Aprende como a ruminar agrava os teus niveis de estrés
¿Algunha vez estrésches todo o día porque non podes deixar de pensar en algo inxusto que pasou esa mañá? Ou a semana anterior? Esta tendencia humana a obsesionarse, tentar resolver as cousas, é común. Cando estes pensamentos se tornan máis negativos e repugnantes, iso é coñecido como rumina .
O rumor é bastante común: segundo un sondeo que fixen neste sitio , aproximadamente o 95% dos meus lectores responden que se atopan en modo de rumina, ás veces ou a miúdo, pero pode ser prexudicial para o benestar físico e emocional.
Conceptos básicos de ruminação
A rumiação está formada por dúas variables separadas: reflexión e reprodutividade. A parte de reflexión da ruminação pode ser algo útil; reflexionar sobre un problema pode levarlle a unha solución. Ademais, reflexionar sobre certos eventos pode axudarche a procesar emocións fortes relacionadas co tema. Non obstante, a ruminação en xeral, e os brooding en particular, están asociados a un comportamento menos proactivo e máis de humor negativo. A co-ruminação, onde rehash unha situación cos teus amigos ata que a falaches, tamén trae máis estrés para ambas partes unha vez que pasa o punto de ser constructivo. En resumo, se se atopa constantemente xogando algo na súa mente e habitando a inxustiza de todo, pensando no que debería dicir ou feito, sen tomar ningunha acción correspondente, está facéndose sentir máis estresado. (Podes ler este artigo se non estás seguro de se estás comprometendo con rumores ou co procesamento emocional saudable ). E probabelmente probas algúns dos efectos negativos da ruminação.
O peaxe de rumores
A rumiação pode ser extrañamente irresistible, e pode roubar unha hora da súa atención antes de que saiba que está obsesionando de novo. Ademais de dividir a súa atención, con todo, a rumación ten varios efectos negativos.
- Estrés
Varios libros máis vendidos sobre a atención están sendo promocionados como excelentes recursos de alivio do estrés: The Power of Now, A New Earth, e Wherever you Go, There you are , por exemplo. Unha das principais razóns polas que estes libros alivian o estrés tan ben é que fornecen exemplos de como reducir drásticamente a ruminação, o que leva a un estado de ánimo estresado. De feito, os estudos demostran que a ruminação pode elevar os seus niveis de cortisol , o que significa unha resposta física ao estrés resultante da ruminação.
- Marco de Mente Negativo
Non é sorprendente que a ruminação teña un efecto negativo ou que produza un estado de ánimo máis deprimido e infeliz. Non só iso é desagradable en si mesmo, senón do que sabemos sobre optimismo e pesimismo , isto trae consigo un novo conxunto de consecuencias. - Comportamento menos proactivo
Mentres a xente pode chegar a un cadro de mente ruminante coa intención de traballar a través do problema e atopar unha solución , a investigación demostrou que a excesiva rumina está asociada a un comportamento menos proactivo, maior disgregación de problemas e un estado de ánimo aínda máis negativo. un resultado. Isto significa que a ruminação pode contribuír a unha espiral negativa. - Autosabotaxe
A investigación relacionou a rumación con comportamentos de afrontamento negativos, como a inxestión . Os tipos de comportamento de afrontamento auto saboteadores poden crear máis estrés, perpetuando un ciclo negativo e destrutivo. - Hipertensión
Tamén se atopou unha ligazón entre a ruminação ea hipertensión. A rumiação pode prolongar a resposta ao estrés , o que aumenta o impacto negativo do estrés no corazón. Debido aos riscos para a saúde implicados na hipertensión, é particularmente importante combater a ruminação e atopar estratexias saudables para xestionar o estrés e manter-se centrado. (Vexa este artigo para máis información sobre aliviar a presión arterial alta ).
Para estratexias comprobadas sobre a redución do rumor e manexar eficazmente o estrés emocional , vexa este artigo sobre o estrés e a rabia , ou este sobre o tratamento emocional saudable . Se persiste unha forte tendencia á ruminação, podería ser indicativo dun problema maior; un terapeuta pode ser útil para axudarche a deixar ir.
Fontes:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminante aumenta os niveis de hormona do estrés en mulleres. Hormonas e Comportamento , marzo de 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Examinando a asociación entre ruminação, afectividade negativa e afecto negativo inducida por unha tarefa de adición de audición rápida. Xornal de terapia de comportamento e psiquiatría experimental , setembro de 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. A influencia do rasgo e rumina estatal sobre a recuperación cardiovascular dun estrés emocional negativo. Xornal de Medicina do Comportamento , marzo de 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Os efectos da ruminação e estilos cognitivos negativos sobre a depresión: unha análise de mediación. Investigación e Terapia de Comportamento , abril de 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Comprender a relación entre a desregulación emocional e a conduta: fervenzas emocionais. Investigación e Terapia de Comportamento , maio de 2008.