Probe estas alternativas saudables para a alimentación emocional.
Como calquera que vexa o seu peso dirache, a fame é só unha das moitas razóns polas que a xente come. Os que teñen unha tendencia cara ao alimento emocional son especialmente vulnerables a tomar decisións de dieta deficientes. Se es un comensal emocional, pode atoparse comendo para xestionar sentimentos incómodos, empregando a comida como recompensa cando está feliz e desexando doces ou bocadillos non saudables ao enfatizar.
(Non se preocupe, non está só!) As seguintes ideas poden axudar a reducir a alimentación emocional e desenvolver hábitos alimentarios máis saudables, mesmo cando estrés.
Primeiro: a conciencia é clave
Estou mencionando isto porque a conciencia pode ser o aspecto máis poderoso do cambio aquí, aínda que as outras estratexias que aparecen son moi eficaces. Lendo este artigo é un gran primeiro paso na conciencia; Vostede sabe claramente que se trata dun problema para explorar e se está a educar. Agora, facerse máis consciente de como o problema xorde persoalmente para ti é o seguinte paso. A comida emocional é ás veces chamada "comida inocente" porque moitas veces non pensamos no que estamos facendo, e deixamos que os nosos hábitos ou discos inconscientes tomen o control. (Comer coidado - máis nisto máis tarde - pode ser útil aquí e implica a conciencia como come.) Pero antes de poder poñerlle en práctica a comida consciente, ser consciente de como se sente ben antes de comer é vital.
O truco é ser máis consciente de por que está comendo cando come. Unha forma de check-in consigo mesmo é manter un xornal alimentario, xa sexa en forma de xornal físico ou como unha aplicación que pode instalar no seu teléfono. Se ten que rexistrar o que come ben antes de comer, pode entender que está comendo por razóns erradas, e entón pode pasar a outra visión para xestionar os seus sentimentos.
Unha vez que se rompe o costume de chegar sen esperanza á comida, faise máis doado poñer a próxima listaxe de técnicas no lugar.
Atopar técnicas de relaxación
Cando estás baixo estrés, o teu corpo probablemente produce maiores niveis de cortisol , unha hormona do estrés que adoita facer que a xente ansece comida doce e salada, as cousas que en xeral non son boas para nós. Se estás tendo estrés de xeito regular e non atopas formas de relaxar o teu corpo de xeito relativamente rápido, o cortisol podería estar creando estes antojos e contribuír a outros problemas de saúde . Os seguintes analxésicos para as persoas ocupadas poden axudar, pode crear un simple plan de xestión de estrés ou pode atopar analxésicos que se axustan á súa situación específica coa ferramenta de relevancia de estrés .
Cope en xeitos saudables
Moitas persoas usan comida para afrontar emocións incómodas como a ira, a frustración, o medo e outros sentimentos. Mentres necesitamos alimentos para a supervivencia, hai formas máis saudables para afrontar emocións:
- Conversa a un amigo. A asistencia social pode recorrer un longo camiño para axudarche a procesar os teus sentimentos, obtén apoio, se é necesario e continúa. (¡Non te atopes co teu amigo en The Cheesecake Factory! )
- Tente Diario. Tratar os sentimentos dun xornal foi descuberto con moitos beneficios para a saúde máis alá da mera xestión do estrés. Cando pensas chegar a comida pouco saudable, accede a unha pluma.
- Exercicio. Obtendo o seu corpo en movemento é unha boa forma de apagar o vapor e poñerlle as súas endorfinas, e é unha opción moito máis saudable que comer en exceso.
Face seus problemas
Se está a usar comida para amortecer os sentimentos nunha relación difícil, intente asertividade no seu lugar. Se a comida é o teu único trato nun emprego que odias, proba técnicas para atopar satisfacción no teu traballo ou obtén outro. Reduzca o estrés na túa vida e non necesitarás alimento para axudarche a manexar.
Use exercicios de comprensión
Moitas persoas fixeron con éxito os antojos ou reduciron a cantidade de "estrés" que comen practicando comida consciente.
A atención tamén pode axudar ás persoas a abandonar o hábito de actuar nos seus desexos sen pensar. Os exercicios de comprensión son simples de aprender e marabillosos para promover a resiliência ao estrés en xeral, polo que realmente non podes perder.
Proba alternativas saudables
Se estas técnicas non eliminan por completo os teus impulsos emocionais de comer, segue adiante e satisfaga, pero usa unha tarifa máis sa. Beber perrier no canto de refrixerante; mesturando verduras ou lanches sans en lugar de patacas fritas; saboree un pequeno anaco de chocolate escuro no canto de facer un muffin de chocolate enteiro na cafetería (que che axudará a vivir máis tempo). Todas estas cousas poden ser boas para ti, entón aínda sairás adiante sen sentirme completamente privado.