As técnicas de xestión de estrés poden incluírse en dúas categorías: enfrontamento problemático e enfrontamento enfocado en emocións. Basicamente, as estratexias de afrontamento enfocadas en problemas (ou solucións ) teñen como obxectivo eliminar as fontes de estrés ou traballar cos propios factores de estrés, mentres que as técnicas de afrontamento centradas en emocións axúdanlle a ser menos reactivas emocionalmente aos estressores que enfronta ou alterando o camiño experimentas estas situacións para que te impacten de xeito diferente.
Moitas persoas pensan principalmente nas estratexias de enfrontamento enfocadas en solucións como a mellor forma de controlar o estrés, xa que cortar as cousas que parecen provocar o estrés non necesitan aprender a alterar as nosas respostas a ningún estrés. Ninguén deixou nas nosas vidas! Non obstante, non é do todo posible cortar todo o estrés das nosas vidas; algúns factores nos nosos empregos, as nosas relacións ou os nosos estilos de vida son simplemente propensos a crear retos. En realidade, non sería totalmente saudable eliminar todos os estressores, mesmo se puidésemos; unha certa cantidade de estrés considérase saudable. ( Lea máis sobre eustress , o tipo de estrés "sa").
Isto é parte do por que o enfrontamento enfocado en emocións pode ser bastante valioso: cambiar a forma na que experimentamos os posibles factores estresantes nas nosas vidas pode reducir o seu impacto negativo. Con enfrontamentos enfocados en emocións, non necesitamos esperar que a nosa vida cambie, nin se trate de cambiar o inevitable. Podemos simplemente atopar formas de aceptar o que nos enfrontamos agora e non deixalo molestar.
Isto pode reducir o estrés crónico , xa que lle dá ao corpo a posibilidade de recuperarse do que doutro xeito sería demasiado alto.
Outra vantaxe para o enfrontamento enfocado en emocións é que nos permite pensar con máis claridade e acceder a solucións que poden non estar dispoñibles se nos sentimos abrumados. Porque a xente estresada non sempre toma as decisións máis eficaces, o enfrontamento enfocado en emocións pode ser unha estratexia para mellorar o espírito antes de traballar en técnicas enfocadas en problemas.
Deste xeito, o enfrontamento enfocado en emocións pode axudar con emocións e solucións. E os dous tipos de estratexias de afrontamento funcionan ben deste xeito.
Aínda que as estratexias centradas en problemas deben combinar ben cos estressores específicos a que se refiren, as técnicas de enfrontamento centradas en emocións funcionan ben coa maioría dos factores de estrés e só deben axustarse ás necesidades individuais da persoa que a usa. Atopar as estratexias correctas para enfrontar a emoción para o seu estilo de vida e personalidade pode proporcionarlle unha ferramenta vital para o alivio xeral do estrés e permítelle acadar unha maior saúde física e emocional. As seguintes técnicas funcionan ben para o estrés de todos os tipos:
Meditación
A meditación pode axudarche a separarse dos teus pensamentos a medida que reaccionas ao estrés, para que poidas resistir e escoller unha resposta en lugar de reaccionar por pánico ou por medo. A meditación tamén permite relaxar o corpo, que tamén pode reverter a súa resposta ao estrés . Aqueles que practican a meditación dun xeito continuo adoitan ser menos reactivos ao estrés, así que a meditación merece a pena o esforzo que se leva a practicar.
Diario
O diario permite administrar as emocións de varias maneiras. Pode proporcionar unha saída emocional para sentimentos estresantes; pode permitir-lle facer ideas para solucionar os problemas que afronta; pode axudarche a cultivar sentimentos máis positivos, que poden axudarche a sentirse menos estresado.
O diario tamén trae outros beneficios para a xestión de benestar e estrés , converténdose nunha técnica de enfrontamento enfocada.
Reframing
A reconfiguración cognitiva permítelle cambiar o xeito no que ve un problema, o que realmente pode marcar a diferenza entre o estrés ou non o enfronta. As técnicas de Reframing non se trata de "enganar a si mesmo fóra de estrés", ou fingindo que os teus estressores non existen; Reframing trata máis de ver solucións, beneficios e novas perspectivas.
Distorsións cognitivas
Recoñecendo o xeito no que a mente pode alterar naturalmente o que vemos, o que nos falamos do que estamos vivindo e as formas en que podemos contribuír sen coñecemento aos nosos propios problemas pode permitirnos cambiar estes patróns.
Conciencie as distorsións cognitivas comúns e poderás capturarse cando fas iso e poderás recoñecer e comprender cando outras tamén o están facendo.
Pensamento positivo
Ser optimista implica formas específicas de percibir problemas: formas que maximizan o seu poder nunha situación e mantéñense en contacto coas súas opcións. Ambas cousas poden reducir a súa experiencia de estrés e axudar a sentirse facultado en situacións que de ningún outro xeito superarían.