Plus Stress Busting Tips
Entre o traballo, a familia, as finanzas e todo o medio, é fácil sentirse estresado. Pero todo o estrés pode afectar. Vexa como o estrés está afectando a súa saúde e o que pode facer con iso.
Estás estresado?
O estrés é o xeito en que os nosos corpos e mentes reaccionan ante algo que perturba o noso equilibrio normal na vida, como cando se sente asustado ou ameazado.
O problema é que o corpo non pode dicir a diferenza entre o perigo real e un día difícil no traballo. Cando estás estresado, as glándulas adrenais liberan a adrenalina, unha hormona que activa os mecanismos de defensa do corpo. O teu corazón comeza a bater, aumenta a presión arterial, os músculos comezan a tensarse e os alumnos dos teus ollos empezan a dilatarse.
Moitas veces, cando estresado, o ritmo cardíaco aumenta, pero un pulso normal non significa necesariamente que non estea estresado. Síntomas e dores constantes, palpitacións, ansiedade, fatiga crónica, choro, por baixo ou por baixo, infeccións frecuentes e unha diminución do seu desexo sexual son signos de que o estrés está causando estragos no seu corpo.
O estrés pode facelo enfermo
O estrés está ligado a unha serie de condicións de saúde, incluíndo a enfermidade cardíaca, o único asasino de mulleres estadounidenses e certos tipos de cancro. Crear un Zen na túa vida pode axudar a reducir a probabilidade de estas enfermidades.
Ademais, moitas mulleres que experimentan síntomas de PMS e menopausa atoparán a severidade destes síntomas mellorados de forma dramática, unha vez que se alcanza un nivel reducido de estrés. O estrés non tratado leva a moitas persoas á depresión, ansiedade, dores de cabeza e moitas outras queixas, facendo que a redución do estrés sexa un factor importante na mellora da súa saúde total.
A investigación mostra que as mulleres con nenos teñen maiores niveis de hormonas relacionadas co estrés no seu sangue que as mulleres sen fillos. Significa isto que as mulleres sen fillos non experimentan estrés? Absolutamente non! Isto significa que as mulleres sen fillos poden non experimentar o estrés con frecuencia ou ao mesmo nivel que as mulleres con fillos. Isto significa que para mulleres con fillos, é especialmente importante programar o tempo por si mesmo; terás un mellor estado de ánimo para axudar aos teus fillos e coñecer o desafío diario de ser un pai, unha vez que o teu nivel de estrés sexa reducido.
Kick Stress to the Curb
Podes atopar moitas maneiras sinxelas e baratas para reducir o teu nivel de estrés pola túa conta. Un bo lugar para empezar é eliminar os reductores de estrés artificial, como o alcohol, que pode enmascarar os síntomas e mesmo empeorar os síntomas. Coma unha dieta equilibrada que inclúe moitas froitas e verduras, así como alimentos ricos en carbohidratos complexos, cantidades moderadas de proteínas e baixo contido de graxa. Evite cantidades excesivas de cafeína que se amosará para aumentar a ansiedade.
- A actividade aeróbica como a camiñada vigorosa é, na miña opinión, a mellor forma de reducir o estrés e mellorar a calidade de vida global; camiñar ou facer calquera tipo de exercicio que se sinta cómodo. Pode preferir unirse a un club de saúde; se unirse a un club de saúde, vaia a miúdo e faino o seu tempo especial. Non te preocupes coa túa familia mentres estás traballando; este é o teu tempo e non deixes que ninguén interfire.
- Saia ao aire libre sempre que sexa posible: un pouco de sol e actividade pode ter sorprendentes ramificacións no seu nivel de estrés e mellorará toda a súa perspectiva cara á vida. A súa actitude mellorada terá un efecto positivo para todos na súa familia e / ou círculo de amigos: as cousas que parecen esmagadoras pronto se converterán en asuntos triviais, facendo que se pregunte o que era o problema. Non só estarás menos estresado, serás máis saudábel, máis feliz e máis enérxico, listo para afrontar os obstáculos que teñas que chegar.
- Aromaterapia pode ser unha tremenda axuda para aliviar o estrés. Tente usar cinco ou seis gotas de aceite de lavanda nun baño quente ou poña dúas ou tres pingas nun pano e inhalada de vez en cando durante o día. Moitas veces chegamos a unha cunca de té para aplacar o noso aplomo. A próxima vez, probe o té feito con camomila, pasionaria, valeriana ou ginseng como recomenda algúns herbolarios.
- Dése permiso para ser un "novo" de novo . Que lle gustou cando era neno? Debuxar; pintar; ser creativo. Xogar con Play-Doh, bailar ou ler. Reproduza música, déixase liberdade de expresarse sen preocuparse de que non estea coa imaxe de quen se supón que é. Só tes que relaxarte e divertirse. Todos temos un neno pequeno en nós e é unha boa idea permitir a expresión do neno de cando en vez.
- Non estableza realista para os obxectivos por si mesmo. Moitos de nós establecéronse por derrota simplemente poñendo obxectivos pouco realistas para nós mesmos. Por exemplo, se está a facer dieta, dáse conta de que non pode perder 40 libras nun ou dous meses. Ou quizais está intentando alcanzar un obxectivo de obter unha posición de traballo particular. Sexa cal sexa o seu obxectivo, permita tempo suficiente para alcanzar os seus obxectivos e dáse conta que ocasións poden ocorrer. Se alcanzas o teu obxectivo sen atrasos, estarás máis feliz contigo mesmo por chegar máis rápido do que planeabas, pero non o espere. De feito, non esperes nada. As expectativas ea realidade adoitan ser dúas cousas completamente distintas.
- Aprende que está ben dicir "non" de cando en vez. A miúdo, moitos de nós sentimos que temos que dicir "si" a todos, cada vez que nos piden axuda e sentimos que debemos responder de forma positiva. Pero, lembre, non pode ser todo para todas as persoas. Primeiro debes coñecer as túas propias necesidades antes de poder dar de verdade aos demais o que precisan e, ao mesmo tempo, manterte contento. Non tes que facer todo o que a túa familia, amigos e outros pregunten; por suposto que pode axudar aos demais, pero primeiro asegúrese de que fixo o necesario para coidar de si mesmo. Fai tempo para ti, a túa prioridade número uno. Unha vez que se cumpran as súas propias necesidades, atoparás máis tempo para os demais. E podes atopar máis pracer en axudar aos demais cando non crees que sempre debes poñer outras necesidades antes do teu.
Outras formas de superar o estrés inclúen; exercicios de respiración profunda, masaxe, imaxes guiadas e unha vida sexual saudable. A vida sexual saudable fará un gran esforzo para reducir o estrés da súa vida se se trata de alguén con quen se sinta cómodo. Pero se está tendo problemas de relación, forzándote a participar cando non está realmente feliz na súa relación probablemente vai facer máis para aumentar o seu nivel de tensión en lugar de reducir. Así que, primeiro, necesitas resolver os problemas que están causando as túas dificultades.
Se o seu estrés é o resultado dun evento específico como a morte na familia, o seu médico pode prescribir medicamentos anti-ansiedade que poden ser altamente efectivos para o alivio do estrés a curto prazo, pero estas drogas non deben ser utilizadas a longo ou longo tempo Base de tempo.
Cando enfrenta unha circunstancia desagradable, recordade o que probablemente a túa nai ou a túa avoa dixéronche. Respire fondo e conté ata 10 antes de dicir ou facer algo. Facer unha pausa deliberada pode ser un tranquilizador instantáneo, producindo un efecto calmante e permitindo que teña tempo extra para revalorizar a situación antes de tomar accións lamentables por impulso.
Se aínda estás tendo estrés, despois de probar algunhas destas suxestións, o teu médico pode recomendar a psicoterapia para axudarche a lidiar cos problemas que causan o teu estrés. Vexa o seu médico cando o estrés interfire coa súa vida ata o punto de non poder traballar ou atender ás demandas das súas actividades cotiás normais.
Consulte estes artigos para obter máis técnicas de estrés:
- Os beneficios do Ioga para a xestión do estrés
- Top Relievers de estrés: as mellores formas de sentirse mellor
- Configurar unha experiencia relaxante de Spa Home
- As ligazóns múltiples entre o sexo eo estrés
- Reducir o estrés e mellorar a súa vida con unha charla positiva
> Fonte:
> Estrés e Saúde. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.