O día que eu aprendín como poderoso os meus pensamentos poden ser
Nunca esquecerei o día en que me dei conta de que a terapia cognitiva comportamental realmente funciona e podo cambiar os meus sentimentos simplemente cambiando os meus pensamentos. Cambiou a miña vida para sempre.
Estivera lendo un libro chamado Feeling Good: The New Mood Therapy polo Dr. David D. Burns, pero realmente non o fixera en práctica. Aínda que soaba interesante, realmente non cría que funcionase.
Non tería máis sentido que a depresión estaba causando os malos pensamentos e non o contrario? Ademais, se os meus pensamentos están causando os sentimentos, iso implicaba que eu estaba facendo isto para min e que a idea non me sentaba ben.
Ben, neste día particular fixera plans para que o meu marido e eu limpar e limpar o noso coche cando chegamos á casa dos seus pais. Cando chegamos alí, comecei a traballar reunindo os nosos equipos. Cada poucos minutos, eu lle daría un recordatorio de que as cousas estaban listas, entón imos comezar, pero el seguiu parando. Podería haber acordado, en teoría, lavar o coche, pero puiden ver que realmente non quería e estaba cada vez máis enojado e molesto. Seguín pensando cousas como: "El fai iso todo o tempo. Debería estar aquí axudándome, pero está arrebatándose e deixándome facer o traballo. Está facéndome tan molesto". A continuación, a bombilla premiouse. O meu humor saíra do ben ao mal en cuestión de minutos por mor do que estaba pensando na situación.
Decidín neste momento que probaría algo do que aprendera no libro do Dr. Burn. Foi a oportunidade perfecta para ver se realmente funcionou.
Cando comece a reavaliar os meus pensamentos e convertelos en máis racionais e positivos, o meu tren de pensamento comezou así: "Non o fai todo o tempo.
En realidade, é moi bo por axudarme a menos que teña algo máis na súa mente. Acaba de percorrer un longo camiño para chegar aquí e agora está entusiasmado por ver á súa familia. Por suposto, non vai querer limpar o coche de inmediato. Merece a oportunidade de descansar e visitar coa súa familia. Ademais, ninguén pode molestarte senón ti mesmo e vou escoller non me molestar. "Moi pronto estou fregando e gozando da beleza do día. O que me impresionou foi a comprensión de que agora sentín no cume do mundo , todo porque cambiara o que estaba a pensar. No pasado, estivese cocido nos meus pensamentos e estarei desgraciado o resto do día. Asumir a responsabilidade de como me sentín me fixo sentir mellor.
¿Pode a terapia cognitivo-conductual traballar para ti? Algúns necesitarán medicamentos ademais de terapia ; pero, creo que pode ser beneficioso para calquera, sempre que se achegue a ela con vontade de crer que pode funcionar. Se se sente ameazado pola idea de que está a contribuír á súa propia depresión, pode acabar sabotándose.
Se desexa obter máis información sobre a Terapia Cognitiva do Comportamento, consulte este artigo onde se discuten os tipos de pensamento defectuoso nos que nos caen e dá estratexias para derrotalos.