Consellos para axudarche a xestionar o retiro da nicotina con éxito
1 - Crear unha revista de saída
Os síntomas da retirada da nicotina poden incluír case todas as molestias que se poidan pensar. A maioría da xente experimentará algúns deses síntomas, pero raramente todos eles.
En xeral, as dores asociadas á extracción de nicotina son de curta duración. Asegúrese de consultar co seu médico se unha reacción física que está a ter que deixar de fumar preocúpalle ou se os síntomas da retirada da nicotina persisten ou empeoran.
Un diario de saída é unha ferramenta valiosa que pode axudar a reforzar a súa determinación de deixar de fumar. Pode axudar no momento en que estás loitando, e tamén pode axudar a prestar unha perspectiva sobre a distancia que viches ao ler de novo.
Considere facer a primeira entrada na súa revista unha lista dos motivos polos que debe deixar de fumar. Dende as razóns máis grandes e máis obvias para as máis pequenas, cada un conta.
Máis lectura:
2 - Como a auga pode axudar coa retirada de nicotina
A auga é fundamental para que o corpo humano funcione correctamente. Consta de dous terzos do peso corporal, e cada célula e órgano dependen dela. Sen auga, unha persoa morrería dentro duns días.
Cando deixamos de fumar, a auga alivia algunhas das molestias que moitas veces veñen coa retirada de nicotina:
- constipação
- tose
- fame / falta de comer
- ansias de fumar
A auga tamén axuda a tirar a nicotina residual do corpo e, manténdose ben hidratado, sentirásche mellor en xeral. Isto só pode axudar a avanzar nas incomodidades da retirada da nicotina.
- Auga potable para manter unha boa saúde
3 - Por que a alimentación sa é crítico durante a retirada de nicotina
Cando deixamos de fumar, os nosos corpos sofren un pouco de shock. A maioría de nós estivo inhalando non só a nicotina varias veces ao día durante anos, senón tamén todo o resto dos produtos químicos nos cigarros . Aínda que non sexa un estado saudábel, os nosos corpos estaban afeitos ao réxime, e a desintoxicación pode chegar a ser un choque emocional físico, sen esquecer.
Combate isto facendo que sexa un punto para comer alimentos que lle dan ao seu corpo a nutrición que necesita. Engadir unha mulit vitamina diaria durante o cesamento do tabaquismo é tamén unha boa idea.
Mime-se con algunhas golosinas aquí e alí, pero non vaia ao mar. Comer comida chatarra non borrará os desexos que chegan coa retirada da nicotina , ea culpa podería poñelo en risco de recaída .
A moderación é clave
Pense 80/20 - 80 por cento sa e 20 por cento trata. Esta relación debe mantelo alimentado e satisfeito durante as incomodidades da retirada de nicotina.
Máis sobre Dieta e Nutrición:
- Snacking Smarts
- Explore a USDA Food Pyramid
- Consellos para evitar o aumento de peso cando deixar de fumar
4 - Como o exercicio axuda a xestionar a retirada de nicotina
Engadindo algunha forma de exercicio á súa rutina diaria mellorará tanto a súa saúde física como o seu estado de ánimo, especialmente a medida que avanza a retirada da nicotina.
O exercicio axúdalle a controlar os cambios de humor e insta a fume que son comúns durante este tempo porque libera endorfinas, a hormona "sentirse ben".
Máis lectura: Usando o exercicio para reducir o impulso ao fume
Comezando co exercicio
Se pasou un tempo desde que traballou cunha suor, consulte co seu médico para asegurarse de que non hai limitacións que dificulten un novo programa de exercicios.
Comezar lento. Se non estivo activo hai pouco, comeza unha camiñada de 10 ou 15 minutos un par de veces ao día e traballa desde alí. Sexa paciente contigo mesmo e non intente facer demasiado pronto.
Pense no exercicio como ferramenta, non unha tarefa. Pode axudarche a superar as ansias para fumar e contrarrestar o aumento de peso temporal que moitas veces vén co cesamento do tabaquismo.
- Exercicio para principiantes
5 - Por que as recompensas deben ser parte do seu programa de saída
Deixar de fumar ao tabaco é un traballo arduo, e cada día que completa o tabaco a principios do ano é unha vitoria, sinxela e sinxela. Ademais, como fumadores, aprendemos a esperar gratificación instantánea e un tratamento diario de calquera tipo desde cedo é terapéutico.
A recompensa non ten que ser grande, pero debería ser algo que lle axude a sentir como se lle mordeu un pouco.
Algunhas ideas:
- Tome un baño quente
- Atopar un recuncho tranquilo e só o tempo para ler un bo libro
- Toma unha sesta de poder
- Alista a outra persoa da familia para cociñar a cea
- Diríxete ao ximnasio
- Facer xardinería
Pense na súa recompensa diaria como un investimento no seu futuro libre de fume. Cando aproveites o tempo para aliviar o estrés do teu día e recargas as baterías, estás facendo o mellor para asegurar que podes saudar o próximo día con forza e resolución.
6 - Respirar profundamente para a retirada de nicotina
Os desexos de fumar xeralmente veñen rápido e con forza. Comezan forte e desaparecen intensamente dentro de tres a cinco minutos. Non te preocupes cando estás afectado cun intenso impulso de fumar. Fai uns momentos para concentrarse na túa respiración e poderás resistir o ansia con éxito.
A respiración profunda é unha forma rápida de deter unha mentalidade negativa que está ameazando a xirar fóra do control. Use os consellos nos artigos a continuación para axudarche a desenvolver unha técnica que pode empregar nun momento. Cando os desexos de fumar folgan, vai querer actuar rapidamente.
7 - Como a distracción axuda coa retirada de nicotina
Ás veces, o mellor que podemos facer cando ansia un cigarro é simplemente redirixir a túa atención a algo diferente e interesante. Nove veces a partir de 10, o impulso foi en minutos.
Os nosos pensamentos cren a nosa vida. Se pensas que o teu está a levar a lugares que preferirías non ir, fai falta e cambia o foco cunha pequena distracción.
8 - Utiliza o sono como ferramenta para a retirada de nicotina
Ese sentimento brumoso e letárgico despois de deixar de fumar é completamente normal.
Como fumadores, estabamos afeitos a recibir doses de nicotina e aproximadamente 7.000 outros produtos químicos de 20 a 40 veces ao día. O estrés de cortar abruptamente ese abastecemento, tan malo como era, pode deixarnos sentirnos tremendamente fatigados.
- Produtos químicos en cigarros
Se estás canso e podes xestionalo durante o día, tómate unha sesta. Ir para a cama un pouco antes do habitual tamén, se o necesitas. O teu corpo está a traballar duro neste momento para superar os efectos da retirada da nicotina, e algún sono extra faino ben.
- Consellos para as mellores vacas
- Os 10 beneficios sanitarios dun soño de boa noite
Doutra banda, se estás no extremo oposto do espectro e te atopas incapaz de durmir por mor da retirada da nicotina, use os consellos de abaixo para axudarche a coller algúns zzz's.
9 - Atopar o soporte adecuado para o seu programa de saída
O seu compromiso para deixar de fumar permanentemente será moito máis fácil de soster se ten un apoio forte e positivo ao seu redor.
Os amigos e as familias son unha parte dese esperanza, pero poden non comprender a profundidade do que deixar de fumar significa para ti, especialmente se nunca fumaron.
A túa resolución reforzarase máis do que podes imaxinar ao estar ao redor doutros que teñen os mesmos obxectivos que fas.
10 - Mantén o teu foco hoxe
Todos pasamos moito tempo pensando en todo, pero o día que temos diante. Non te preocupes de onte, mañá ou para sempre. Perderse en sentimentos de nunca poder fumar de novo se mira cara atrás con ansia ou adiante con medo.
O teu poder para afectar o cambio na túa vida sempre reside no aquí e agora, así que centra os teus puntos de vista hoxe e resolva aproveitar ao máximo. Vostede ten a capacidade de permanecer libre de fume só para hoxe, non é así? Isto é todo o que debes facer. Pasos de bebé.
A curación da adicción á nicotina é un proceso de liberación gradual que ocorre un día por vez. Sexa paciente consigo mesmo e permita que a recuperación se desvela por vostede como o fará. Goza da viaxe e asegúrese de utilizar os preciosos momentos de hoxe para o mellor da súa capacidade.