Onde que a xente está a traballar xuntos, a empatía é unha forza que traballa como a gravidade para manter a orde ea cooperación. É o mecanismo que nos permite comprender e relacionarnos cos demais e é un precursor necesario para a intimidade, a confianza e a pertenza. E é a sensación de que fai difícil fixar a vista do sufrimento dos demais.
Non debe ser unha sorpresa que as persoas empáticas experimenten unha serie de beneficios de felicidade.
A empatía adoita fomentar o comportamento altruísta e amosado pola empatía demostrou aumentar a cooperación eo perdón, fortalecer as relacións, diminuír a agresión e o xuízo e mesmo mellorar a saúde mental e física. A investigación demostra que as persoas máis felices tenden a ser menos conscientes das emocións negativas noutros, a pesar de calificarse como máis empáticos. Pero podemos practicar a empatía, independentemente do humor que nos atopemos para que creamos maior felicidade para nós e para os demais.
Aquí tes os 3 compoñentes clave da empatía, ademais de consellos que podes probar coas persoas da túa vida.
Facer escoitar unha prioridade
Antes de que poidamos conectarnos co que outra persoa sente, debemos recoñecer o que é ese sentimento. Pero ¿cantas veces facemos que escoitemos profundamente unha prioridade nas nosas conversacións? Cando un bo amigo che chama e necesita respirar sobre o traballo estresante que foi ou o duro que foron desde a súa ruptura recente, a emoción na súa voz adoita chamar a atención bastante rapidamente.
Resulta máis difícil cando as conversas están pasando entre distraccións e con menos peso emocional. Empatía comeza cando fixamos a intención de escoitar a emoción.
Unha barreira que a maioría de nós temos que prestar moita atención á emoción noutros é a emoción que vai en fronte e no centro.
Cando estamos a ter unha conversación e estamos a buscar só os nosos propios sentimentos e como podemos comunicalos, non estamos deixando a atención suficiente para tomar o que está a suceder no outro lado.
Estratexia de construción da empatía: falar con estraños. Fai que sexa un punto para comezar as conversas coas persoas que coñeces e vexa as súas interaccións cotiás. O funcionario da supermercado. A muller sentada á túa beira no autobús. Mentres participa na conversa, preste atención especial ao que sente esa persoa. Observe as pautas da linguaxe corporal . Tonos de voz. Cambios sutís na enerxía. Xestione as distraccións e os seus propios sentimentos que poderían chamar a atención e traballar permanentemente na sintonía emocional.
Comparte os seus sentimentos
Unha vez que recoñecemos a emoción noutra persoa, a empatía colócase nos zapatos de esa persoa. A empatía non sente o que sentiría nesa situación. Está pisando a si mesmo e adoptando a súa emoción por uns momentos. Algunhas investigacións suxiren que temos éxito nesta tarefa en virtude de neuronas espello ou camiños cerebrais que disparan se estamos experimentando o estímulo ou vemos que alguén o experimenta.
As neuronas do espello son responsábeis de obter o seu corazón cando admiran atletas que atravesan un estadio no seu evento deportivo favorito.
Ou facendo que retrocesas con dor cando vexas desafortunadas erros nos "Videos de vídeos máis divertidos de América". Cando nos volvemos inmersos na dor, a tristeza ou a irritación doutra persoa, non só podemos estar ao seu carón e consolá-los con maior comprensión, pero tamén enviamos unha mensaxe de que estamos dispostos a sufrir unha emoción dolorosa para que non Non tes que facelo só.
Estratexia de construción de empatía: abrir. As conexións empáticas son unha rúa de dúas vías. E ao permitírselle tomar plenamente a emoción dunha persoa mellorará as súas relacións, realmente cavará os seus talóns cando estea disposto a ser vulnerable a outros.
Cando compartes experiencias das túas propias emocións desafiantes, como a culpa, a ansiedade ea vergoña, creas oportunidades para que outras persoas poidan empatizar contigo.
Ser vulnerable fortalece a túa propia empatía de dous xeitos. En primeiro lugar, sentir o valor da empatía cando se reflicte de novo pode afondar no seu compromiso de ser empático para os demais. E en segundo lugar, obtén máis comodidade negociando emocións duras en conversacións con outras persoas. Non é doado manter unha conversación sobre emocións dolorosas, pero se adestrar deliberadamente esta habilidade en si mesmo aproveitando as oportunidades cando ten unha emoción para compartir, estará mellor equipado para o receptor.
Aliviar o sufrimento de alguén ao tomar medidas
Se a empatía descansa en compartir nunha emoción negativa, a felicidade pode sufrir. Cando sentimos profunda tristeza para as vítimas dun desastre natural, estamos achegándonos a poñernos nos seus zapatos. Pero non estamos nos seus zapatos, e iso é unha distinción importante. Simplemente sentindo a dor doutra persoa, aínda que poida mellorar o sentimento de pertenza e entenderse se se comunica, non maximiza a nosa oportunidade de mellorar o benestar. A vantaxe de saber o que está atravesando outra persoa é que podemos identificar mellor o que necesitan. E porque a empatía significa que estamos adoptando a emoción, pero non a difícil situación que o orixinou, normalmente estamos nun lugar máis poderoso para axudar. Noutras palabras, para que a empatía sexa máis efectiva e maximice o benestar, debemos sentir a dor doutro e tamén o optimismo que non estamos tan dolorosos e podemos facer algo ao respecto.
Nun estudo onde os participantes asistiron a outra persoa recibiron choques eléctricos e tiveron a posibilidade de axudala tomando os restos de choque restantes, as persoas con máis empatía tiñan máis probabilidades de entrar e axudar, mesmo cando simplemente puideron afastarse e non asistir. A empatía efectiva permite que os participantes senten a dor do choque o suficiente para que queiran axudar, pero non tanto que son reacios a tomalos.
Estratexia de construción da empatía: tomar medidas. Cando tomamos as emocións dolorosas doutra persoa, debemos aguantarnos o suficiente para ver que somos máis capaces de aliviar a dor do que son. Se isto significa consolar a un amigo, comprar un pequeno agasallo para alguén que o necesite ou doar causas para axudar ás vítimas de desastres naturais, facemos efectiva a empatía cando a usamos como motivación para facer algo. Cando ves que alguén pasa un momento difícil, asegúrate de escoitar e compartir, pero tamén identifica claramente o que podes facer para axudar. O seguimento da empatía significa iniciar un cambio positivo para outros. E a cousa fermosa sobre a empatía é que cando outros comezan a florecer, tamén o temos.