A medida que os días se fan máis curtos e máis escuros no outono e no inverno, moitas persoas comezan a experimentar síntomas do trastorno afectivo estacional , tamén coñecido como SAD. Este trastorno do humor está ligado aos cambios estacionais na luz e está marcado por períodos de depresión, fatiga e evitación social. Estes síntomas xeralmente comezan a finais do outono, a medida que se acurtan as horas de luz do día e continúan a través dos invernos marcados polos ceos grises, menos luz solar e clima frío que mantén a xente en interiores.
Os síntomas da SAD inclúen:
- Depresión estacional
- Fatiga diurna
- Cambios nos patróns de durmir
- Retirada das situacións sociais e actividade diaria normal
- Cambios nos hábitos alimentarios, incluíndo ansiedade e ganancia de peso
Afortunadamente, as persoas que sofren o trastorno afectivo estacional non precisan trasladarse aos trópicos soleados para atopar alivio. Tampouco precisan simplemente resistelas e agardan os días máis soltos de primavera e verán. Grazas a unha técnica de terapia relativamente sinxela, os enfermos de SAD poden alegrar tanto o seu estado de ánimo como os seus ambientes.
Investigación sobre tratamentos
Nun estudo importante sobre tratamentos para o trastorno afectivo estacional, os investigadores expuxeron aos participantes a luces brillantes que eran 10 a 20 veces máis brillantes que as luces eléctricas internas normais. Un grupo foi exposto a estas luces durante aproximadamente unha hora e media da mañá, mentres que un segundo grupo foi exposto ás luces durante a mesma cantidade de tempo.
Un terceiro grupo recibiu un tratamento con placebo. Os resultados revelaron que os participantes que estaban expostos aos tratamentos de luz brillante da mañá experimentaron alivio completo ou case completo da depresión.
Consellos
Se experimentas síntomas de depresión estacional, hai varias formas de manexar. Para depresión leve, considere obter máis exposición ao sol durante o día.
Tome unha camiñada ao mediodía para obter o máximo de sol posible para axudar a aliviar os síntomas. Para ataques máis graves de depresión, consulte o seu médico para obter consellos de tratamento. A terapia de luz, antidepresivos e psicoterapia son todas as opcións posibles, pero é importante discutir as súas preocupacións cun profesional da saúde mental para garantir que o tratamento escollido sexa a mellor opción para as súas necesidades específicas.
Referencias:
Eastman, Ch. I ;; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Tratamento de luz brillante da depresión invernal: un estudo controlado con placebo. Arquivos de Psiquiatría Xeral, 55, 883-889.