Procesamento emocional, rumina e estrés: ¿Que é saudable?
Eu escribín sobre a rumina varias veces porque é unha lupa de estrés, e moitas persoas son propensas a el nun momento ou outro. A ruminação: o hábito de obsesionarse por eventos negativos que pasaron no pasado, está asociada a moitos efectos negativos, tanto na mente como no corpo. ( Lea sobre os efectos da ruminação aquí ) .
Non obstante, o rumor é un xeito sinxelo de entrar cando estamos estresados, xa que comeza co simple desexo de resolver os problemas que nos están afligindo.
(Resolver o problema, razoamos con nós mesmos, aliviará o noso estrés. Como pode ser unha mala idea?). Os que non examinan, fan sentido e aprenden das dificultades que teñen nas súas vidas están destinados a repetilos, temos razón , polo que se fai máis difícil deixar de lado as nosas tendencias ruminativas. ¿Que facer un serenidade?
Ruminação: como funciona
A maioría da xente non se inclina a renunciar aos seus problemas. A maioría de nós queremos ser felices, e queremos centrarnos en pensamentos que nos fan felices. O problema vén cando nos pasa algo realmente frustrante, ameazador ou insultante, algo que é difícil de aceptar e non o podemos deixar ir. Podemos estar tentando ter sentido niso na mente, facendo un intento de aprender del, ou podemos simplemente estar buscando a validación de que isto non debería ter ocorrido. Sexa cal for a razón, non obstante, non podemos deixar de pensar niso, e cando pensamos niso, nos enfadamos.
A rumiação pode implicar pasar por alto os detalles dunha situación na cabeza ou falar cos seus amigos sobre o tema, pero o aspecto definitivo da ruminação que o diferencia da resolución regular de problemas é o foco negativo produtivo.
Como se diferencia a rumina do procesamento emocional?
Tiven varios lectores que me preguntaron a mesma pregunta que me preguntaba ao aprender sobre a rumoración: se non pensamos nos nosos problemas, como podemos esperar resolvelos ou aprender do proceso?
Deberíamos centrar só nos aspectos positivos e non sacrificar o crecemento e as solucións a longo prazo se non nos enfocamos en situacións desagradables de cando en vez? Esta é unha pregunta importante; coñecer o medio punto feliz entre ignorar problemas e participar na rumoría pode aforrarnos moito estrés.
Basicamente, a rumación implica patróns de pensamento negativos que son inmersivos ou repetitivos. Moitas persoas escuras a rumor cando intentan procesar as súas emocións, pero "quedan atrapadas" en patróns negativos de reproducir dores pasadas sen avanzar cara a solucións ou sentimentos de resolución. O que distingue a ruminação ou a "moratoria sobre os problemas" do procesamento emocional produtivo ou á procura de solucións é que a rumación non xera novas formas de pensar, novos comportamentos ou novas posibilidades. Os pensadores ruminativos repiten a mesma información varias veces sen cambios, e mantéñense nunha mentalidade negativa. A rumación pode ata ser 'contagiosa' de certa forma; é posíbel que dúas persoas se involucren en "co-rumor" e que teñan unha situación negativa viva entre eles con pouco movemento cara ao positivo.
Recoñecendo a ruminação en si mesmo
¿Como se parece a rumina e como é diferente do procesamento emocional produtivo?
O rumor e o procesamento emocional tenden a concentrarse nos problemas e, xeralmente, nas emocións que rodean estes problemas. A rumación, no entanto, adoita ter unha inclinación máis negativa, moitas veces incluíndo patróns de pensamento que involucran o pesimismo e as distorsións cognitivas , e se concentran principalmente nos aspectos negativos dunha situación. O tratamento emocional, pola contra, pode comezar deste xeito, pero conduce á aceptación e ao lanzamento de emocións negativas, mentres que a rumoranza mantén "atrapado".
Como regra xeral, se se enfoca nun problema por máis de uns minutos inactivos, se sente peor do que comezou a sentir, sen movemento para aceptar e seguir adiante, e non máis preto dunha solución viable, probablemente caeu na trampa da ruminação.
(Do mesmo xeito que unha conversación cun amigo), se o anterior é verdadeiro, e se os dous terminan sentindo peor despois, seguramente só estea comprometido co rumor.
Que facer sobre rumíns
A cousa é que, aínda que o rumor nos fai sentir máis malos que mellores, pode ser realmente difícil de desistir, especialmente se non o recoñeces como rumina, ou non sabes como parar. Estes consellos para deixar ir o estrés e a rabia poden axudar co pensamento ruminativo. Este artigo sobre o tratamento das emocións negativas tamén pode axudar coa ruminação e os sentimentos de estrés que acompañan. E estes consellos para deixar ir de rumoración poden axudarche a librarse do hábito rumino para ben.