1 - Non seas impaciente
Todos queremos que isto sexa o saqueiro - o que nos dura toda a vida. Buscamos a liberdade permanente da adicción á nicotina cando revisamos o último cigarro , sinalando o inicio do cesamento de fumar, aínda que a maioría de nós dubidamos da nosa capacidade de ter éxito a longo prazo.
Con algunha educación sobre o que esperar cando deixamos de fumar e algunhas ferramentas para axudarnos, todos podemos atopar a liberdade que soñamos tanto, unha vida que xa non inclúe pensamentos de fumar ou o menor desexo dun cigarro .
As ideas erróneas sobre a natureza da adicción á nicotina eo proceso de deixar o tabaco poden establecer fumadores que intentan deixar de fumar. Crea un programa de saída forte educándote sobre o que esperar cando deixes de fumar.
Aprender sobre trampas comúns ponlle a mellor posición para evitalos e, finalmente, convertéronse en libres de fume.
Impaciencia
É unha tendencia natural a deixar de fumar e esperar a superalo nun mes. Isto sería bo (moi bo!), Pero non funciona así.
O cesamento de fumar é un proceso, non un evento.
Cando deixamos de fumar, deixamos de lado o hábito que a maioría de nós levamos por moitos anos, se non todas as nosas vidas adultas. Non obstante, é xusto esperar que romper as vellas asociacións que nos vinculan ao tabaquismo e substituílas por novos hábitos máis saudables tardarán algún tempo.
Séntese, descansa e pense no tempo como un dos mellores amigos de saír. Canto máis tempo poña entre vostede e ese último cigarro que fumou, máis forte será. Teña paciencia contigo mesmo e co proceso.
2 - Non se preocupe polo futuro
A retirada de nicotina xoga xogos de mente connosco no inicio do cesamento do tabaco. Pensamos en fumar todo o tempo e nos preocupa que sempre perderemos os nosos cigarros. Chámase " pensamento drogadicto ", e todos pasamos por unha determinada cantidade a medida que nos recuperamos da adicción á nicotina. Para o novo quitter, pode paralizalo pensar en non iluminar outro cigarro. Pensamentos como este, se non se controlan, poden levar a unha recaída do tabaquismo.
Se se sente pánico sobre o seu futuro libre de fume, retire o foco centrándose a atención só o día que teña diante. Necesítase práctica e paciencia para manterse aquí e agora, pero pódese facer, e é unha boa forma de manter o control sobre o programa de saída. É a verdade que hoxe é onde o teu poder para afectar o cambio na túa vida é e sempre será. Non podes facer nada sobre o que pasou onte ou sobre o que aínda está por vir mañá, pero seguro podes controlar hoxe.
Non foi ata que deixei de fumar que aprendín a estar realmente presente na miña vida. Foi unha ferramenta valiosa para o meu percorrido polo cesamento do tabaco, e considero que é un beneficio duradeiro que me despediu do proceso de recuperación.
Todos pasamos moito tempo vivindo no pasado ou no futuro, mentres os actuais momentos pasan desapercibidos. A próxima vez que a mente pase por diante ou cara atrás, consúltese conscientemente ao reducir a atención dos momentos nos que está vivindo agora.
3 - Non sexa negativo
Díxose que a persoa media ten aproximadamente 66.000 pensamentos nun día dado e que dous terzos deles son negativos. Probablemente non sorprenda que apunten a moitos destes pensamentos negativos directamente. Cara a el, case sempre somos as nosas peores críticas.
Comezar a prestar atención aos seus pensamentos e desterrar os que non cumpran os seus mellores intereses. Sexa amable e deixe de lamentar as cousas que non pode cambiar, como os anos que pasou fumando. Mire os intentos de saír do pasado non como fallos, senón como experiencias que pode aprender. Pense en todos os cambios positivos que está creando na súa vida deixando o tabaco agora, e lembre de usar o valor de hoxe para o seu beneficio.
O exitoso cesamento a longo prazo sempre comeza cos nosos pensamentos. Manteña os ollos sobre o premio e desenvolva unha actitude de gratitude. Temos unha forma de crer o que nos contamos unha e outra vez, así que non se nutre de negativos. Afirme os cambios que está a traballar para crear na súa vida e a acción seguirá con máis facilidade.
4 - Non te esquezas de ti
O cesamento do tabaco anticipado é un momento no que deberías ter coidado para asegurarte de que se cumpran todas as necesidades físicas. A seguinte lista de suxestións axudarache a retirar a nicotina con maior comodidade:
- Come unha dieta equilibrada
O teu corpo necesita un combustible de boa calidade xa que funciona para eliminar as toxinas dos cigarros fóra do teu sistema. - Obteña máis descanso
As posibilidades son: a retirada da nicotina deixaráche fatigado por algunhas semanas. Se estás canso, non loíses. Duerme máis se pode. - Beber auga
A auga é unha gran axuda para deixar de fumar. Axúdalle a desintoxicación de forma máis rápida, funciona ben como un desexador, e manténdose hidratado, sentirásse mellor en xeral. - Exercicio diario
O exercicio beneficia a saúde física e mental, e é outra boa forma de controlar os desexos de fumar. Andar é un adestramento aeróbico de baixo impacto que é unha boa opción para aqueles de nós que conducen a vidas inactivas. Asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar un novo réxime de exercicios. - Tomé unha vitamina multi diaria
Os cigarros agotan os corpos de moitos nutrientes, así que dáse o impulso de que unha boa multi-vitamina prevé os primeiros meses de cesamento do tabaco. Pode axudarche a recuperar a túa enerxía máis rápido.
Coidar o teu corpo, especialmente a medida que avanzas no cesamento inicial, axudarache a minimizar as molestias da retirada da nicotina. E recordade, aínda que a retirada da nicotina pode non ser unha experiencia libre de dor, é unha fase temporal de recuperación que todos temos que atravesar.
5 - Non beba alcohol
Probablemente non teñas que dicir que o alcohol eo tabaco van de man. Os novos abadores son tiernos. Poñerse nun ambiente social onde está tentado a beber alcohol demasiado pronto despois de saír pode ser perigoso. Non te apresses. Chegará o momento en que poida tomar unha copa sen que se poida fumar, pero non espera que estea dentro do primeiro mes ou quizais ata os primeiros meses.
Somos todos un pouco diferentes na forma en que nos movemos polo proceso de patear a adicción á nicotina, así que relaxa as nocións preconcebidas que poida ter sobre o tempo que debe levar a recuperación. En vez diso, concentrarse na súa propia situación. Se hai algún compromiso que implique alcohol e que se sinta nervioso por iso, tómalo como sinal para seguir con cautela. Considere pospoñer ata que se sinta máis forte. E se esa non é unha opción, elaborar un plan de antemán sobre como xestionarás o evento sen fumar.
Non é esaxeración de que estea traballando arduamente para salvar a súa vida deixando de fumar, por iso deixa cesar a atención que merece. Mantén o teu programa de saída no slot superior da túa lista de prioridades durante o tempo que sexa necesario. Debería facer o que precisa facer para manter o "" período de smobriety.
6 - Non esaxere
Falamos de coidar de non descoidar a nosa saúde física ao pasar pola retirada da nicotina, pero o noso benestar emocional é cada vez máis importante. O estrés e a rabia son probablemente os dous principais desencadenantes de fumar que nos enfrontamos e poden acumular e ameazar os nosos programas de saír se non temos coidado. O cesamento anticipado crea a súa propia tensión e pode ser esmagadora cando se combina coas tensións da vida diaria, se o deixa.
Non se deixe caer ata o punto de esgotamento e leve o tempo todos os días para aliviar o estrés cunha actividade que lle gusta. Se é o tempo só cun bo libro, un baño quente ou traballando nun hobby, pense nisto como seguro para o seu programa de saída, non como o tempo de egoísta. Cando estea ben descansado e tranquilo, estás moito mellor equipado para coñecer os desafíos diarios de presentacións para deixar de fumar, así que estragámoste un pouco cada día.
7 - Non se te enganche demasiado
Terá días malos. Espere e acepte iso. Tal é o cesamento do tabaco e tal é a vida. Naqueles días fóra, voto para poñerse en "ignorar o modo". Noutras palabras, non se centren no ambiente negativo dos seus pensamentos. En cambio, faga o que poida distraer e ignore o teu mal humor. Ás veces o mellor que podemos facer é saír do noso propio camiño. As nosas mentes poden facer pequenos problemas grandes e crear drama por cada pequena cousa cando os nosos estados de ánimo están fóra de xogo.
Cando teña un día malo, utilízano como escusa para mimarche un pouco. Se todo falla, chámao un día antes do habitual e vaia á cama. Nove veces fóra de dez espertarás 100% mellor o día seguinte e cando o fas, agradecerás que aínda non teñas fume.
8 - Non dubide en pedir axuda
As estatísticas mostran que as persoas que deixan de fumar cun sistema de apoio saudábel teñen unha taxa moito máis alta de éxito a longo prazo co cesamento do tabaco. Ademais do apoio que pode recibir de amigos e familiares, considere engadir algún soporte en liña ao seu programa de saída. O foro de cesamento de fumar aquí ofrece algúns dos mellores apoios que Internet ten para ofrecer. Rodeándote con persoas de mentalidade que saben exactamente o que está pasando vale o seu peso en ouro.
9 - Non pense que pode fumar "Só un" cigarro
Cando se trata de deixar de fumar, non hai ningún tipo de cigarro. Viaxan en paquetes.
Moitos un bo programa de extinción perdeuse con pensamentos de poder controlar os nosos hábitos de fumar. Non caia por iso. O único xeito de manter a besta á marxe é manter a nicotina fóra do seu sistema. Se decides seguir adiante e fumar só un cigarro ou por só unha noite, é probable que regreses á escravitude que a adicción á nicotina está a curto prazo. Podes incluso atoparte fumando máis do que tiña.
Do mesmo xeito que o éxito co cesamento do tabaco comeza na mente, tamén ocorre unha recaída do tabaquismo. Sempre. Se pensan malos pensamentos de fumar e non podes axitalos, é hora de renovar a túa resolución.
10 - Non esqueza por que quería saír
Deixaches de fumar por algún motivo. Probablemente varias. Non permitas que o tempo e a distancia do hábito poida nublar o teu pensamento. Mantén o verde de memoria revisando os motivos para deixar de fumar a miúdo. Nunca serán menos verdadeiros co paso do tempo, pero poden sentirse menos urxentes se non tes coidado.
O cesamento de fumar é unha viaxe. Leve un día sinxelo á vez, e atopará que o que comezou como unha tarefa difícil en breve converteuse nun desafío agradable.