Cando pensas sobre a túa vida, é moi posible que a túa mente teña trucos sobre ti que distorsionen a túa opinión. Distorsións cognitivas - onde a túa mente pon un "spin" sobre os eventos que ves e atribúe unha interpretación non tan obxectiva á túa experiencia - ocorre todo o tempo. Son especialmente común nas persoas con depresión e outros trastornos do humor.
O psicólogo Aaron T. Beck orixinalmente creouse coa teoría das distorsións cognitivas nos anos 60, e moitos terapeutas desde entón axudaron aos seus clientes a vivir vidas máis positivas cazando as súas distorsións cognitivas e corrixíndoas. (É un dos principios dun modo de terapia exitoso e rápido que se chama terapia cognitiva ).
Cando sabe o que hai que esperar, faise máis fácil detectar as distorsións cognitivas noutras. Pode ser un pouco máis desafiante detectar o seu, pero é posible. Facer isto adoita traer un cambio positivo e duradeiro na forma en que experimenta estressores na súa vida.
Unha cousa interesante a destacar é que varias distorsións cognitivas poden realmente funcionar ao seu favor. A clave é saber cando e como facelo.
Aquí están as 10 distorsións cognitivas máis comúns (e recoñecidas oficialmente), con exemplos de como se relacionan co estrés. Podes atoparte sorrindo mentres recoñeces un ou dous como "amigos" familiares. Se nos próximos días, busca-los e corrixilos suavemente, estará ben no seu camiño para reducir a súa reactividade ao estrés na súa vida.
Pensamento de todo ou nada
Este tipo de distorsión é o culpable cando a xente pensa en extremos, sen áreas grises ou medio. Os pensadores de todo ou nada utilizan a miúdo palabras como "sempre" e "nunca" ao describir as cousas. "¡Estou sempre atrapado no tránsito!" "Os meus xefes nunca me escoitan." Este tipo de pensamento pode magnificar os estressores na súa vida, facendo que parezan problemas máis grandes do que poden, en realidade, ser.
Sobrexeneralización
Os suxeitos á sobrexeneralización adoitan ter eventos illados e supoñen que todos os eventos futuros serán iguais. Por exemplo, un sobrealimentador que se enfronta a un vendedor de vendas rudo pode comezar a crer que todos os vendedores son groseiros e que as compras sempre serán unha experiencia estresante.
Filtro Mental
Os que tenden ao filtrado mental poden brillar por eventos positivos e manter unha lupa negativa. Dez cousas poden funcionar ben, pero unha persoa que opera debaixo da influencia dun filtro mental só pode notar o que sae mal. (Engade un pouco de sobrexeneralización e todo ou nada pensando na ecuación e tes unha receita de estrés).
Desclasificando o positivo
Do mesmo xeito que o filtrado mental, aqueles que descalifican o positivo tenden a tratar eventos positivos como flucas, engadindo así unha visión do mundo máis negativa e unhas poucas expectativas para o futuro. Algunha vez intentaches axudar a un amigo a resolver un problema, só para ter todas as solucións que te presentas derribadas cunha resposta "Si pero ..."? Foi testemuño desta distorsión cognitiva de primeira man.
Saltando a conclusións
A xente fai isto todo o tempo. En vez de deixar que as probas leven a unha conclusión lóxica, fixaron a súa vista nunha conclusión (moitas veces negativa) e logo buscan probas para facer unha copia de seguridade, ignorando probas en contrario.
O neno que decide que todo o mundo na súa nova clase odiará, e "sabe" que só lle están agradecidos para evitar castigos, está chegando a conclusións. Os vencementos de conclusión poden frecuentemente estar presos de lembrar a mente (onde creen que saben as verdadeiras intencións dos outros sen falarlles) e adiviñas (predecir como van xirar as cousas no futuro e crer que estas predicións son verdadeiras). Pódese pensar en exemplos de adultos que sabe quen o fai? Aposto que podes.
Ampliación e minimización
Similar ao filtrado mental e á descalificación dos positivos, esta distorsión cognitiva implica poñer maior énfase nos eventos negativos e minimizar os positivos.
O representante do servizo de atención ao cliente que só notifica as queixas dos clientes e non observa interaccións positivas é unha vítima de ampliación e minimización. Outra forma desta distorsión é coñecida como catastrófica , onde se imaxina e entón espera o peor escenario posible. Pode levar moito estrés.
Razonamento emocional
Este é un parente próximo de saltar a conclusións porque implica ignorar certos feitos ao sacar conclusións. Os razoadores emocionales considerarán as súas emocións sobre unha situación como evidencia en vez de mirar obxectivamente os feitos. "Síntome completamente abrumado, xa que logo, os meus problemas deben estar completamente máis alá da miña capacidade de solucionalos", ou "estou enojado contigo; polo tanto, debe estar equivocado aquí ", ambos son exemplos de razoamento emocional defectuoso. Actuar sobre estas crenzas como feito pode, comprensiblemente, contribuír a aínda máis problemas para resolver.
En caso de declaracións
Os que confían en "declaracións" tenden a ter regras ríxidas, fixadas por eles mesmos ou por outros, que sempre deben seguirse, polo menos nas súas mentes. Non ven a flexibilidade en diferentes circunstancias, e póñense baixo un estrés considerable intentando cumprir estas expectativas autoimpostas. Se o diálogo interno implica un gran número de "deberes", pode estar baixo a influencia desta distorsión cognitiva.
Etiquetar e etiquetar errores
Os que etiquetan ou mislabel habitualmente colocarán etiquetas que son moitas veces inexactas ou negativas sobre si mesmos e outras. "É un queixeiro". "É falso". "Son só un inútil inocente". Estas etiquetas tenden a definir a xente e contribúen a unha visión unidimensional deles, abrindo o camiño para que as sobreestimulacións se manteñan. Etiquetado de gaiolas a xente en roles que non sempre se aplican e nos impide ver persoas (nós mesmos incluídos) como realmente somos. Tamén é un gran non-non en conflitos de relación .
Personalización
Os que personalizan os seus factores de estrés adoitan culparse a si mesmos ou outros por cousas sobre as que non teñen control, creando estrés onde non sexa necesario. Aqueles que son propensos á personalización adoitan culparse das accións dos demais ou culpar aos demais polos seus propios sentimentos.
Se algunha delas séntese un pouco familiar tamén, iso é bo: recoñecer unha distorsión cognitiva é o primeiro paso para avanzar .
> Fonte:
Burns, David, MD Sensación boa: The New Mood Therapy. Avon Books >: Nova > York, NY, 1992.