Cortar o estrés autoimposto
Nós enfrentamos o estrés suficiente na vida sen poñer máis sobre nós mesmos, pero iso é o que moitos de nós fan de forma inconsciente, dun xeito ou doutro. Sen culparche por esta práctica común, ¿por que non aprendes o que podes facer para deter o auto saboteo e ser o teu aliado máis forte no alivio do estrés? Aquí tes algunhas das mellores formas de aproveitar a túa vida e reducir a tensión autoimpuesta.
1 - Comprender a diferenza entre o alto logro eo perfeccionismo
Moitas persoas escapan aos hábitos perfeccionistas, sen darse conta de que hai unha mellor forma de facer o mellor sen bater no camiño. Moitos perfeccionistas, nalgún nivel, creen que necesitan alcanzar a perfección ou fallaron; esta crenza non só pode conducir ao estrés, pode realmente levar a menos éxito que a actitude dun habitual de gran logro! Cando se trata de estrés, "facer o mellor" é mellor que "ser perfecto" e, a longo prazo, tamén é máis saudable. Se se atopa emocionalmente "atrapando" os erros que fixo, notando máis do que fixo mal que o que conseguiu, e ansioso cando fai un traballo bo pero non perfecto, teña en conta que hai un xeito mellor. Velaí como atopalo.
2 - Buscar equilibrio entre ser un traballador duro e ser "Tipo A"
O traballo duro pode levar a menos estrés se se traduce en maiores recursos e un sentido de realización, pero o comportamento "Tipo A", que pode asociarse cunha versión extrema dunha ética de traballo forte, pode ser difícil na súa saúde mental e física, así como as súas relacións. As persoas "Tipo A" tenden a experimentar problemas de saúde en maior medida que os traballadores medios entusiastas e equilibrados, e poden exercer comportamentos que son menos que saudables tamén. Pode que non poida cambiar a súa personalidade, pero pode suavizar os bordos e cambiar o foco para estar máis relaxado e iso pode facer toda a diferenza. Máis información sobre os "Tipo A".
3 - Debuxa a liña entre levar unha vida plena e estar abrumado
Liderar unha vida plena é xenial, pero se non vive unha vida equilibrada, pode sentirse demasiado estresado, demasiado do tempo. Como podes trazar a liña entre estar animadamente ocupado e abafado? Podes comezar prestando atención á túa sensación ao final do día, ao final dun fin de semana (cando estás a piques de comezar unha nova semana con novos retos), e coidando a túa vida para ver se ten tempo suficiente para alimentar as relacións, participar no exercicio regular, durmir o suficiente e manter outras actividades de coidado persoal de forma periódica. O coidado de ti é esencial para a xestión do estrés, e non se deben poñer outros obxectivos por encima, ou non poderás acadar os obxectivos de forma efectiva. As persoas esgotadas perden momentum eventualmente. Aquí tes que podes facer para manter un maior equilibrio de estilo de vida.
4 - Pense como un realista optimista máis que un pesimista
Moitas persoas teñen medo ao pensamento positivo, comparándoo cun truco mental onde ignora problemas importantes ou valiosas indicacións na vida e, finalmente, comete erros que aportan aínda máis estrés. En realidade, o pensamento positivo realista (centrándose no positivo sen ignorar por completo e non abordar problemas que requiren unha resposta) pode axudar a ser máis eficaz na súa vida e menos estresado ao longo do camiño. Unha das mellores estratexias de pensamento positivo que pode adoptar é o pensamento optimista, que é un patrón de pensamento específico que permite centrar a súa atención nas realizacións que maximizan a súa confianza e permiten facer o mellor no futuro. Aprender a pensar como un optimista e descubrir por que esta é unha gran idea .
5 - Permítese sentirse, entón séntese mellor
Poderá escoitar que non é saudable "encher as túas emocións" - para negar que sinta a túa forma de sentir. É verdade. Aínda que é importante atopar un equilibrio entre recoñecer as túas emocións e participar en rumores, o rexeitamento da negación tampouco é sa. Unha forma máis efectiva de axudar a ti mesmo a través de tempos estresantes é facerse máis consciente de como se sente e por que, mediante o diario , falar as cousas cun amigo próximo ou falar cun terapeuta, se é necesario, e despois traballar para participar nas actividades que lle dará. Vostede ten un ascensor emocional saudable e movéndose. Aquí tes algunhas actividades que poden axudarche a sentirse mellor emocionalmente .
6 - Aceptar as súas debilidades e todos os demais
Pode ter coñecido polo título deste artigo que unha boa forma de aliviar o estrés é simplemente tranquilizarse por si mesmo - dálles un descanso. Tamén pode aliviar o estrés dándolle aos demais unha ruptura tamén: non tome as cousas de forma persoal, non teña rencores e intente ver o mellor en persoas comprendendo como se poden sentir as cousas desde a súa perspectiva. Aprender a perdoar a ti mesmo e aos demais por erros do pasado. Hai moitas formas efectivas de facelo, pero a meditación de bondade e bondade é a que incorpora a ferramenta de xestión de estrés altamente efectiva da meditación dunha forma que axuda a levantar o teu estado de ánimo e axudarche a relaxarte. Aprende como traballa a meditación amorosa.