Un aspecto desafiante do estrés é que pode acumularse: actividades que son moderadamente estresantes poden sentirse esmagadoras cando estás tendo demasiada tensión noutras áreas. Afortunadamente, tamén é certo que se poden acumular pequenos chorros de alivio do estrés e poden aumentar o aumento da resistencia. Un desafío potencial para o que moitas persoas enfróntanse cando estresado e ocupado, non obstante, é que senten que non teñen tempo ou enerxía para practicar algunhas das actividades que melloran o estrés e a resiliência cando máis lles necesitan.
Por exemplo, o exercicio é un analxésico extremadamente eficaz, e ata pode xerar enerxía a longo prazo, pero moitas persoas pensan que é demasiado difícil afrontar un adestramento cando xa están esgotados. A meditación pode ser unha actividade extremadamente calmante que tamén pode desenvolver a resiliencia, pero ás veces sentado tranquilamente pode parecer amplificar os pensamentos estresantes. (Hai moitas formas en torno a estes dous problemas, pero moitas persoas pensan que é máis doado simplemente darse de baixa).
É por iso que é unha gran noticia que as ráfagas de felicidade poden levar a unha maior resistencia ao estrés. Moitas das cousas que poden levantar os nosos estados de ánimo: xogar cunha mascota, asistir a un vídeo divertido ou mesmo comer chocolate, son rápidos e fáciles de adaptarse ao día. Saboreando estas experiencias pode ampliar os beneficios que xa experimentará. Continúa a descubrir como funciona realmente, e despois vou compartir algunhas máis estratexias para levantar o teu humor.
A psicóloga Barbara Fredrickson, a través do que se coñece como a teoría de ampliación e compilación das emocións positivas, foi pionera nunha rama de estudo que descubriu que emocións positivas como a alegría, o contento ou a apreciación levan beneficios independentes e duradeiros. Instancias de humor elevado (ou maior felicidade) amplían a súa perspectiva e repertorio de comportamento e constrúen recursos persoais duradeiros, incluíndo a atención, a resiliência, as relacións máis próximas e ata a mellora da saúde física, así como os niveis máis baixos de depresión e os niveis máis altos a satisfacción da vida.
Aproveitando os beneficios da felicidade
Que todo isto ten que ver coa xestión do estrés? Esta rama de investigación mostra como se relacionan a felicidade eo alivio do estrés: facer pequenas cousas para levantar o estado de ánimo realmente pode ter un efecto duradeiro sobre a súa resiliência cara ao estrés. Cada vez que fai algo agradable por si mesmo, está dando un paso cara a sentir menos estrés agora e no futuro, e tamén gozar de outros beneficios. Aquí hai algo máis do que ten que dicir a investigación nesta área.
- Os bos ámbitos levan ao aumento dos recursos : varios estudos descubriron que as emocións positivas crean unha maior probabilidade de crear recursos para apoiar a conexión social e aumentar a súa capacidade para controlar o estrés. Mentres os estados emocionais negativos poden levar a unha experiencia de "visión do túnel" onde as persoas se concentran tanto no negativo que perden as oportunidades nas súas vidas, as persoas que experimentan a felicidade son máis propensas a xerar recursos persoais que están vinculados coa resiliência cara ao estrés, incluíndo a resiliência persoal , recursos interpersoais como amigos de apoio e recursos prácticos como unha situación financeira segura. Este aumento nos recursos conduce a un estado de ánimo máis frecuente e créase unha espiral ascendente que leva a beneficios na saúde, a felicidade ea satisfacción da vida.
- Estes recursos son numerosos : un estudo de 99 estudantes universitarios mediu o estado de ánimo durante a semana pasada e deu aos suxeitos unha batería de probas de personalidade e os cuestionarios descubriron que o estado de ánimo positivo predecía maiores recursos para afrontar e resiliar (como demostraron os GPA e outros logros), máis altos relacións de calidade, mellor saúde e maior resistencia. Os que teñen un estado de ánimo máis negativo anotaron máis baixo nestes ámbitos.
- O estado de ánimo positivo pode axudar a mellorar a saúde emocional : un estudo mesmo descubriu que o aumento dun bo estado de ánimo (tamén coñecido como " efecto positivo ") pode contrarrestar estados infelices ou temerosos característicos dos trastornos do estado de ánimo, como aqueles que implican ansiedade, depresión ou esquizofrenia. : se está a experimentar estes trastornos, tamén é importante traballar co seu terapeuta ou falar co seu médico; isto non pretende substituír o consello dun profesional, senón complementalo).
- Base de fondo: en última análise, unha revisión da literatura -un estudo de moitos estudos- constatou que o estado de ánimo positivo eo pensamento positivo aumentan a capacidade de manexar o estrés de maneira sa, o que leva a resultados de saúde mellorados, tales como aumento da inmunidade e lonxevidade, así como Mellorou os factores de estilo de vida, como maior satisfacción laboral .
Entón, como pode unha persoa estresada e ocupada traballar estes bos modos nun horario embalado, pode estar se pregunta? Existen varias estratexias que funcionan e as actividades que coñece lle fan feliz (con poucas consecuencias negativas, por suposto) son un excelente lugar para comezar.
Fontes:
Fredrickson, B. (2001). O papel das emocións positivas na psicoloxía positiva: A teoría de ampliación e compilación das emocións positivas. Psicólogo estadounidense 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). A teoría de ampliación e compilación das emocións positivas. Transaccións filosóficas da Royal Society of London. Serie B, Ciencias Biolóxicas , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. e Finkel, S. (2008). Os corazóns abertos constrúen vidas: as emocións positivas, inducidas a través da meditación de bondade amorosa, constrúen recursos persoais consecuentes. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. e Penn, D. (2010). Espirales ascendentes de emocións positivas contra espirales baixas da negativa: comprensión da teoría de ampliación e compilación e neurociencia afectiva no tratamento das disfuncións emocionais e defecos da psicopatoloxía. Revisión da Psicoloxía Clínica , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). O pensamento positivo para afrontar o estrés e os resultados da saúde: revisión da literatura. Revista de Investigación e Reflexións en Educación, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; e Anderson, AK (2007). O efecto positivo aumenta a amplitude da selección atento. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. e Falkenstern, M. (2012). O impacto do afecto no desenvolvemento de recursos: Apoio ao modelo de ampliación e compilación. Revista norteamericana de Psicoloxía, 14 (3), 569-584.