Exactamente como o teu bo humor pode combater o estrés
O "efecto positivo" refírese á propia propensión a experimentar emocións positivas e a interactuar con outras persoas e cos retos da vida dun xeito positivo. O afecto negativo implica experimentar o mundo dun xeito máis negativo, sentir emocións negativas e máis negatividade nas relacións e nos arredores. Estes dous estados son independentes entre si, aínda que relacionados; alguén pode ter un alto impacto positivo e negativo, alto en só un ou menor en ambos.
Ambos estados afectan as nosas vidas de moitas maneiras, especialmente cando se trata de estrés e de como o manexamos.
Afecto e estrés positivos
O afecto positivo está asociado con outras características das persoas que tenden a ser máis felices, como o optimismo, a extraversión eo éxito. Non obstante, o efecto positivo non é só un subproduto dunha vida feliz e menos estresante; é un factor de influencia. Noutras palabras, non é só que aqueles que sexan optimistas e exitosos teñen experiencia positiva porque teñen moito que ser felices e só acontecen menos estresados debido a todo o que é xenial nas súas vidas; o seu efecto positivo pode causar baixos niveis de estrés pola súa conta. Aqueles con vidas menos perfectas poden experimentar unha maior resistencia cara ao estrés simplemente cultivando un efecto positivo ou tomando medidas para chegar a un estado de ánimo mellorado con máis frecuencia. Vela por que.
A teoría da ampliación e a construción
A psicóloga Barbara Fredrickson investigou exhaustivamente os efectos do efecto positivo sobre o estrés e atopou un modelo de como o efecto positivo interactúa coa resiliencia, coñecida como a teoría de "ampliación e construción" da psicoloxía positiva.
Fredrickson e outros descubriron que cando nos damos un ascensor de humor, isto pode ampliar (ou ampliar) a nosa perspectiva para que notemos máis posibilidades nas nosas vidas, e isto permítenos aproveitar máis facilmente (para construír ) estas recursos. Estes recursos inclúen o seguinte:
- Recursos físicos : Isto inclúe enerxía, resistencia, aptitude, saúde e benestar xeral. Por exemplo, se está de bo humor, pode ter máis motivación para ir ao ximnasio e construír os seus recursos físicos.
- Recursos psicolóxicos : Isto inclúe a capacidade de escoller perspectivas máis optimistas, tirar-se de rumores, ou soportar horarios axitados sen experimentar ardor, por exemplo. Se está experimentando un efecto máis positivo, por exemplo, pode ser menos propenso a morar no negativo e pode concentrarse nas posibilidades na súa vida.
- Recursos sociais : isto significa máis relacións de apoio, amigos que lle darán un gran consello se lle preguntan, darlle un ombro para chorar ou traerlle unha cazuela se está pasando por un momento difícil. Se estás enojado crónicamente, podes afastar aqueles que poidan ser compatibles na túa vida, mentres que se estás exhalando un efecto positivo, podes facerte máis atractivo.
Estes recursos aumentados poden levar a unha maior resistencia ao estrés. Basicamente, pode funcionar como unha "espiral ascendente" de positividade onde o efecto positivo engulle unha maior resistencia ao estrés e ao efecto máis positivo. Desafortunadamente, o efecto negativo pode funcionar do mesmo xeito.
É por iso que realmente axuda a cultivar estados de ánimo e pracer positivos na vida; non é só algo que levará a algunhas boas sensacións no momento, pero pode ser un camiño para menos estrés e unha vida máis feliz en xeral.
Como aumentar o seu efecto positivo
Pódese desenvolver e cultivar un efecto positivo. Aínda que a afectividade é un pouco inédito, o que significa que algunhas persoas simplemente nacen cunha maior propensión por estar de bo humor como parte da súa personalidade, hai moitas cousas que pode facer para meterse no costume se experimentar un efecto positivo máis frecuente na súa vida. , e facendo o mellor estado de ánimo aínda mellor.
Moitas destas cousas implican cambiar os nosos patróns de pensamento e cambiar as experiencias que nos poñemos. Aquí tes algunhas das cousas que podes facer para aumentar a túa experiencia de afecto positivo.
- Manter un diario de agradecemento. A investigación mostra que escribir sobre o que agradece na súa vida pode xerar niveis máis elevados de efectos positivos, e este beneficio dura bastante tempo. Ler máis sobre o mantemento dun xornal de gratitude .
- Disfrútao nos praceres da vida. Se planea experiencias agradables na súa vida, pode aumentar constantemente a súa experiencia de afecto positivo e os beneficios que veñen con ela. Basta lembrar de engadir novos praceres de xeito regular para que non se aburre. Ler máis sobre engadir "praceres" á vida.
- Participar en Hobbies. Moitos de nós non teñen tanto tempo para pasatempos como nos gustaría, pero é importante facer tempo. Isto non só pode aumentar o seu efecto positivo, pode afastar o que pode estressalo e deixarlle un sentido de realización. Lea máis sobre as preferencias de alivio do estrés aquí.
- Practica meditación amorosa e amabilidade A meditación , en xeral, é excelente para a xestión do estrés, pero a meditación amorosa é un tratamento particularmente doce, especialmente porque pode aumentar os seus niveis de afecto positivo e axudar a sentirse menos estresado. Aprende a comezar coa meditación amorosa polo estrés.
- Exercicio-e facelo divertido! A actividade física tamén é un poderoso axuizador de estrés, e hai tantas formas de exercicio que podes facer, tamén podes atopar varias actividades divertidas. Danza, ioga, ciclismo, camiñando cun amigo? Pense no que pode ser divertido para ti e facelo. Ler máis sobre o estrés e o exercicio.
- Lembre e saborear experiencias positivas. A investigación confirma o que probablemente xa coñeza instintivamente: que saborear experiencias positivas activas pode prolongar a felicidade que experimenta con eles. E isto tamén pode aumentar o efecto positivo, levando a un maior goce da vida e unha maior resistencia ao estrés. Por que non sacarlle máis proveito das grandes partes da túa vida saboreándolas activamente? Velaquí.
Fontes:
Fredrickson, Barbara L. O papel das emocións positivas na psicoloxía positiva: A teoría de ampliación e compilación das emocións positivas. Psicólogo estadounidense, Vol. 56 (3), mar. 2001, pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Espirales ascendentes de emocións positivas contra espirales baixas da negativa: comprensión da teoría de ampliación e compilación e neurociencia afectiva no tratamento das disfuncións e déficits emocionais en psicopatoloxía. Psicoloxía clínica positiva Revisión da Psicoloxía Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Does Leisure Time Moderate or Mediate the Effect of Daily Stress onPositive Affect? Revista de Investigación de Ocio 2014, Vol. 46 Número 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. O impacto do afecto no desenvolvemento de recursos: Apoio ao modelo de ampliación e compilación. Revista norteamericana de Psicoloxía. 2012, Vol. 14 Número 3, p569-584.