Como o estrés da muller difire; Como as mulleres poden aliviar o estrés
Parece que o coñecemento común é que as mulleres son máis ocupadas e máis estresadas que os homes, que xogan máis papeis e corren constantemente. Pero como é verdade esta percepción?
Os investigadores da Escola de Recursos Familiares e do Consumidor da Universidade de Arizona decidiron descubrir. Eles tomaron unha mostra de 166 parellas e tiveron que cada participante mantivo un diario diario ao longo de 42 días, onde gravaron os seus estresores cotiáns.
Os resultados demostraron de feito que as mulleres reportaron unha maior cantidade de días de "gran angustia" e menos días sen problemas que os homes.
Curiosamente, as diferenzas nos niveis de xentes estresantes débense a que as mulleres experimentan máis consorcios de "episodios de angustia" (tendo a resposta ao estrés desencadeada), en vez de ter máis probabilidades de continuar nun estado angustiado dun día para outro. Noutras palabras, as mulleres non resistiron o seu estrés máis; acaban de experimentar máis episodios de estrés.
Isto trae algunhas cuestións importantes sobre as mulleres e o estrés, que as mulleres deben ter en conta:
Comprender as diferenzas de xénero no estrés
Se se sente máis estresado que as súas contrapartes masculinas, non o tome como un sinal de que non está manexando o estrés tamén; pode ser porque estás tendo máis estrés. Déselle unha pat na parte traseira para manexar o que xa está e mova con confianza ao segundo paso.
Elimina o que podes
Parece que a xente está sempre pedindo ás mulleres (especialmente as nais!) Que axuden con proxectos do grupo como organizar festas de aniversario de oficios ou dirixir a PTA. Aínda que moitas destas actividades están cumprindo, poden sumar ata unha cantidade significativa de estrés simplemente cubrindo o seu horario ata o bordo.
Aínda que pode ser moi difícil dicir que non ás veces (especialmente se adoitas ser "persoas máis agradables"), é vital para a túa saúde e felicidade que teñas en conta que dicir si a demasiadas solicitudes significa dicir non ás cousas que necesitas : tempo só, pasatempos e outras actividades nutritivas do alma. Para manter un nivel de estrés diario razoable, as mulleres deben acostumarse á idea de establecer prioridades e dicir que non .
Cambia a túa perspectiva
Gran parte da túa experiencia co estrés pode ser eliminada cun cambio na nosa forma de mirar as cousas. Isto pode parecer bo para ser verdade, pero non o é. Ao alterar a forma en que conceptualiza os eventos que atopas estresantes (verlos como un "reto" no canto dunha "ameaza" ou unha "oportunidade" en vez dunha "crise", por exemplo) pode facelos sentir menos ameazantes e estresantes. Cando non percibes unha situación como unha ameaza, a resposta ao estrés do teu corpo desactívase máis rápido (ou non se activa en primeiro lugar) e é máis capaz de evitar os efectos do estrés crónico . (Ver este artigo sobre reestruturación cognitiva para máis.)
Ten algúns Relievers de estrés rápido
Porque non pode eliminar todo o estrés da vida (e non o querería se puidese!), E porque pode non ser posible deixar de reaccionar ao estrés (mesmo coas perspectivas máis positivas), é importante ter uns rápidos aliviadores do estrés para reverter a súa resposta ao estrés rapidamente e evitar que entre en estado de estrés crónico.
Manter hábitos regulares de alivio de tensión
Tamén pode evitarse entrar nun estado abrumado (onde é máis reactivo para o estrés) mantendo algunhas actividades regulares de alivio do estrés como parte do seu horario. Os estudos demostran que aqueles que meditan regularmente son menos reactivos aos estressores que se producen nas súas vidas. O exercicio tamén é unha opción importante para recordar; Pode mantelo físicamente e emocionalmente saudable. Journaling tamén ten moitos beneficios para os seus usuarios. Engadir unha destas opcións á túa rutina diaria ou nocturna pode ser especialmente útil.
Recursos adicionais
Fontes:
Almeida DM, Kessler RC. Estrés diario e diferenzas de xénero no aflición diaria. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social . Setembro de 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, JP Mandarino, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efectos do programa de Meditación Transcendental sobre mecanismos adaptativos: cambios nos niveis hormonais e respostas ao estrés despois de 4 meses de práctica. Psiconeuroendocrinoloxía. Maio de 1997.