As persoas agraciadas son persoas máis felices; isto parece unha sabedoría que pode atopar nun adhesivo para choque debido á súa verdade obvia e sentimento positivo, pero a investigación sobre a gratitude tamén respalda esta afirmación. Cando tes un momento cando alguén fai algo para ti que enche o corazón con sentimentos de calor, pode sentirse marabilloso. Pero non tes que esperar ás circunstancias para que teña esa sensación; hai cousas que podes facer na túa vida para crear de forma proactiva sentimentos de gratitude por ti mesmo coas experiencias que xa tes na túa vida e crear novas experiencias que farán trae máis sentimentos de gratitude á túa vida e á vida dos que che rodean.
E con esta gratitude vén varios beneficios, entre eles unha maior resistencia cara ao estrés.
As seguintes son estratexias comprobadas para traer máis gratitude á súa vida e ás súas relacións. Algúns deles son prácticas sinxelas que podes probar por si mesmo para traer unha única explosión de felicidade; Algúns deles son actividades que se poden practicar con regularidade para engadir un sentido elevado de benestar ao seu estado de ánimo. Un ou dous deles son grandes xestos que recordarás nos próximos anos. Sexa o que está a procurar, considere o seguinte e vexa como pode mellorar a súa vida con gratitude.
Sorriso!
Os estudos demostran que o simple acto de sonreir realmente pode cambiar a forma na que sente, independentemente de por que está sorrir. Engade a iso o feito de que moitas persoas instintivamente sorrir de volta cando ven un sorriso xenuíno no rostro de alguén, e obtén o dobre dos beneficios: sentirse mellor vostede mesmo e está rodeado dun mundo de persoas felices e felices.
Un sorriso pode facilitar unha interacción social difícil en cuestión de segundos, reducindo a cantidade de estrés que pode sentir nunha situación social doutra forma pegajosa.
Manter unha xornada de agradecemento
Existen moitos beneficios probados que inclúen o diario , incluída a mellora da saúde e maior resistencia. Non obstante, manter un xornal de gratos trae unha vantaxe adicional.
Ao final de cada día (ou cando necesites un ascensor emocional), anota tres cousas para as que estás agradecido e realmente sabes os sentimentos positivos que aparecen cando pensas neles. Isto demostrouse para levantar sentimentos deprimidos e axudar a aliviar o estrés.
Practica a meditación amorosa amabilidade
A meditación amorosa é aquela que se practica extensamente e trae os dous beneficios da meditación e aqueles de maior compaixón e conexión a outros. Comézase cun enfoque en sentimentos positivos e amorosos cara a si mesmo e ramificándose desde alí. Este tipo de meditación pode axudarche a divertirse cos sentimentos de gratitude que tes para todas as persoas importantes na túa vida e para desenvolver un maior sentimento de gratitude para aqueles cos que podes loitar.
Sexa consciente das túas comparacións
Practicamente todas as persoas poden ser presas de sentimentos de envexa: alguén recibe unha promoción que sentimos que debemos ter, ten a relación "perfecta" ou os nenos que non teñen moita comportamento que sempre pensabamos que teríamos, ou semella que sempre temos o que nós Estou traballando arduamente (e non obtendo) nas nosas propias vidas. Normalmente, aqueles que son propensos á envexa tenden a comparar o peor nas súas propias vidas ao mellor de alguén, raramente queremos negociar vidas completas con outra persoa, pero queremos que tivésemos esa cousa que teñen fan que a nosa vida sexa moito mellor.
Ou comparamos o seu mellor día, calidade ou circunstancia co noso peor.
Se te atopas a loitar co monstro de ollos verdes, podes desenredarte da pelexa alterando as túas comparacións e engadindo máis gratitude á mestura. Se pensas que desexas que tiveses algo que alguén teña, recorda que tes que non, de xeito competitivo, senón tamén en "Ai si, teño sorte tamén". Ademais, se se sente inferior porque un amigo fai algo mellor do que fai, observe todas as áreas da súa vida onde sobresae e grátalle por elas.
Obteña a envexa de ideas-combate con orgullo no que é bo e gratitude polo que ten. Pronto, isto converterase nunha especie de hábito, e os teus ataques de envexa serán cada vez menos.
Dea un abrazo e un "Grazas
Simplemente expresando gratitude cunha palabra rápida ou un abrazo pode axudarche a estar máis conectado cos demais e axudalos a sentirse máis conectados. Estas experiencias rápidas poden traducirse en sentimentos positivos por ambos os dous lados, así como tamén por unhas relacións máis fortes e todos os beneficios que veñen con eles.
Planificar unha visita de gratitude
Cantas persoas mostráronlle amabilidade na súa bondade de vida que cambiou as súas circunstancias, dándolle algo importante cando o necesitou ou axudoulle de algunha maneira? Cando foi a última vez que dixo a unha destas persoas o que lle apreciou e o que fixeron por vostede e como o axudou na súa vida? Escribindo unha carta de gratitude e entregándoa, o que os psicólogos positivos refírense a unha "carta de gratitude" e "visita de gratitude" poden traer sentimentos positivos ás persoas que aprecia, e ata sentimentos máis positivos para ti. É un gran xesto que trae beneficios aínda maiores.