Cal é a relación entre o sono eo estrés?
Estás durmendo o suficiente? As posibilidades son: a resposta a esta pregunta é "non". E se cre que non está durmido o suficiente, non está só. Nunha investigación nacional do soño, o 40% dos entrevistados din que non están recibindo a cantidade recomendada de soño. Segundo unha enquisa de sono realizada neste sitio (entre unha mostra de presuntamente aqueles que están estresados), de máis de 10.000 entrevistados, preto de 3 sobre 4 están a recibir menos que as 8 horas recomendadas por noite.
Aínda máis desconcertante, 1 de cada 4 están a recibir 5 horas ou menos, un nivel que pode poñelos en maior risco de problemas de saúde e accidentes de tráfico. Por que os problemas co sono?
A túa resposta ao estrés e o soño
Cando experimentas unha ameaza percibida (física ou psicolóxica, real ou imaxinaria), a resposta do estrés do teu corpo desencadéase, creando unha fervenza de cambios físicos, incluída a respiración rápida e superficial; a liberación de adrenalina, cortisol e outros produtos químicos que proporcionan unha explosión de enerxía; e outros cambios que lle permiten loitar ou correr contra o perigo. Dado que a loita e a execución son respostas inapropiadas a moitos dos estressores que enfrontamos na vida moderna ( atascos , compañeiros de traballo difíciles , conflitos de relación, etc.), a resposta de loita ou voo non é necesariamente a mellor resposta para a actualidade. demandas, pero descoñécese, porén, varias veces ao día en moitos casos. Cando esta resposta ao estrés xorde e non se resólvese a través da relaxación , pode acabar cunha situación de estrés crónico , onde o seu corpo permanece nun estado constantemente estresado, moitas veces sen que o realice.
Como podes imaxinar, isto pode facer que o sono sexa difícil de atopar, e menos tranquilo cando finalmente chega.
Sono e ruminación
¿Perdiches algunha vez o soño sobre algo que o enfatiza? A maioría de nós tivemos a experiencia de perder o soño por unha situación estresante polo menos unha ou dúas veces. Moitas persoas pensan que o sono é difícil de chegar porque se agarran pola ruminação ou ata se atopan espertando pola noite entre os ciclos do sono, a súa resposta ao estrés provocada pola ruminação que xorde e que non consegue volver durmir rapidamente.
Persoas do sono e ocupado
Obviamente, as persoas que están moi ocupadas poden ter problemas para durmir o suficiente porque non dedican tempo suficiente á actividade. (Se non deixas de lado polo menos 8 horas para durmir, non podes sorprender cando obteñas menos de 8 horas). Ademais, estar demasiado ocupado , de novo, pode desencadear esa resposta ao estrés e sabemos que é iso pode levar a!
Outros obstáculos do sono
Non todos os problemas de sono son debidos directamente ou enteiramente ao estrés. Certas modificacións hormonais que se producen coa menopausa ou o envellecemento natural poden alterar os patróns do sono. Algúns medicamentos poden ter efecto no sono. A cafeína , o alcohol e outras cousas que consumimos poden afectar tamén o soño. Incluso certas enfermidades e trastornos poden dificultar o sono (como trastornos que causan dor crónica, que seguramente poden interferir co soño!). Se tentar as suxestións relacionadas coa xestión do estrés a continuación e descubrir que o seu sono non mellorou, debería consultar o seu médico para ver se unha destas outras causas poden afectar o seu soño.
Estratexias de soño de estrés
Se os problemas do seu soño son debidos principalmente ao estrés ou aos efectos do estrés , o sono debería, naturalmente, ser máis doado con certas técnicas de xestión do estrés.
Antes de durmir a meditación , por exemplo, pode relaxar o corpo, desactivar a resposta ao estrés e levar o sono máis facilmente. (Para máis información, consulte este artigo sobre como meditar .) A programación dunha programación ocupada tamén pode non só aliviar o estrés (que pode reducir as hormonas do estrés), pero pode liberar máis tempo para durmir. Mesmo os exercicios de respiración simples poden reducir o estrés e a tensión no corpo, baixar os niveis de hormonas do estrés e axudar a durmir máis fácilmente. (Vexa isto sobre a respiración de alivio do estrés .) Consulte este artigo para obter unha listaxe máis completa das estratexias de sono na xestión do estrés e ler máis sobre os beneficios dun boas noites.