Que se cualifica como diario?
O diario xeralmente implica a práctica de manter un diario ou revista que explora os pensamentos e sentimentos que rodean os eventos da súa vida. Existen varias maneiras diferentes de facelo. O xornalismo, como ferramenta de xestión de estressos e auto-exploración, funciona mellor cando se fai de forma consistente, pero incluso un diario ocasional e esporádico pode ser aliviar o estrés cando a práctica se centra en gratitude ou procesamento emocional.
Unha das formas máis efectivas de reducir o estrés co diario é escribir en detalle os sentimentos e pensamentos relacionados cos eventos estresantes, xa que se discutirán temas na terapia e as solucións de brainstorm, pero hai varias formas de practicar o diario. O método que elixes pode depender das túas necesidades nese momento e da túa personalidade; simplemente fai o que se sente ben.
Cales son as vantaxes do xornalismo?
O diario permite que a xente aclare os seus pensamentos e sentimentos, gañando así un valioso coñecemento persoal. Tamén é unha boa ferramenta de resolución de problemas; moitas veces, pódese resolver un problema e atopar solucións con máis facilidade no papel. O diario sobre eventos traumáticos axuda a procesalas explorando e liberando completamente as emocións implicadas e envolvendo os dous hemisferios do cerebro no proceso, permitindo que a experiencia se integre completamente dentro da mente. O xornalismo tamén pode axudarche a concentrarse en áreas da túa vida que che gustan centrar máis veces, como é o caso do xornalismo de gratitude ou incluso o diario de coincidencia .
En canto aos beneficios para a saúde do diario, foron comprobados científicamente. A investigación mostra o seguinte:
- O diario diminúe os síntomas de asma, artrite e outras condicións de saúde.
- Mellora o funcionamento cognitivo.
- Fortalece o sistema inmunitario, evitando unha serie de enfermidades.
- Contrae moitos dos efectos negativos do estrés.
Cales son as desvantaxes para o diario?
Os que teñen discapacidades de aprendizaxe poden ter dificultades para tratar o acto de escribir. Os perfeccionistas poden estar tan preocupados coa lexibilidade do seu traballo, a súa artimaña ou outros factores de periferia que non poidan centrarse nos pensamentos e emocións que están intentando acceder. Outros poden ter as mans cansas, ou ser relutantes en revivir experiencias negativas. E, facer un diario só sobre os sentimentos negativos sen incorporar pensamentos ou plans pode realmente causar máis estrés. (Un xeito sinxelo de contrarrestar isto é asegurarse de que remate as súas sesións de diario con algunhas palabras sobre posibles solucións aos seus problemas, cousas que aprecia na súa vida ou cousas que lle dan esperanza na vida).
¿Como compara a xornalística con outras prácticas de xestión de estrés?
A diferenza de máis técnicas de xestión de estrés físico como ioga ou exercicio , o diario é unha opción viable para persoas con discapacidade. E, aínda que algúns prefiren empregar unha computadora, o diario require só unha pluma e papel, polo que é menos custoso que as técnicas que requiren a axuda dunha clase, libro, profesor ou terapeuta, como técnicas como o biofeedback ou o ioga . O diario non libera tensións do corpo como a relajación muscular progresiva , as imaxes guiadas e outras técnicas físicas e meditativas .
Pero é unha boa práctica para a redución do estrés xeral, así como o coñecemento persoal e a cura emocional.
Estratexias de xornal para probar
Journaling é unha ferramenta altamente eficaz para o alivio da tensión e pode tomar varias formas, polo que hai múltiples opcións que poden funcionar para ti. Se xa ten un hábito de diario favorito, por suposto, mantelo ao día! Pero pode querer probar algo novo ademais. E se é novo no diario, aquí hai varias prácticas para probar. Mira o que mellor serve para ti.
- Diario de agradecimiento : Algunhas persoas conservan un xornal diario de gratitude onde listan tres ou máis aspectos de cada día para os que están agradecidos. Esta é unha estratexia altamente eficaz para aliviar o estrés porque axuda a concentrarse nos recursos que ten na súa vida xa e crea un estado de ánimo máis positivo no momento en que se demostrou que a resistencia a longo prazo. Un beneficio adicional é que lle deixan un rexistro das moitas cousas agradables que ocorreron ao longo dos días, polo tanto, se se está sentindo no futuro, pode animarse cunhas poucas páxinas de recordatorios sobre as cousas que ten apreciar na vida.
- Emocional Release: Tamén pode escribir sobre as súas respostas emocionais a eventos que pasaron ao longo do día como forma de afrontar o estrés. Isto pode axudarche a procesar o que estás sentindo e, quizais, incluso a explorar opcións de refracção máis positivas. Ao escribir sobre experiencias positivas, isto permítelle maximizar e saborear os sentimentos positivos que poida ter para as cousas boas que sucederon no seu día. Esta tamén é unha boa forma de expandir os aspectos positivos e xestionar as cousas negativas que ocorren na súa vida, aumentando a súa relación de positividade, que é un aspecto importante da xestión do estrés.
- Diario Bullet ou Diario de Planificación Persoal : Algunhas persoas simplemente manteñen revistas para rastrexar o que precisan facer cada día, os obxectivos que teñen, as memorias que crean e outras cousas que non queren esquecer. Porque escribir as cousas pode axudar a manter a súa mente uncluttered e axudar a lembrar o que é importante para ti, iso pode aliviar o estrés tamén. Ser máis organizado e equilibrado é unha boa forma de sentir menos estrés.
Teña en conta que, se non está mantendo un horario regular co diario, é un hábito que pode reanudar en calquera momento. Non tes que facer un diario todos os días para que funcione para ti, algunhas veces por semana aínda é altamente beneficioso, e mesmo facer un diario nunha base tan necesaria trae beneficios. Se tivese un hábito de diario e deixase que a vida se metese no camiño, lembre-se: calquera día é un bo día para volver ao hábito.
Fontes:
Anderson CM. Escritura e curación: cara a unha práctica informada. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Diario sobre eventos estresantes: efectos do procesamento cognitivo e expresión emocional. Anales de Medicina do Comportamento , Vol. 24, n. ° 3, 2002.