Moitas mulleres experimentan períodos ocasionales do blues de inverno. Pero cando é máis que ocasional e parece suceder unha e outra vez durante os meses de outono e inverno, pode que teña un trastorno afectivo estacional (SAD). Se isto soa como ti, non se preocupe. O SAD é común e é tratável coa axuda de lámpadas solares.
Síntomas
O SAD afecta aproximadamente a 35 millóns de estadounidenses en diferentes graos.
Destes, polo menos 10 millóns experimentan unha grave interrupción nas súas vidas debido ao trastorno afectivo estacional. Os que máis probabilidade de ser afectados polo SAD inclúen nenos, adolescentes e mulleres. De feito, entre o 75 eo 80 por cento dos que padecen SAD son mulleres. Se experimentas algún destes síntomas durante os meses gris e frío, podería ser SAD:
- Falta de enerxía, incluíndo o aumento da fatiga, unha maior necesidade de sono e letargo.
- Aumento do apetito, posible aumento de peso e ansiedade aumentada para o azucre e os carbohidratos.
- Retirada de amigos e familiares, problemas de relación, perda de libido e ansiedade.
- Problemas con enfocarse ou concentrarse en varios tipos de tarefas ou no traballo.
- Un aumento nos síntomas da síndrome premenstrual (PMS) ou trastorno disfórico premenstrual (PMDD).
- Sensación de depresión durante o outono e o inverno.
Se experimenta depresión grave con SAD, é imprescindible que reciba unha avaliación dos seus síntomas para que se realice un diagnóstico adecuado.
Mentres os síntomas da depresión maior son consistentes de mañá a noite, a severidade dos síntomas da SAD, como a depresión e a fatiga, aumentan ao longo do día.
¿Que causa o trastorno afectivo estacional?
Onde vives é un factor importante a ter en conta: as persoas que viven nas rexións do norte do hemisferio norte ou nas rexións extremas do sur do hemisferio sur son máis propensas a experimentar SAD.
As horas de luz máis curtas e a cantidade reducida de luz solar á retina causan SAD. Isto é porque o sol aumenta a produción do corpo de serotonina, un neurotransmisor que axuda a equilibrar o estado de ánimo e aumenta os niveis de melatonina, unha hormona que regula os ciclos de sono e de estela. Xuntos, estas flutuacións estacionais causan trastornos afectivos estacionais nalgunhas persoas.
Tratando con terapia de luz
Se ten SAD, o seu médico pode prescribir medicamentos ou remitirlle a un terapeuta. Outra opción é a terapia de luz. Un tratamento preferido para o SAD, a terapia de luz é efectivo entre o 60 eo 80 por cento dos pacientes, e a maioría observa unha mellora significativa entre catro e cinco días.
As caixas de luz especiais, deseñadas para a terapia de luz, pódense mercar en moitas tendas de venda polo miúdo e en liña. Para ser efectivo, a lámpada debe ter unha potencia de alomenos 10.000 lux, o que equivale a entre cinco e vinte veces a iluminación normal na súa casa ou oficina. As lámpadas SAD deben empregarse todos os días durante as estacións de pico nas que se produce este trastorno. Para un tratamento eficaz, necesitarás sentar diante da túa lámpada de terapia de luz de 30 minutos a dúas horas diarias.
Notarás que a caixa de luz é moi, moi brillante, así que intente non mirar directamente nela.
Intente ler, ver televisión, traballar no seu computador ou calquera outra cousa que poida facer mentres está sentado.
Aínda que a maioría das persoas prefire usar as súas lámpadas cando espertan pola mañá, tamén pode facelo á noite. O tempo que escolle para facer o seu trastorno afectivo estacional depende de ti e da hora do día que crees que é máis eficaz. Tamén pode atopalo útil para configurar un temporizador automático para iniciar a lámpada dúas horas antes de que se esperte para crear un efecto de sol natural.
A terapia lumínica pode axudarche a vivir a vida ao máximo no outono e no inverno, en vez de ir ata que a primavera rodee.
Reducir ou prevenir síntomas do SAD
Os seguintes consellos son útiles para algúns pacientes afectados por trastornos afectos estacionais:
- Coma unha dieta baixa en graxa que inclúe unha cantidade adecuada de proteína, pero non unha cantidade excesiva de proteína. Tamén debe eliminar o azucre e os hidratos de carbono o máximo posible.
- Algúns pensan tomar vitaminas que conteñen magnesio, complexo B e minerais.
- A eliminación da cafeína tamén pode axudar. Lembre que a cafeína está na maioría dos refrescos, café, té e chocolate.
- Aumentar a cantidade de exercicio diario aumenta o nivel de dopamina, así como o nivel de enerxía. Formas fáciles de implementar unha maior actividade na súa vida diaria inclúen camiñar, correr e practicar aeróbic.
- Se o teu caso de SAD é leve, intente aumentar a iluminación da túa casa: deixe as luces en lugar de apagalo sempre para baixar a factura de servizos públicos. E sempre que está soleado fóra, gastar moito tempo ao aire libre adoita ser útil.
Non esqueza ver o seu profesional da saúde se os síntomas ou depresión SAD están a causar problemas tanto na súa vida persoal como profesional. Ademais da terapia de luz, tanto os antidepresivos como o asesoramento adoitan ser métodos eficaces para tratar o trastorno afectivo estacional.