Escolle un hábito que che atrae
Todos afronten o estrés nas nosas vidas en diferentes graos; Algúns deles poden ser previstos e minimizados, algúns nos sorprenden e son inevitables, e algúns dos esforzos que enfrontamos son crónicos e previsibles, pero aínda non son completamente evitables. O mellor que podemos facer é xestionar o estrés que vén ao noso xeito e atopar diferentes formas de aliviar . Un enfoque "acelerado" para a xestión do estrés é o mellor: un que implica estratexias que minimicen o estrés cando sexa posible, outras técnicas que nos axuden a pensar nas cousas de forma menos estresante cando non podemos evitalas e estratexias adicionais que constrúen resistencia. podemos afrontar con máis eficacia o que vén o noso camiño.
Non obstante, a maioría de nós, comprensiblemente, quere unha "bala máxica" de alivio do estrés: unha cousa que podemos facer todos os días para aliviar o estrés da rutina diaria. E ter un hábito diario de alivio do estrés fará unha diferenza significativa no nivel de estrés que sentimos. A captura? Esa cousa pode ser diferente para todos. Aínda que os analxésicos diarios non son de tamaño único, hai algunhas categorías de analxésicos que funcionan especialmente ben para moitas persoas:
Diario
A investigación demostra que hai moitos beneficios para o diario , en termos de saúde física e emocional, o que fai que sexa un bo tempo de investimento que poida encaixar cómodamente nun horario de mañá ou de noite, ou mesmo se pode integrar na xornada laboral de moitas persoas. Ten moitas opcións sobre como organizar o seu diario; Aquí tes algunhas pautas para unha práctica exitosa de diario .
Meditación
A meditación pode tomar moitas formas e se atopa en practicamente todas as culturas como unha práctica sa e ata espiritual.
Se medites durante cinco minutos ou unha hora, obtés unha gran variedade de beneficios por ser coherente e facelo unha práctica diaria. E mentres unha sesión curta aínda pode traer beneficios, a práctica a longo prazo pode xerar resistencia. Aquí hai máis sobre os beneficios da meditación e sobre os diferentes tipos de meditación .
Exercicio
Os investigadores da saúde recomendan unha dose diaria de exercicio para unha saúde óptima e a evitación de condicións como o cancro ea obesidade e o exercicio tamén é un gran alivio do estrés. Para aqueles que van xirar a clase, camiñan ao can pola mañá, ou atopan outras formas de traballar na súa actividade física, hai beneficios para a saúde en moitas frontes. Pero non podes darse conta de que o exercicio aumenta a resistencia á tensión mentres mellora a lonxevidade ea calidade de vida. Este é un dos enfeitizadores de estrés máis reto para comezar e seguir, pero é un dos máis gratificantes. Vexa como comezar.
Música
Os hospitais e os terapeutas usan música para mellorar a saúde e pode usalo para aliviar o estrés. A música pode calmar a túa experiencia de estrés, tanto física como emocionalmente, e deixarte sentir tranquilo e relaxado sen ter que levantar un dedo. Hai moitas maneiras de traballar música no seu día e atoparás algúns excelentes beneficios de xestión de estrés se o fas. (Por exemplo, tocar a túa música favorita durante o teu desprazamento pode aliviar o estrés e te sinto mellor cando chegue.) Se queres facer un cambio sinxelo que che deixa sentir menos estresado cada día, só engadas algunha música ao teu día - non importa o tipo que se lle guste, polo tanto, saltar o clásico (se non lle gusta a música clásica) e subir as melodías que realmente ama.
Fai algo que che fai feliz
A investigación sobre o afecto positivo - estar de bo humor - mostra que cando a xente fai pequenas cousas que elevan o seu estado de ánimo, crea unha "espiral ascendente" de sentimentos positivos que conducen simplemente a unha maior resistencia ao estrés. (A explicación máis complicada é que amplían a súa conciencia sobre as súas oportunidades, o seu estado de ánimo mellorado leva a unha maior motivación para aproveitar estas oportunidades e esta tendencia a xerar recursos conduce a un estado de ánimo máis positivo, é un ciclo de auto-perpetuación). Polo tanto, facer unha pequena cantidade cada día pode crear algo moito maior que o axude a superar o estrés e manter un sorriso na cara ao mesmo tempo.