Algunha vez xa notou que algunhas persoas parecen ser capaces de manter unha actitude relativamente positiva, independentemente do que lles ocorra? Como todos, poden apreciar os momentos bos, pero tamén parecen ser capaces de enfocarse no positivo ante algúns eventos bastante negativos. Ven o ben nas persoas difíciles, ven a oportunidade nunha situación desafiante e aprecian o que teñen, mesmo ante a perda.
Queres aumentar a túa capacidade de manter unha actitude positiva na túa vida, mesmo ante un estrés significativo?
Afortunadamente, pódese cultivar unha actitude positiva , cun pouco de práctica. Aínda que nacemos con tendencias temporais específicas, o cerebro é un músculo e pode fortalecer a tendencia natural da súa mente cara ao optimismo se traballa nel. E tamén, afortunadamente, traballar para construír o seu "músculo de gratitude" pode ser divertido en si mesmo. Pero os beneficios que gañou faríanlle valer o esforzo, aínda que fose unha tarefa aburrida e difícil.
Mentres varios factores inician a resiliencia emocional e o optimismo, os estudos demostran que cultivar un sentimento de gratitude pode axudar a manter un estado de ánimo máis positivo na vida cotiá e contribuír ao maior benestar emocional e aportar beneficios sociais tamén. Cultivar a gratitude é unha das rutas máis sinxelas para un maior sentimento de benestar emocional, maior satisfacción da vida xeral e un maior sentido da felicidade na vida.
As persoas con maior gratitude tenden a ter relacións máis sólidas porque aprecian máis os seus seres queridos e os seus seres queridos, sentindo esa apreciación, tenden a facer máis para gañalo. E porque aqueles que son máis felices , durmir mellor e gozar de relacións saudables tenden a ser máis saudables, as persoas agradecidas adoitan ser persoas máis saudables.
Afortunadamente, a gratitude pode ser cultivada, e isto pode ser realizado de varias maneiras. Para as próximas semanas, proba algúns dos seguintes exercicios, e debes notar un aumento significativo nos teus sentimentos de gratitude; probabelmente vostede estarás notando cousas máis positivas na túa vida, vivindo menos en eventos negativos ou estresantes e sentimentos de "falta", e tendo un maior sentido de agradecemento para as persoas e as cousas na túa vida.
Fai recordatorios suaves
Cando se nota resonar sobre un evento negativo ou estresante na súa vida, trate de pensar en 4 ou 5 cousas relacionadas para as que lle agrade. Por exemplo, ao sentirse estresado no traballo , intente pensar en varias cousas que lle gusta do seu traballo. Podes facer o mesmo co estrés da relación, o estrés financeiro ou outras dificultades diarias. Canto máis se lembra suavemente dos aspectos positivos, máis facilmente pode producirse un cambio cara á gratitude.
Sexa coidado coas comparacións
Moitas persoas provocan estrés innecesario facendo comparacións. Máis específicamente, eles se fan estrés ao facer as comparacións incorrectas . Comparáronse só con aqueles que teñen máis, fan máis ou están de algunha maneira máis próximos aos seus ideais e permítennos sentirse inferiores en lugar de inspirados.
Ao cultivar a gratitude, tes unha das dúas opcións se atopas estas comparacións: podes optar por compararche coas persoas que teñan menos de ti (o que che recorda o quão verdadeiramente rico e afortunado é vostede) ou pode sentir gratitude por ter persoas na túa vida que poden inspirarte. Calquera estrada pode levar lonxe do estrés e da envexa e máis preto dos sentimentos de gratitude. Aquí hai algunhas estratexias para minimizar o estrés da comparación social nas redes sociais.
Manteña un diario de agradecemento
Unha das mellores formas de cultivar a gratitude é manter un xornal de gratitude . Non só estás combinando os beneficios do diario coa adopción activa dunha mentalidade máis positiva, quedas cun bo catálogo de recordos felices e unha longa lista de cousas na túa vida para as que estás agradecido.
(Isto pode ser marabilloso para ler durante os tempos en que é máis difícil recordar o que son estas cousas.) Manter un diario de gratitude é sinxelo; Vexa este artigo de xaneiro de gratitude por ideas sobre diferentes xeitos de manter unha.
Debido a que os hábitos xeralmente se forman dentro de dúas ou tres semanas, terás que concentrarse activamente en manter a gratitude cada vez que vaia e o hábito dunha actitude máis positiva (e menos estresante) será máis automática. E os sentimentos maiores de benestar emocional poden ser teus.
Fontes:
Adler MG, Fagley NS. Apreciación: diferenzas individuais na busca do valor e do significado como un predictor único do benestar subjetivo. Revista de personalidade febreiro de 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Counting Bendings Versus Burdens: Unha investigación experimental de gratitude e benestar subjetivo na vida cotiá. Revista de personalidade e psicoloxía social febreiro de 2003.