Os soños vivos de REM se desvanecen rapidamente e as condicións poden eliminar
Se esperta pola mañá sentíndome decepcionado de que non volva recordar os soños que tiña durante a noite, pode preguntar: ¿Por que non me lembro dos meus soños? Aprende sobre a natureza dos soños, a asociación de soños vivos cun soño de movemento ocular rápido (REM), patróns de sono normais e o patrón de soñar, desencadenantes de recordo de soños como apnéia do sono non tratada e como podes aprender a recordar mellor os teus soños.
Que é un soño?
Case todos tiveron un soño nalgún momento da vida; ata se sabe que os cegos son soños. A frecuencia do recordo dos soños pode variar ou mesmo desaparecer nos puntos da vida. Un soño é unha serie de pensamentos, imaxes ou sensacións que ocorren na mente durante o sono. É unha función do cerebro. O soño pode ocorrer a medida que se activan rexións específicas do cerebro a través de patróns eléctricos secuenciados e actividade química.
Os soños vivos -como unha película que ocorre contigo como o actor- están asociados a un sono rápido no movemento ocular (REM). Este estado de sono foi descuberto por William Dement, MD, PhD, considerado o pai da medicina do soño. REM está asociado cunha intensa actividade no cerebro. De feito, o cerebro usa tanta enerxía (e glucosa) en REM como fai durante a vixilia. Os músculos que controlan os ollos están activos, así como o diafragma que se encarga de preservar a respiración.
O resto dos músculos esqueléticos principais do corpo están paralizados durante este estado. Isto evita que a actuación dos soños se produza (e as anomalías da súa regulación representan tanto a parálise do soño como o trastorno do comportamento do soño REM).
O propósito exacto do soño aínda está a ser examinado. Parece que ten un papel importante na consolidación da memoria, incluíndo a eliminación de experiencias diarias irrelevantes.
Tamén é importante aprender e resolver problemas.
Curiosamente, é posible experimentar soños fragmentados nun soño non REM. Isto inclúe as etapas máis leves do sono (chamadas etapa 1 e etapa 2) e de sono de onda lenta (chamada etapa 3). Crese que o contido dos soños de non REM é máis sinxelo. Pode ser o soño dunha imaxe, unha idea ou un concepto que sexa máis estático. Se os soños relacionados con REM son unha película, os soños non REM poden compararse cunha fotografía.
A natureza dos soños eo seu significado específico foi un tema de interese durante milenios. O famoso neurólogo e fundador da psiquiatría, Sigmund Freud, MD, explorou o tema no seu traballo seminal a partir de 1900 chamado The Interpretation of Dreams . Non hai consenso sobre a base científica para a interpretación do contido dos soños; a reflexión ea derivación do significado poden ser mellor reservados como exercicio persoal.
Os padróns normais de soñar no sono
É normal soñar, pero é común que non recordemos os soños que se producen. O estado de soño pode ser identificado por medicións feitas como parte dun polisomnograma de diagnóstico, incluíndo a gravación do electroencefalograma (EEG), o electrooculograma (EOG) eo electromiograma (EMG).
Os signos contantes do soño REM inclúen un cerebro activo, movementos oculares rápidos e unha perda transitoria do ton muscular.
O sono REM ocorre en intervalos toda a noite. O primeiro período de REM pódese notar de 90 a 120 minutos á noite. Se ocorre de forma precoz, en menos de 15 minutos, isto pode ser un sinal de narcolepsia. Os períodos de REM fanse máis prolongados cara á mañá. Como resultado, o último terzo da noite pode incluír principalmente o sono REM. É frecuente espertar pola mañá durante o último período de REM.
Só porque non se recorden, os soños asociados co soño REM aínda están a suceder.
Pode haber variabilidade de noite a noite e ao longo da vida útil. Que explica a falta de recordo de soños?
Por que os soños poden ser esquecidos
Existen algunhas explicacións posibles para os soños que non se poden recordar. En primeiro lugar, é posible que o soño de REM non se produza (ou polo menos non se produce tanto como o normal). Os medicamentos poden suprimir o sono REM. En particular, os antidepresivos parecen ter unha influencia poderosa ao atrasar o inicio ou reducir a cantidade de soño REM. O alcohol tamén pode funcionar como un supresor de sono REM, polo menos ata que desaparezca.
Se o soño de REM está ocorrendo, os soños vivos que están asociados con el non poden recordarse. Se hai unha transición do sono REM a outro estado de sono (a maioría das veces etapa 1 ou etapa 2), antes de recuperar a consciencia, os soños poden ser esquecidos.
Como regra xeral, os soños desaparecen rápidamente despois de espertar. Os sinais eléctricos e as firmas químicas que constitúen a experiencia do soño poden desaparecer a medida que se presente a vixilia, como unha mensaxe escrita nun espello brumado que desaparece a medida que o vapor se evapora. É posible que se recorden elementos do soño máis tarde durante o día, quizais provocados por unha experiencia que reactive a mesma zona do cerebro que creou o soño da noite para a mañá.
Os soños particularmente memorables poden crear unha impresión que persiste durante décadas. Contar o soño a outra persoa pode axudar a estabilizar a memoria. Os soños (ou pesadelos) que están asociados con emocións intensas, incluíndo o medo, tamén poden quedar na mente. A amígdala é unha área do cerebro que pode axudar a provocar estes soños cargados de emocións.
É máis probable que se recorden os soños se o estado do soño de REM está fragmentado. Os reloxos de alarma interrompen notoriamente o sono REM cara á mañá. É posible volver durmir e volver a inserir a mesma experiencia de soño varias veces.
Os trastornos do soño poden afectar a recuperación de soños. A apnea obstrutiva do sono non tratada tamén pode contribuír ao soño fragmentado de REM debido a que a respiración perturbada ocorre debido á relaxación dos músculos das vías respiratorias. Para algúns, isto pode levar a un recordo de soños aumentado (incluíndo soños de afogamento ou asfixia). A apnéia do sono tamén pode provocar a privación de soa REM ea terapia eficaz de CPAP poden causar un profundo rebote do sono REM. As persoas con narcolepsia tamén experimentan transicións súbitas ao soño que contribúen a recordar soños, alucinaciones relacionadas co soño e parálisis do soño. Os pobres hábitos do sono, o estrés e as condicións psiquiátricas tamén poden fragmentar o soño e aumentar o soño e o recordo.
Formas de mellor recordar soños
Se estás interesado en mellorar o teu recordo de soño, considere un cambio sinxelo: manter un diario de soños. Mantendo unha pluma e un anaco de papel (ou quizais unha almofada legal ou caderno en branco) na mesa de noite á beira da cama, faise fácil gravar os soños inmediatamente despois de espertar, antes de que teñan a oportunidade de desaparecer. Isto pode favorecer melloras no recordo de soños. Se as notas garabateadas poden ser interpretadas máis tarde pola mañá, pode ser posible reflexionar sobre o significado dos soños.
Unha palabra de
Os soños son unha parte fascinante do sono ea vida é potenciada por unha experiencia enriquecedora destes fenómenos. Aínda que poida sentirse angustiado por non recordar os soños, está seguro de que este estado de sono probablemente aínda se produza. Os beneficios obtidos, desde o procesamento da memoria ata a aprendizaxe e a resolución de problemas, son probables debaixo da superficie da conciencia. A medida que se adormece, imaxina un mundo que pode ser, e pode chegar a ti á noite.
> Fontes:
> Dement, W e Kleitman, N. "A relación dos movementos oculares durante a actividade do sono e do soño: Un método obxectivo para o estudo do soño". Revista de Psicoloxía Experimental . Maio de 1957; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. A interpretación dos soños . Traducido por James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.