Hai moitos tipos de publicacións que as persoas fan nos medios sociais, e prácticamente todos viron as categorías de publicacións máis populares. Hai postos políticos que poden ser estresantes. (De feito, un estudo recente da American Psychological Association demostrou que moitos de nós experimentamos a preponderancia das publicacións políticas e as discusións que atopamos para ser un estresante significativo nas nosas vidas.) Hai "humildes presas", que poden ser humorísticas, pero tamén estresante.
(Unha vez máis, esta investigación mostra que a comparación social facilitada polos medios sociais pode ser unha verdadeira fonte de estrés e pode facernos sentir mal por nós mesmos cando comparamos as nosas vidas regulares coas mellores versións das vidas dos demais, que compoñen a maioría das publicacións dalgunhas persoas.) As discusións poden converterse en conflitos e moitas publicacións poden sentirse estresantes para ler, aínda que non nos deamos conta nese momento. Moito do que pasamos o tempo lendo en redes sociais pode facernos sentir máis estresado e drenado en lugar de menos.
E despois hai as publicacións que mostran fotos ou videos de animais fermosos. Este é o tipo de publicación que esperaría que a súa tía doce faga pública, ou quizais o seu amigo que sexa un amante de animais extremos. Este é tamén un tipo de publicación que moitas veces non se aprecia e vese como deficiente en importancia e substancia. Non obstante, talvez todos deberiamos pasar máis tempo mirando estes videos edificantes.
Algunhas investigacións suxiren que non só poden elevar o noso estado de ánimo senón axudarnos a fortalecer a resistencia ao estrés a longo prazo. Se iso non ten a súa atención, debería.
O caso de vídeos de animais bonitos
Hai varios estudos que suxiren os beneficios de ver fotos de animais bonitos e estes beneficios poden ser de maior alcance do que se podería pensar.
Aínda que ningún único estudo proporciona unha imaxe completa, un grupo de estudos parece mostrar unha conexión entre videos animais bonitos e menos estrés, e posiblemente maior satisfacción con moitas áreas da vida. Considere o seguinte:
Fotos de animais e felicidade marital : Un estudo dirixido por James McNulty da Florida State University descubriu que poderían mellorar a satisfacción conxugal co uso de fotos de animais bonitas. Máis concretamente, tomaron 144 parellas que estiveron casadas por menos de cinco anos e tiveron que realizar enquisas de satisfacción conxugal. Entón pídenlles que o vexan para ver un fluxo de imaxes tres veces por semana durante seis semanas. Os do grupo experimental sempre viron un fluxo de imaxes que incluía a súa parella asociada con visuales de animais bonitos ou palabras como "marabillosa", mentres que o outro grupo viu fotos dos seus socios emparellados con obxectos neutros como botóns. Logo de seis semanas, o grupo cos animais bonitos xunto cos seus cónxuxes tiña respostas automáticas máis positivas para os seus cónxuxes. Adicionalmente, demostraron máis satisfacción cos seus matrimonios e melloras que chegaron a un grao máis elevado que os de grupos de control. Estes resultados aínda sorprenderon aos investigadores, pero demostraron que hai un beneficio potencial para ver imaxes de animais bonitos e que isto pode axudar a xente a sentirse máis positivamente sobre outras cousas (e persoas) nas súas vidas tamén.
Ascensores do humor e resiliência ao estrés: outra serie de estudos da investigadora Barbara Fredrickson descubriron que levantando o estado de ánimo, algo que se coñece como " inducir un efecto positivo ", a xente pode ampliar a variedade de opcións que ven nas súas vidas, levándose a ser máis conscientes. dos recursos potenciais dispoñibles para eles e para construír estes recursos. Este proceso pode levar a estados de ánimo máis positivos, maior desenvolvemento de recursos e, en esencia, unha "espiral ascendente de positividade" que conduce a unha maior resiliência ao estrés, entre moitas outras cousas. (A investigación atopou que moitas cousas están ligadas nesta espiral ascendente, polo que é moi beneficioso). Todo isto pode ser provocado por practicamente calquera cousa que nos envíe a un estado emocional máis positivo, pero os fermosos visuales animais parecen encaixar nesa factura.
Os videos son grandes cambios de estado de ánimo: finalmente, no mundo da afectación positiva (o que levou á creación de recursos nos estudos de Fredrickson), os investigadores estudaron cales técnicas funcionan mellor. Eles descubriron que o diario de gratitude pode levar a un aumento no efecto positivo, como poden verse as cousas que nos suceden, as meditacións de bondade e moitas outras cousas. No entanto, detectáronse videos positivos como un dos inductores de estado de ánimo máis fortes. Unha revisión de varios estudos atopou que os vídeos tiñan un efecto máis forte no estado de ánimo que a música ou varias outras técnicas de indución de humor. Isto significa que se atoparon videos de cousas que levantan o noso estado de ánimo e as imaxes de animais bonitas, poden levar a estas "espiral positivas ascendentes" ea satisfacción da vida e a resiliência ao estrés que aportan. Isto fai valer a pena o tempo necesario para velos, polo menos con moderación.
Cute Animals Boost Productivity: OK, de volta á investigación sobre videos de animais en particular. Un investigador xaponés chamado Hiroshi Nittono descubriu que os participantes do estudo que mirou fotos de cachorros e pandas, ademais de videos de gatos malhumorados, experimentaron non só momentos de ánimo, senón tamén aumentos na súa produtividade. No estudo, os suxeitos realizaron varias tarefas que requirían habilidade e concentración (incluíndo o xogo de mesa "Operación") antes e despois de ver fotos de animais de bebé, animais adultos e elementos neutros como comida. Aqueles que viron as imaxes de animais fermosos do bebé realizáronse de forma significativa mellor que os outros dous grupos despois da visualización. Pénsase que o aumento da produtividade foi debido a algúns factores, incluíndo o ascensor de humor (que encaixa moi ben coa investigación previa de Fredrickson), eo feito de que os vídeos axudasen aos suxeitos a reducir o seu foco.
Entón, mentres a diversión que atopas na visualización de videos de animais bonitos pode ser a súa propia recompensa, moitas persoas poden estar relutantes en compartir estes videos porque poden parecer pouco importantes en comparación cos contidos máis serios ou que melloran o egoísmo. Algunhas persoas poden sentir que é unha perda de tempo para ver os vídeos cando hai cousas máis importantes no mundo. Pero a xestión do estrés e a autoestima emocional son moi importantes para que a nosa capacidade non só funcione ben nas nosas vidas senón que sexa o suficientemente resistente como para estar alí entre si. Isto fai que este hobby "mullido" quizais un pouco menos frívolo.
Máis Boosters de humor
Ademais de ver vídeos de animais bonitos, hai outras formas de aumentar o efecto positivo e permitir que o impulso do humor teña un impulso vital. Atopáronse os seguintes (por algunha das investigacións mencionadas arriba) para darlle un impulso de humor tamén. Podes probar estas actividades ademais de ver vídeos con animais, ou ás veces cando non tes animais bonitos. Nunca podes atopar demasiados boosters de humor.
- Diario de agradecemento: ao comezo do seu día, enumere tres cousas para as que lle agrade. Tamén podes facelo ao final do día, listando as cousas que pasaron ese día ou a xente que viches que provocan un sentimento de gratitude . Podes elaborar o que queiras, pero aínda unha breve lista pode axudarche a sentirse mellor coa túa vida e darche un ascensor de humor que podes cargar contigo ao longo do día.
- Visualizacións positivas: un estudo tivo que os participantes pasan catro minutos visualizando os eventos positivos que lles sucederon. Poden ser cousas boas que pasaron no pasado ou eventos de fantasía como gañar a lotería. Os catro minutos pódense gastar imaxinando en detalle como se sentía cando isto ocorreu, ou como se sentiría. Lembra ou imaxina os detalles sensoriais, as emocións e o que pasa a continuación.
- Meditación amorosa-bondade: Esta técnica demostrouse unha e outra vez para ter moitos beneficios para a felicidade e un sentido de conexión. Basicamente, imaxina sentir sentimentos positivos e pacíficos cara a si mesmo, abrazándose con positividade. Entón expandes os bos sentimentos e esténdelos cara a aqueles da túa familia e do teu amigo máis próximo. Vostede estende o círculo de coñecidos e ata de inimigos ata que estea pensando en todos no mundo e que imaxine sentimentos positivos cara a eles. Hai máis detalles que podes poñer en acción coa práctica, pero podes aprender os conceptos básicos . Isto pode levar un par de minutos ou entre 15 e 20, dependendo do tempo que teña.
Hai outras formas de aumentar o teu estado de ánimo (exercicio, ver un bo amigo, incluso gozar dunha cunca de té), así que experimentar distancias. Esta é unha excelente lista para comezar, con todo, e é unha boa idea incorporar estas cousas á túa vida diaria. E os animais bonitos poden ser o primeiro que intente.
> Fontes:
> Fredrickson, Barbara L. O papel das emocións positivas na psicoloxía positiva: A teoría de ampliación e compilación das emocións positivas. Psicólogo estadounidense, Vol. 56 (3), mar. 2001, pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen e Taber. (i2015). A eficacia dos procedementos de indución afectados por Internet: unha revisión sistemática e un meta-análise. Emoción, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Espirales ascendentes de emocións positivas contra espirales baixas da negativa: comprensión da teoría de ampliación e compilación e neurociencia afectiva no tratamento das disfuncións e déficits emocionais en psicopatoloxía. Psicoloxía clínica positiva Revisión da Psicoloxía Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). O poder do kawaii: a visualización de imaxes bonitas promove un comportamento coidadoso e reduce o foco atento. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362