A adicción á nicotina é a base para moitas crenzas falsas ao longo dos anos. Aprendemos a pensar nos nosos cigarros como unha necesidade que afecta a nosa capacidade de funcionar no mundo. Pensamos que nos axudan a espertar, calmar, dixerir comida, ocupar connosco cando estamos aburridos, etc., cando a realidade é que estamos alimentando a necesidade física da nicotina e relacionala con todo o que está a suceder no momento para nós emocionalmente. É a psicoloxía negativa do peor tipo, e cada fumante acumulou centos, se non miles destas asociacións ao longo dos anos.
1 - Non deixes que Junkie Thinking Outsmart you
Cando saímos, é fundamental recoñecer e derrotar os patróns de pensamento defectuosos que aceptamos como verdade por moito tempo, porque estarán gritando por atención a cada xiro. É chamado pensamento drogadicto e é parte da retirada da nicotina.
Aprende a escoitar a psicoloxía negativa que a túa mente adictiva está introducindo e pensamentos correctos que non che serven antes de que poidan tomar o control. Leva a vixilancia e algúns de práctica, pero maniobrar os retos que provoca o cesamento do tabaquismo é algo que pode facer. El
A boa noticia: esta fase de cesamento de fumar é temporal. Adquire algunha habilidade agora para derrotar a auto-conversa negativa que pode chegar e o cerebro acabará tomando nota e deixará de enviarlle bólas de curva.
2 - Autocompasión
"Joe fuma e non podo!"
Agarda. Joe non chega a fumar; Joe ten que fumar porque é adicto á nicotina . Se puidese entrar na cabeza de Joe, descubrirías que pasaba moito tempo desexando que puidese deixar de fumar ... así como o fixeches antes de saír .
As estatísticas dinos que máis do 70 por cento dos fumadores queren deixar de fumar, así que non se sinta por si mesmo. Sexa orgulloso de que estea a tomar medidas para conseguir a adicción á nicotina da súa vida, dunha vez por todas.
O tabaquismo non é un premio nin unha recompensa, pero pasamos anos ensinándonos de que era, e leva tempo desfacerse destes equívocos. O que pensas que estás perdendo é realmente un cóctel tóxico que mata a centos de miles de persoas só en Estados Unidos cada ano. Non é un amigo ou un amigo.
Lembre que, e lembre que a incomodidade que está sentindo agora pasará. A retirada de nicotina é unha condición temporal. Hai mellores días para adiante.
3 - Autodefensa
"Son demasiado débil para deixar de fumar . Sempre fallei no pasado, entón por que me molestan intentar ?, volverei a fumar ao final".
Sempre somos os nosos propios peores críticos. Díganos a nós mesmos que non podemos, e poñemos o escenario ao fracaso antes de ter a oportunidade de comezar.
Preste moita atención aos pensamentos que derrotan a si mesmos que se están executando no fondo da súa mente. Cando escoita un pensamento que non lle serve do anterior, corríxeo de inmediato. E non se preocupe se non cre o que está dicindo a si mesmo.
Así, por exemplo, para corrixir a afirmación negativa anterior, poderiades dicir algo parecido,
"A adicción á nicotina é por que me sento débil na miña resolución. Sei que unha vez que teño que pasar polo proceso de recuperación, non vou estar plagado de pensamentos para fumar. Non son débil, son adicto e isto pode ser modificado. .
A túa mente subconsciente retirará a táctica mental positiva e usala para axudar a avanzar na dirección correcta. Axiña que se sentirá máis forte e dicíndose que pode que non poida.
4 - Culpar a outros
"É culpa do meu amigo que non podo deixar de fumar. Se deixase de fumar como unha cheminea, poderiamos".
Cando afianzamos o noso éxito nas accións doutro, efectivamente tomamos o noso poder de cambiar e arroxámolo pola xanela.
Non obstante, cando aceptamos a responsabilidade das nosas propias accións, tamén nos damos os medios para avanzar cara a solucións que nos axuden a comezar o proceso de recuperación.
Se se atopa atrapado neste tipo de mentalidade, asume o control da carga das opcións que fixo. Aínda que poida ser difícil de enfrontar ao principio, asumir a responsabilidade polas nosas accións póñenos o camiño máis rápido para a curación e autoaprendizamento.
5 - Confianza excesiva
"Deixar de fumar non é tan difícil. Creo que eu teño esa cousa lamida e pode manipular fumar só un cigarro esta noite. Volveré ao meu programa de saír mañá".
Se non se coñece como romancing o cigarro, ou o pensamento do drogadicto , este tipo de patrón de pensamento ponnos á auga quente rapidamente. O tempo de fumar pode borrar os bordos das razóns que tivemos por poñer os cigarros en primeiro lugar. Esquecemos a tose crónica e perdemos o contacto co corazón de carreira e a falta de aire que proveu de subir un tramo de escaleiras.
A medida que reunimos unha cabeza de vapor e comezamos a rexistrar un tempo libre de fume, é fácil caer en pensar que temos o control da nosa dependencia. Non se equivoque con iso; como adictos á nicotina, sempre seremos susceptibles de dependencia unha vez máis se introducimos a nicotina nos nosos sistemas.
O único xeito de manter o control para o longo percorrido é ter unha política de tolerancia cero con nicotina. Lembre que non hai nada como un cigarro e adopta NOPE como o seu lema.
6 - Impaciencia
"Deixei de fumar fai un mes e aínda teño ganas de fumar cigarros. Creo que deixaré de fumar para sempre ".
Deixei de fumar tres veces antes de que finalmente toque a mestura correcta de determinación, educación e apoio para deixar de fumar para sempre. Podo lembrar de pensar que se puidese saír por dúas semanas, estarei o peor e faría con el.
Sabendo o que sei agora, dáme conta de como estaba falla este pensamento e como me fixen para a recaída poñendo expectativas ríxidas sobre como o meu programa de saír debería ir por diante. E, cando a miña recuperación non progresaba tan rápido como esperaba, desanimouse e desistiu.
O feito é que a súa viaxe libre de fume é única para ti e leva o tempo que leva. Non un minuto máis ou menos. Deixar de fumar é un proceso de liberación gradual dunha adicción que fixou os seus ganchos en nós durante un período de anos. Non esperes superar esta en unha ou dúas semanas e non avalias o éxito do xeito en que outros fixeron cando deixasen de fumar.
Sexa paciente consigo mesmo e use o tempo como un amigo saudable. Pense no traballo que está a facer para deixar de fumar como a base dunha nova casa sen fumar que está a construír. Cada día libre de fume que completa representa un bloque desa fundación. Deixar cada bloque abaixo tan coidadosamente como poida, aplique o mortero e, a continuación, sexa paciente o suficiente para darlle o tempo que necesita para secar. Antes de que o saiba, terá unha forte base que soportará totalmente a súa vida libre de fume.
Leve o seu tempo e practica paciencia ... sobre todo con si mesmo. Serás recompensado mil veces máis polos teus esforzos.