Use estes consellos para axudarche a xestionar o estrés sen iluminarse
Que desencadea o desexo de fumar máis por ti? Anger? Aburrimento? Fatiga? Alegría? Se vostede é como a maioría da xente, asocia todos estes sentimentos co tabaquismo, pero a tensión / a rabia probablemente se destaca como o seu disparador fumador número uno. Cando estamos estresados, o desexo de fumar pode ser intenso. Como fumadores, cremos que necesitamos cigarros para calmar. Pero de feito, fumar crea máis estrés que disipa.
Aprender a manexar o estrés sen un cigarro é difícil cando primeiro deixamos de fumar . Pero con algunhas ferramentas e algunhas prácticas, atoparás que é menos desafiante do que esperabas.
Recuperación da adicción á nicotina
Hai dous compoñentes principais da recuperación da adicción á nicotina : a retirada física da nicotina e a cura da mente dos hábitos asociados co tabaquismo.
Xestionar a retirada de nicotina
Físicamente, os nosos corpos reaccionan á retirada da nicotina , así como aos miles de produtos químicos presentes no fume de cigarro que inhalamos. Esta fase de recuperación crea un estrés propio que debemos estar preparados para manexar. Tendo coñecemento de como se encaixa o estrés como un subproduto da recuperación precoz do adicción á nicotina, así como algunhas ferramentas para xestionar as molestias, axudarache a xestionar con éxito.
Cura de hábitos mentais
A nivel emocional, o cesamento do tabaquismo obriga a xestionar a perda dos nosos cigarros como unha muleta que nos inclinamos para xestionar os nosos sentimentos.
E iso, para a maioría de nós, é onde se atopa o verdadeiro traballo de cesamento de fumar.
Xestionar o estrés ao deixar de fumar a súa adición de nicotina
Utiliza os 10 consellos e estratexias a continuación para axudarche a xestionar o estrés cando deixes de fumar. Sexa paciente consigo mesmo e permita que a recuperación se desvela por vostede como o fará. Lembre que a liberación da adicción á nicotina chega gradualmente, xa que borra as asociacións e os hábitos antigos un por un e substitúe as opcións novas e máis saudables.
Co tempo, atoparás que o estrés é máis fácil de manexar sen fumar do que nunca fose cando fumabas.
1) Non se desatendese
O cesamento anticipado é un momento no que debes ter moito coidado para asegurarte de que se cumpran todas as túas necesidades. Seguindo estas simples directrices axudarache a retirar a nicotina con maior comodidade:
- Come unha dieta equilibrada. O teu corpo necesita un combustible de boa calidade xa que funciona para eliminar as toxinas do teu sistema.
- Beber auga. A auga é unha gran axuda para deixar de fumar. Axúdalle a desintoxicación de forma máis rápida e funciona ben como un desexador. E manténdose hidratado, sentirásche mellor en xeral. Beba moita auga ao longo do día.
- Tome unha multivitamínica diaria. Dea ao teu corpo o impulso que ofrece un bo multivitamínico durante a duración do proceso de retirada. Os cigarros agotan tantos nutrientes e as vitaminas poden axudar a recuperar máis rápido dos síntomas de abstinencia da nicotina que experimenta.
2) Corte a cafeína
Cando deixes de fumar, a cantidade de café ou colas con cafeína que estás acostumado pode agora facerte nervioso e ansioso. Reducir a inxestión de cafeína , ou cortar por un tempo por completo, especialmente se está a ter problemas para durmir toda a noite.
As posibilidades son, unha vez que estea a través do proceso de retirada, poderás tomar café de novo, aínda que quizais non sexa na mesma cantidade que antes de deixar de fumar.
3) Tome un baño quente
Esta é unha das miñas formas favoritas de relaxarse e de estrés. Recoméndoo a miúdo, e si , é bo para os mozos tamén. Encender algunhas velas, usar uns sales de baño perfumadas e mergullar.
4) Obter unha masaxe
Alista o seu esposo ou outro par de mans dispostas para axudar a traballar o estrés dos músculos. Se pode obter unha masaxe corporal completa, xenial, pero ata 10 ou 15 minutos pasados no seu pescozo, ombros, rostro e coiro cabeludo poden facer marabillas. Os nosos corpos tenden a manter a tensión que sentimos nos nosos músculos, e unha boa masaxe vale o seu peso en ouro como medio para aliviar o estrés.
5) Pon os seus zapatos a pé
Un curto percorrido todos os días, incluso durante 15 minutos, axudarache a xestionar o estrés a medida que se retira da nicotina. Camiñar reduce o nerviosismo e mellora a circulación. O exercicio libera endorfinas , a hormona "sentir boa". Entón, cando o impulso de fumar golpee, sae a camiñar polo bloque. Volverás renovado e relaxado.
6) Conseguir bastante sono
Os primeiros días de deixar de fumar son cansados. O teu corpo está estresado e así é a túa mente. Permitir máis tempo para durmir se o necesitas e podes xestionalo. Non te preocupes: o cansazo que sentas non vai durar para sempre. A túa enerxía volverá pronto.
7) Visualizar
Cierra os ollos e crea un lugar na túa mente que podes acceder cando necesites diminuír e relaxarse. Podería ser un lugar real ou imaxinario, pero faino o teu. Utiliza o mesmo lugar cada vez que se fai familiar e cómodo. A medida que se asenta, comece a seguir a respiración e lenta-la gradualmente. Respire profundamente dentro e fóra por 3 a 5 minutos.
8) Respiración profunda
A respiración profunda é unha forma rápida de calmar nervios nerviosos e reducir o estrés. Respire a través do teu nariz por un conde de tres e exhala pola boca por un número de tres. Repita isto por uns minutos, e a tensión no corpo comezará a caer.
9) Concéntrase hoxe
Pasamos tanto tempo pensando en todo, pero o día que temos diante. Non te preocupes mañá ou para sempre. Non se perda en sentimentos de medo por nunca volver a fumar. Pense, en vez de hoxe, e resolva aproveitar ao máximo. Vostede ten a capacidade de permanecer libre de fume só para hoxe, non é así? Isto é todo o que debes facer. Pasos de bebé Non deixes que os sentimentos de preocupación de mañá te intimidan hoxe .
10) Non se tome demasiado en serio
Terá días malos. Espere e acepte iso. Tal é o cesamento do tabaco e tal é a vida. Naqueles días fóra, deciden ignorar. Ás veces, o mellor que podemos facer é saír do noso propio camiño. As nosas mentes poden facer pequenas cantidades enormes, e facer un drama de cada pequena cousa cando os nosos estados de ánimo están fóra de whack. Cando estás tendo un mal día, pense en min . Sexa bo para ti; permitir un tratamento ou dous, e poñer os seus pensamentos en espera. Mañá atoparásche sentirse mellor e agradecido de non estar libre de fume.
O estrés é parte da vida, e aprender a manexalo sen fumar é parte do cesamento exitoso. Co tempo ea práctica, a súa vida libre de fume fluirá con facilidade.