A maioría de nós recoñece os beneficios do exercicio regular: menos estrés. Máis enerxía. Mellor durmir. Vidas máis longas. E a felicidade. O exercicio regular é unha das cousas máis simples e mellores que podes facer para aumentar a túa felicidade.
E a maioría de nós sabe o que debemos facer. Camiñando máis. Ioga. Golpear a sala de pesos. Rexístrate para a carreira de caridade en carreira que o teu compañeiro está organizando.
Coñecer o por que e a forma de obter e manter a forma son relativamente fáciles en comparación co inicio e adherirse a el. Supoño que fixaches un obxectivo de fitness nos últimos anos que non chegou. Sei que teño. Todos facemos.
Entón aquí tes o que faltaches. Tres consellos da ciencia da felicidade e do logro de obxectivos que che axudarán a cumprir os teus obxectivos de fitness de sempre.
Stick-to-It Tip # 1: Disfrútelo
O paso máis importante que podes facer para converter o exercicio regular nun hábito é divertilo. Quen quere espertar ás 5 da mañá por unha espesa clase de campamento de arranque cun instrutor que podería facerlle chorar? Se o fai, xenial. Se non o fai, non o considere. Hai centos de formas de obter o exercicio e algunhas son máis agradables para cada un de nós que outros.
Atopar a actividade correcta, se é o patinaxe sobre xeo, o último frisbee ou o baile merengue, é só o comezo.
Fai a túa rutina de fitness máis divertida facéndoa social. Facer un amigo por unha camiñada pode aumentar tanto a felicidade que experimenta ao realizar o exercicio como a intensidade e duración do seu esforzo.
Asegúrese tamén de gastar moito tempo saborear os beneficios que o exercicio trae. Se é capaz de saír e facer unha actividade na natureza, tómese un momento para absorber a beleza natural que ten ao seu redor.
Preste atención á facilidade coa que se move o corpo e á dinamización que sente cando comeza a moverse. E mesmo cando remateches un adestramento fai horas, observe os cambios na túa enerxía durante o resto do día. Saborear e apreciar estes pequenos detalles axudarache a manterte motivado para manter o costume.
Stick-to-It Tip # 2: Cambia o obxectivo
Nun estudo realizado por psicólogos na UCLA, os estudantes universitarios foron levados ao laboratorio de investigación unha semana antes dun exame. Un grupo dos alumnos pediron visualizar o resultado de acadar unha boa nota no exame. Outro grupo visualizou o proceso necesario para acadar o bo resultado. Noutras palabras, imaxináronse estudando. Os alumnos que visualizaron o proceso de estudo acabaron estudando máis e realizáronse mellor no exame.
Os obxectivos de fitness adoitan implicar resultados. Perder 20 libras. Executar un 5K. Suba as escaleiras sen apagar a respiración. Pero ademais de establecer un obxectivo para saber se temos éxito ou non, eses obxectivos non nos axudan a converter os nosos desexos en acción.
No seu canto, sexa como un dos estudantes que previsto bos hábitos de estudo. Obter claro o proceso que che permitirá alcanzar o resultado. Queres executar un 5K?
Cantos días á semana vai adestrar? Canto ou ata que punto executarás cada adestramento para construír a túa resistencia? ¿Que actividades non executivas son parte do teu plan? Cando e onde farás todo? Fai algunha investigación se precisa e redacta un plan. Comprobe o seu éxito non pola rapidez con que alcance o seu obxectivo de resultado, senón por quão con éxito adhírese ao seu proceso. O proceso sempre está completamente dentro do teu control.
Stick-to-It Tip # 3: Facelo sinxelo
Non sexas inxenuo. Espérase que haxa obstáculos na creación e adherencia a unha rutina de exercicios. Algúns días vas sentir cansado, preguiceiro, excesivo ou frustrado pola desorde que deixou a túa esposa na cociña onte á noite.
Podería pensar que as persoas que logren a pesar destes obstáculos fano a través da forza de vontade. Estás equivocado.
Nos experimentos de malvavisco coñecidos de Walter Mischel dos anos 60 e 70, os nenos ofrecéronse unha selección. En calquera punto, poderían elixir comer un delicioso malvavisco diante deles. Ou esperar e serían recompensados con dous. Os investigadores deixaron aos nenos loitar coa decisión por si mesmos. Algúns nenos-os máis baixos na autorregulación- só colleu o primeiro malvavisco e foi á cidade. Outros esperaron, mirando o malvavisco durante uns minutos pero finalmente entregaron. O máis autorregulado do grupo non só confiaba na súa forza de vontade. Cambiaron o xogo. Algúns volvían as súas cadeiras para que non fosen tentadas. Outros pecharon os ollos e patearon no chan para distraerse.
Imaxina a analoxía adulta. Vostede sabe que ten un problema de beber máis refrixerante do que debería. Cal é a mellor estratexia? Usando a forza de vontade para deixar de agarrar unha lata de coque cada vez que abras a nevera? Ou non mercar calquera refresco na tenda en primeiro lugar? O máis autorregulado entre nós fai este último, facendo opcións que estructuran os seus ambientes dun xeito que facilite as opcións que desexan facer.
Entón, en vez de confiar na forza de vontade para camiñar pola cidade ao ximnasio todas as mañás, busque un que xa está ao longo da súa ruta para traballar. Cando estás a planear unha clase de exercicio de mañá cedo, descríbete todas as túas roupa de adestramento, o teu bolso de ximnasia, unha botella de auga, lanche e as túas claves a noite anterior. ¿Planifique unha camiñada axiña que chegue a casa do traballo? Cambia as roupas antes de saír da oficina para que estea listo para ir axiña que chegue alí. Ao anticipar o sentimento de dúbida ou duda que pode ter que seguir no seu plan de adestramento no futuro, pode esmagar-se e cortocircuitalo no presente.