Os beneficios do diario foron demostrados científicamente. O diario pode ser unha ferramenta eficaz para a xestión do estrés , o procesamento de emocións difíciles e a creación de crecemento persoal. Aquí tes algúns consellos para axudarche a comezar.
Comprar unha revista
Isto parece o primeiro paso obvio. Non obstante, o tipo de revista que compras é importante. Pode elixir entre os libros en branco máis fermosos que pode atopar, para un portátil máis funcional, no seu computador.
Se vai coa opción de libro en branco, pode decidir entre páxinas forradas ou en branco, cunha variedade de plumas. Utiliza o teu libro para reflectir a túa creatividade ou primeiro con funcionalidade. Depende de ti e dos teus gustos.
Establecer o tempo de espera
Un dos aspectos máis difíciles do diario non é o diario en si, senón que hai que atopar tempo para escribir. É importante bloquear uns vinte minutos cada día para escribir. Moitas persoas prefiren escribir pola mañá como unha forma de comezar o día ou antes de durmir, como forma de reflexionar e procesar os eventos do día. Non obstante, se a túa hora de xantar ou algún outro momento é a única xanela que tes, tómate o tempo sempre que poida obtelo.
Comezar a escribir
Non pense sobre o que dicir; só comece a escribir e as palabras deben vir. Se realmente precisa de axuda para comezar, aquí tes algúns temas para comezar o proceso:
- Os teus soños
- O seu propósito posible na vida
- Os seus recordos e sentimentos circundantes
- Onde lle gustaría estar en dous anos
- Os mellores e peores días da túa vida
- Se puidese ter tres desexos ...
- O que foi importante para ti hai cinco anos, e que é importante agora
- Que che agradece?
Escribir sobre pensamentos e sentimentos
Á medida que escribes, non só arrasas emocións negativas ou eventos do catálogo; escribe sobre os teus sentimentos, pero tamén os teus pensamentos en torno a eventos emocionais.
(A investigación mostra beneficios moito maiores do diario cando os participantes escriben sobre problemas emocionais desde un marco mental e emocional.) Reenviven eventos emocionalmente e intentan construír solucións e "atopar a lección". Usar ambos os aspectos de si mesmo axúdalle a procesar o evento e atopar solucións aos problemas.
Mantén a túa revista privada
Se estás preocupado de que alguén poida ler o teu diario, tes moito máis probabilidades de auto-censurar e non terás os mesmos beneficios de escribir. Para evitar a preocupación e maximizar a eficacia do diario, pode obter un libro que bloquee ou manteña o seu libro nun lugar bloqueado ou moi escondido. Se usas unha computadora, podes protexer o contrasinal ao teu contrasinal para que te sinta seguro cando escribes.
Consellos adicionais
- Tenta escribir cada día.
- Escribir por polo menos 20 minutos é ideal, pero se só tes 5 minutos, escribe para 5.
- Se saltas un día ou 3, só tes que escribir cando poidas.
- Non te preocupes pola limpeza ou mesmo pola gramática. Só ter os teus pensamentos e sentimentos en papel é máis importante que a perfección.
- Intenta non censurar; deixe de 'deber', e simplemente escriba o que vén.
Tamén pode querer probar un diario de gratitude , un diario de coincidencia ou un diario de fixación de obxectivos .
O que necesitas
- Unha revista e unha pluma ou unha computadora
- Poucos minutos de privacidade silenciosa cada día
- É iso mesmo!