Que diferenza farán algunhas horas máis? Dea aos teus amigos a oportunidade de axudar antes de recaer. Aínda mellor, dá a túa mente intelixente e racional unha oportunidade de chutar.

Mantras

Teña uns "mantras inconscientes" que podes volver caer cando estás demasiado cansado de pensar máis hoxe. Son cousas que son demasiado obvias para discutir e pegadizas o suficiente como para recordar. A miúdo podes atopar nas liñas de sinatura das persoas. Inclúen:

• Se fumo un, volveré a onde empecei. Onde empece estaba desexando desesperadamente poder estar onde estou hoxe.

• E se abandonas a xornada hoxe e a paz viría mañá?

• Non se trata de ir á guerra con deixar de fumar, senón unha cuestión de cando irás á guerra. Vai vostede mentres está saudable e controlado ou cando está a morrer?

• Nós posuímos nosa saída

En tempos de estrés, pregúntese: "WWND?" (¿Que faría un non fumador?). Intente imaxinar a alguén que sabe que nunca fumou na situación en que está e intenta imaxinalas de alcanzar un cigarro para atravesalo. A absurda noción de que un cigarro axúdelles axúdalle a ver que a noción de cigarro axúdalle é absurda tamén. Parabéns a todos os que non fuman hoxe.