O fluxo descríbese a miúdo como un estado mental no que as persoas experimentan unha inmersión completa e implicación nunha actividade. As cousas semellan ocorrer case sen esforzo e parece que o tempo desaparece mentres está nese estado. Os atletas refírense a este estado de ánimo como "na zona".
"Todo desaparece ao meu ao redor, e as obras nacen coma se fose do baleiro", dixo o artista Paul Klee.
"Froitas maduras e gráficas caen. A miña man converteuse no instrumento obediente dunha vontade remota".
O que Klee describe nesta cita é un exemplo perfecto do que o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi chama fluxo . A inmersión total nunha tarefa, un sentimento de concentración completa e perdendo o control do mundo exterior son todas as características comúns deste estado mental.
Obviamente alcanzar este estado de fluxo é algo que moitos de nós nos gustaría realizar de xeito regular. Afortunadamente, o fluxo non é algo limitado a atletas de elite, artistas e artistas. Pode acadar este estado durante unha serie de actividades, como durante o traballo, durante a práctica do exercicio ou durante o adestramento. Entón, que é exactamente o que se necesita para acadar un estado de fluxo?
1. As túas habilidades deben estar ben asociadas á tarefa
Segundo Csikszentmihalyi, o fluxo é máis probable que ocorra cando o nivel de habilidade está perfectamente aliñado co desafío que presenta a actividade.
Polo tanto, un corredor pode experimentar fluxo durante unha maratón para que estea ben preparado ou un xogador de xadrez poida chegar a este estado durante un xogo que supón o desafío perfecto. Noutras palabras, a obtención de prácticas, experiencia e coñecementos nunha actividade fará que sexa máis probable que logre un fluxo no futuro.
2. Estender as súas habilidades pode levar a un estado de fluxo
Un lixeiro estiramento das túas habilidades, ou o intento de algo máis avanzado que as túas habilidades actuais, tamén pode fomentar un estado de fluxo. Para un bailarín, isto pode implicar o intento de un movemento que presenta un pouco de desafío. Para un deseñador gráfico, pode implicar a realización dun proxecto que require a utilización dun novo tipo de software. Concéntrase en engadir novos retos de xeito regular. Non só vai facer máis hábil, pode considerar que o estado de fluxo é moito máis fácil de alcanzar.
3. Ten obxectivos claros
Debe ter un propósito específico para centrarse na tarefa, como gañar un concurso atlético, tocar unha determinada peza de música ou completar un proxecto de traballo. Non quere dicir que só debe participar nunha actividade para acadar un obxectivo. As persoas que alcanzan o fluxo frecuentemente adoitan estar intrínsecamente motivadas para realizar certas accións. Dito doutro xeito, poden ter obxectivos específicos en mente, pero tamén se dedican a estas accións por si mesmos.
4. Evite as interrupcións
É importante dedicar toda a súa concentración á tarefa. A multitarefa e outras distraccións interromperán o estado do fluxo. Deixar de lado un tempo e espazo que che permitirá traballar nun proxecto sen interrompelo nin distraelo.
Apague o teléfono, a televisión ou outros dispositivos que poidan afastalo do traballo.
5. É fundamental centrarse no proceso e non ao estado final
Aínda que ter un obxectivo importante, o fluxo require viaxar e non só fixar no produto final. Permítese vivir simplemente no presente momento sen preocuparse demasiado polo resultado final dos seus esforzos.
O logro do fluxo pode ser unha experiencia placentera, pero tamén pode ter outros beneficios. A investigación suxire que os beneficios do fluxo inclúen un maior desenvolvemento de habilidades e un mellor desenvolvemento. Ser máis hábil e capaz dunha tarefa pode axudar a mellorar a súa autoestima nesa área e darlle un impulso á confianza en si relacionada con esas habilidades.
Tamén podes gozar de ler sobre estes temas relacionados:
> Fontes:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: A psicoloxía do compromiso coa vida cotiá. Libros básicos, Nova York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, en Elliot, A., Manual de Competencia e Motivación, Nova York: The Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Atopando "fluxo" esta semana. Psicoloxía hoxe. Recuperado desde https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.