Aprende a superar o pensamento de Junkie
Cando intentas deixar de fumar, a túa mente pode chegar a ter todo tipo de escusas sobre por que podes ter só un cigarro máis . Estas racionalizaciones inclúen todo o alivio do estrés ao medo a gañar peso. Non obstante, hai unha resposta lóxica para todos e cada un deles. Entendendo que é parte de converterse nun ex-fumador.
Prepárese para Junkie Thinking
Os pensamentos do tabaquismo poden arrastrarse e botarlle o equilibrio se non está preparado para eles.
Quizais unha das maiores razóns polas que as persoas se descompoñen e iluminan que o primeiro cigarro é debido ao pensamento do drogadicto . Isto inclúe auto-conversación como: "De verdade sairé mañá". e "Un cigarro non vai doer". Como pode derrotar os pensamentos tentadores de fumar?
Entender como a súa mente intenta negociar mentres se retira do adicto á nicotina é un primeiro paso importante. A maioría, se non todas, as persoas que están tentando deixar de fumar experimentan a vontade de dar e fumar, especialmente durante os primeiros meses.
Racionalizaciones comúns para fumar
O estraño sobre as adiccións é que moitos de nós experimentamos as mesmas cousas. Quizais non nos coñezamos e probablemente nos leven vidas completamente diferentes, pero compartimos algúns dos mesmos pensamentos. A adicción á nicotina non se deixa sen chorar e negociar o noso camiño e moitas destas racionalizaciones son moi familiares.
Pode ser útil pensar nesta charla mental como un sinal da curación que ocorre dentro de ti porque iso é o que é.
Pensamentos de fumar veñen co territorio no inicio do cesamento, pero pode estar seguro de que van desaparecer co tempo.
Abaixo amósanse algunhas das racionalizaciones máis comúns en que os fumadores caen presa. As posibilidades son identificar con algunhas delas. Mantéñase adiante do xogo aprendendo a recoñecer o pensamento defectuoso e detelo nas súas pegadas.
Estou con moita tensión e o fumar relaxa.
Resposta: O teu corpo está afeito á nicotina, así que naturalmente séntese máis relaxado cando dá ao teu corpo unha substancia sobre a que creceu dependente. Esa é a dependencia, non o alivio do estrés verdadeiro. Aínda que o cesamento anticipado pode causar estrés , a maioría dos ex-fumadores se senten moito menos nerviosos poucas semanas despois de deixar de fumar.
Fumar me fai máis eficaz no meu traballo.
Resposta: A concentración de problemas pode ser un síntoma a curto prazo de deixar de fumar , pero o tabaquismo realmente priva o cerebro do osíxeno. Probablemente, pensará máis claramente cando a fumeta de adicción á nicotina fose.
Xa reduciu a un nivel seguro.
Resposta: o corte é un bo primeiro paso, pero é importante saber que non existe un "nivel seguro" de fumar. Os cigarros están literalmente cheos de toxinas que non se achegarían, nin moito menos inhalar nos seus pulmóns se non fosen adictos á nicotina. Ata a data, os investigadores descubriron máis de 7000 compostos químicos en fume de cigarro , incluíndo 250 produtos químicos velenosos e 70 que causan cancro.
É moi difícil deixar de fumar. Non teño a forza de vontade.
Resposta: Saír do tabaco é difícil, pero coa educación eo apoio, podes facelo realidade duradeira na túa vida.
Millóns de estadounidenses deixan de fumar cada ano. Se previamente tentou saír pero fallou, recordade que a maioría das persoas teñen que probar máis dunha vez. Mantéñase nel. A liberdade que estás detrás é excelente e paga a pena todo o traballo que teñas que conseguir.
Estou preocupado por gañar peso.
Resposta: Inicialmente, o cesamento do tabaco pode causar un lixeiro aumento de peso de entre cinco e 10 libras debido a cambios metabólicos no corpo. Non obstante, se está comendo e exercitando como era antes de deixar de fumar, o peso extra debería caer dentro duns meses. Ademais, hai cousas que podes facer para axudar a manter o peso estable a medida que avanzas pola recuperación da adicción á nicotina.
Non sei que facer coas miñas mans.
Resposta: esta é unha queixa común entre os ex-fumadores. Pasamos moito tempo cun cigarro na nosa man, e iso deixa un baleiro cando primeiro saímos. Interromper os pensamentos que pasan pola túa mente cambiando a túa actividade axudarache a superar este sentimento.
Fai unha lista das actividades que podes retirar ao notar cando o desexo de fumar é impactante e fai que te sinties. Bótalle unha ollada a esta lista de 101 cousas para facer en vez de fumar compiladas por ex fumadores para obter ideas para axudarche a comezar.
Ás veces eu teño un impulso case irresistíbel de ter un cigarro.
Resposta: A principios, os desexos de fumar son intensos. As nosas mentes están traballando horas extras intentando convencernos de dar e ter só un cigarro. Pasamos anos aprendendo a xestionar todo, dende o fame ata o enojo ao iluminarse, e cando saímos, pode parecer que os disparadores para fumar non nos están pegando.
Aprende a descifrar os impulsos a medida que vén e poderás responder de forma adecuada ao que o teu corpo necesita. Se o antojo se fortalece e dáse conta de que ten fame, ten un lanche ou unha comida. Se o gatillo é causado pola fatiga, toma unha sesta ou vai á cama. Enojado? Tratar o tema en lugar de iluminarse. Canto máis tempo practiques esta técnica, máis fácil será entender as mensaxes detrás do desexo de fumar. Co tempo, os desexos van diminuír ata que se van completamente.
Eu o soproi. Eu fumei un cigarro.
Resposta: fumar un ou algúns cigarros non significa que teña "soprado". Isto significa que necesitas fortalecer a túa determinación de saír e estar preto da túa rede de asistencia. Ten o que fai falta para ser un ex-fumador exitoso (e cómodo). Sexa paciente e continúa.
Unha palabra de
Aínda que estas son as racionalizaciones máis comúns que usan os fumadores ao tentar saír, é probable que experimente máis aló destes. Con cada pensamento novo, contrarrestalo co pensamento lóxico. Intente escribir no xornal de saída ou fale co seu grupo de apoio. Moitas veces entenderás o ridículo que é e, con bastante esforzo, podes gozar da vida como non fumador.