Escriba as cousas que está agradecido por cada día
Desenvolver unha actitude de gratitude cara ás persoas, cousas e acontecementos na súa vida é unha forma de afirmar e efectiva a vida para fortalecer a súa capacidade emocional e reducir o estrés, entre outras cousas. Manter un xornal de gratitude facilita o costume de enfocarse no positivo na súa vida mentres tamén cose os beneficios do diario .
Como iniciar unha xornada de agradecemento
Os seguintes son pasos simples para manter un xornal de gratitude, que é unha ferramenta útil para a xestión do estrés.
- Decidir nun xornal. Pode querer manter o seu diario en liña ou en papel. Ao decidir que método de revista usar , pensa:
- Se prefire escribir ou imprimir. Se pasas todo o día na computadora, escribir en papel pode ser un bo cambio.
- Onde desexa facer a maior parte da súa escrita. Queres facer un xornal na cama antes de durmir? ¿Podes roubar uns poucos minutos na noite cada noite?
- Se a privacidade é un problema que pode afectar a súa decisión. Teña en conta que unha computadora non é totalmente segura, especialmente o software de procesamento de textos en liña. Do mesmo xeito, o seu portátil persoal pode ser mellor se desexa manter os seus pensamentos privados na súa casa.
- Decidir sobre un cadro. Existen varias formas nas que pode estructurar as entradas do seu xornal. Fai o que funcione mellor para ti e cambialo se o necesitas. A idea principal é chegar a un lugar de reflexión e gratitude.
- Podes escribir párrafos longos e descritivos sobre o que aprecias na túa vida diaria.
- O seu xornal de gratitude pode consistir enteiramente en listas.
- Pode escribir un número preestablecido de elementos por entrada (10 por día, por exemplo).
- Só pode resolver escribir sobre o que parece correcto para un día en particular.
- Comprometerse a unha programación. Un aspecto importante do éxito a longo prazo do seu xornal de gratitude é a frecuencia coa que o usa.
- Normalmente é mellor apuntar por unha vez ao día ou varias veces por semana no inicio, pero déixase algo de manobra se as cousas se ocupan.
- Queres facer un compromiso que o manterá inspirado para escribir, mesmo se non sempre está de humor porque este exercicio pode axudar a cambiar o teu estado de ánimo.
- Simplemente non permita que o seu horario sexa tan ríxido que tentará deixar todo o plan se se desliza unha ou dúas veces.
- Só ten que seguir escribindo. Moitas persoas pensan que a súa actitude cambia unha vez que estiveron mantendo un xornal de gratitude por un tempo. Eles tenden a notar cousas durante todo o día que poden querer incluír na revista, cousas que de ningún xeito terían notado.
- Para manter unha actitude máis optimista, asegúrese de escribir con regularidade.
- Se se atopa saltando días con frecuencia crecente, recórdache suavemente por que está a manter o xornal de gratitude en primeiro lugar.
- Agradece que poidas volver ao hábito de escribir de novo cando queiras. Goza!
4 Consellos para xornalismo de gratitude
- Os xornais de agradecimiento tenden a ser máis efectivos ao escribir sobre tres elementos ao final de cada día. Isto é suficientemente regular e sinxelo o suficiente para ser capaz de escribir e ao final do día tende a traer os mellores beneficios.
- Lembre que pode querer ler máis sobre as entradas do seu diario no futuro. Isto pode ser un excelente pick-me-up cando se sente estresado ou deprimido.
- Experimenta cos tipos de cousas que escribes. Se se atopa sempre mencionando as cousas obvias ("Agradezo aos meus fillos") todos os días, desafíase a notar as cousas sutís ("Hoxe tiven un cono de sorbete de caramelo e foi incrible").
- Lembre que non se debe gardar toda a gratitude para a revista. Diga ás persoas da túa vida o que lles aprecia. Das persoas da túa familia a oficinas de vendas e empregados postais que atopas no teu día, todos gústalles saber que son apreciados. As súas reaccións positivas poden axudarche a poñer un estado de ánimo positivo .