Podes pensar no teu camiño cara a unha vida libre de estrés? É posible reducir a cantidade de estrés que sente ao ter pensamentos positivos sobre as cousas que ocorren na súa vida diaria.
A maioría de nós xa tiña alguén que dicía "¡Pensade positivo!" ou "Mira o lado brillante". cando algo non saíu moi ben. Como non desexado e difícil como pode ser, hai certa verdade.
O pensamento positivo pode reducir o nivel de estrés, axudarche a sentirse mellor sobre ti (e á situación) e mellorar o teu benestar e perspectivas.
O único problema é que non sempre é fácil ser positivo e algunhas circunstancias fan que sexa un desafío máis que outros. A boa noticia é que, con un pouco de traballo para converter os teus pensamentos negativos, podes facerte optimista.
As actitudes optimistas e pesimistas
A investigación mostra que os beneficios do optimismo e un estado de ánimo positivo son enormes. Os optimistas gozan dunha mellor saúde, unhas relacións máis fortes, son máis produtivas e experimentan menos estrés, entre outras cousas.
Isto ocorre porque os optimistas tenden a asumir máis riscos. Eles tamén culpan ás circunstancias externas se fallan, mantendo unha mentalidade "intentar de novo". Iso por si só fai que un optimista teña maior probabilidade de ter éxito no futuro e menos enojado polo fracaso en xeral.
Os pesimistas, por outra banda, tenden a culparse cando as cousas van mal e volven a retirarse con cada experiencia negativa na vida.
Comezan a mirar eventos positivos nas súas vidas como 'flukes' que non teñen nada que ver con eles e esperan o peor.
Deste xeito, os optimistas e os pesimistas crean profecías autocumplidas.
A túa percepción de eventos negativos
Cando entende como ambas as perspectivas ven circunstancias, queda claro como o optimismo e a auto-conversación positiva poden afectar os seus niveis de estrés, como o pesimismo e a negativa .
- Os eventos negativos son menos estresantes cando os ve como "non é a túa culpa" e menos probabilidades de repetir.
- Do mesmo xeito, os eventos positivos son aínda máis doces cando os ves como evidencia de máis para vir e verte como o mestre do teu propio destino.
- Adicionalmente, debido á diferenza de comportamento, aqueles que habitualmente practican o pensamento positivo adoitan experimentar máis éxito, o que pode sumar a unha vida menos estresante.
Como aprender a ser optimista
Como pode usar esta información para reducir o seu nivel de estrés? Afortunadamente, pódese aprender o optimismo.
Coa práctica, pode cambiar a súa auto-conversación (o diálogo interno, o que di a si mesmo sobre o que está experimentando) eo seu estilo explicativo (as formas específicas que optimistas e pesimistas procesan as súas experiencias). Vexa como:
- Tome a proba do optimismo. Aprende se es optimista ou pesimista e ata que punto. A razón de que isto é importante é que moitos pesimistas pensan que son optimistas; No entanto, o optimismo defínese por criterios específicos. Se sabe onde se atopa o espectro de optimismo-pesimismo, terá unha mellor idea do que pode ter que cambiar.
- Intenta ser positivo. Unha vez que entenda a súa forma actual de ver as cousas, pode facer un esforzo consciente para mirar as cousas de forma diferente a medida que se presenta con situacións. Agora é o momento perfecto para practicar diferentes tipos de auto-conversación positiva e aprender a converterse nun optimista .
- Use afirmacións positivas. Pódese reprogramar e a súa forma de pensar mediante afirmacións positivas de xeito regular. Isto axudará a que o pensamento positivo sexa máis automático. Co paso do tempo, terás que pensar conscientemente menos cando xorde cada nova situación.
Fontes:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; O estilo explicativo pesimista é un factor de risco para a enfermidade física: un estudo longitudinal de trinta e cinco anos. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social, Vol. 55 (1), xullo de 1988, pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). O futuro do optimismo. Psicólogo estadounidense, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimismo e enfrontamento de disposición: Unha análise metaanalítica. Revisión da Personalidade e Psicoloxía Social, 10, 235-251.