Por que o cesamento do tabaco nos fai sentir con fame?
É completamente normal sentir un maior interese nos alimentos cando deixas de fumar e as razóns veñen de dúas fontes diferentes, físicas e psicolóxicas. Entender o que está a suceder en ambas as dúas áreas axudarache a frenar o teu snacking para que non terminas cun aumento de peso non desexado por deixar de fumar .
Retirada física da nicotina
Os estudos demostraron que a nicotina afecta a química sanguínea dun par de formas que inflúen no apetito:
Nicotina e adrenalina
Cando unha persoa inhala o fume de cigarro , a nicotina no fume é rápidamente absorbida polo sangue e comeza a afectar o cerebro en 7 segundos. O resultado é a liberación da hormona adrenalina , a hormona de "loita ou voo". Físicamente, a adrenalina aumentará a frecuencia cardíaca dunha persoa, a presión sanguínea e restrinxir o fluxo ao músculo cardíaco. O fumador experimentará unha respiración rápida e superficial. A adrenalina tamén instrúe ao corpo a botar calquera exceso de glucosa ao sangue.
Nicotina e insulina
Crese que a nicotina tamén inhibe a liberación da hormona insulina, que é responsable da eliminación do exceso de azucre do sangue dunha persoa. Entre o exceso de glicosa da adrenalina ea inhibición da insulina, os fumadores son lixeiramente hiperglucémicos, o que significa que teñen máis azucre no seu sangue que o habitual. E porque o azucre no sangue actúa como un supresor do apetito, os fumadores non adoitan sentir fame con tanta frecuencia como non fumadores.
Pode ter oído falar de que o cesamento do tabaco causa un baixo contido de azucre no sangue, pero non hai probas científicas que o apoien, ata a data.
Snacking como un reemplazo para fumar
Hai varias razóns polas cales os ex fumadores volven á comida cando deixan de fumar:
- Hábito emocional. Anos de fumar ensináronnos a reaccionar literalmente a todo ao iluminar un cigarro. Cando estabamos felices, celebraríamos encendendo. Cando estabamos tolo, o fumar axudábannos a relaxarnos ou pensamos. Unha tarefa rematada sempre desencadearía o desexo de fumar, así como o cansazo, o fame, etc. Os nosos cigarros estiveron sempre en primeira liña connosco e foron os primeiros que chegamos sen importar o motivo.
- A comida gústalle mellor. Sen a máscara de fume de cigarro que cobre as nosas papilas gustativas, a comida é moito máis atractiva.
- Conforto. A retirada da nicotina é incómoda e a comida, para a maioría da xente trae unha sensación case inmediata de confort e benestar. Isto é porque, nos nosos cerebros, a comida desencadea o lanzamento de dopamina, a hormona sensible. A nicotina fai o mesmo.
- Salteo de comidas. Os fumadores adoitan ser patróns de comida, especialmente no almorzo. O café e os cigarros non fan unha boa comida, e unha vez que deixemos de fumar, comer comidas regulares pode engadir máis calorías que non formaban parte da dieta antes de deixar de fumar.
- Hábito de boca a boca. Cantas veces ao día vostede levantou a man na boca cando fumou? Sorprenderíache como está arraigada esta acción e que tan inquietante podes sentir cando xa non estás facendo. Poñer a comida na man como vai á boca é un substituto común.
A retirada da nicotina é incómoda. Debe esperar que vai querer reemplazar a acción do tabaquismo cun substituto, e a comida é moitas veces a elección que facemos. O truco non é deixar que os bocadillos saian da man.
Atopar un equilibrio é importante porque comer demasiado e gañar unha cantidade excesiva de peso pode levarlle de novo ao tabaco.
Consellos para axudarche a evitar ganancia de peso excesiva
- Exercicio. Comezar lento se non estivo activo e traballa desde alí. O exercicio é bo para a perda de peso e ten o beneficio adicional de liberar endorfinas, a hormona sensible.
- Memorizar HALT Comezar a traballar para descifrar os impulsos que chegue a fumar. Poden todos se sentir como un problema de fame ao principio, pero se prestas atención, comezará a notar que son indicadores de outra cousa: rabia, fatiga, aburrimiento, etc. Aprende a tratar o síntoma de forma máis adecuada e será É máis fácil bater a reacción de boca a boca.
- Beber auga. É un gran buster de ansia e axuda a eliminar as toxinas máis rápido cando deixes de fumar. Manténdose ben hidratado, tamén se sentirá mellor en xeral.
- Manteña lanches sans ao alcance. Poña uns bocadillos ben preparados xuntos antes de tempo para que cando os munchies teñan éxito, podes coller algo saudábel en vez de ese chocolate.
- Limitar o alcohol. Non só é probable que accione o desexo de fumar, é cargado de calorías. Evitar o alcohol por completo no inicio da túa saída é unha boa idea.
- Distrae a ti mesmo. A maioría dos impulsos para comer a principios do seu saída provén do desexo de fumar. Distrae e espera que pase o impulso.
- Evita calorías baleiras. A comida chatarra , como as patacas fritas, o xeado, o bolo e as cookies están cargadas con calorías "baleiras" que non teñen ningún valor nutricional. Son digeridos rápidamente por ser moi refinados e o pico no azucre no sangue dos doces deixará máis ansia cando os niveis de azucre no sangue caen. Coma máis froitas, verduras e grans enteiros que che manterán máis tempo e o teu azucre no sangue está estable.
Ten un plan no seu lugar para axudarche a xestionar o desexo de facer merienda cando deixes de fumar. Mantén a túa dieta baixo control e atopará moito máis doado manter o control do teu programa de saída.