Os pensamentos negativos poden crear máis estrés nas nosas vidas. Non só podemos "afectar negativamente" ou ben de mal humor, colorear a nosa experiencia para que moitas das cousas que experimentamos parecen máis estresantes e ata esmagadoras, pero o noso mal humor pode ser contaxioso e ata pode provocar que outros nos traten un xeito menos amigable, perpetuando negatividade en nós e prácticamente eveyone que atopamos, en certa medida.
É fácil quedar atrapado no hábito de pensar negativamente e cambiar ese é un obxectivo na terapia cognitiva. Moitas persoas descubriron que esta era unha ferramenta útil na súa estratexia de xestión do estrés.
A terapia cognitiva atopouse bastante efectiva no tratamento de moitos problemas como trastornos de ansiedade, depresión e mesmo estrés grave. Se o estrés está a contribuír aos trastornos do humor ou só está creando sentimentos desagradables que están a interferir cun estilo de vida feliz, a terapia cognitiva (ou unha mestura de terapia cognitiva e conductual) pode ser un modo de tratamento moi eficaz.
Cal é a idea detrás da terapia cognitiva?
A terapia cognitiva para o estrés descansa na premisa de que non son simplemente os acontecementos nas nosas vidas que nos causan o estrés, é a forma en que pensamos neles.
Por exemplo, dúas persoas poden quedar atrapadas no tráfico. Unha persoa podería ver esta situación como unha oportunidade para escoitar música ou perderse en pensamento e converterse (ou permanecer) relaxado.
Outra persoa pode concentrarse no tempo perdido ou a sensación de estar atrapado e afectar.
Hai centos de exemplos de como os nosos pensamentos e as nosas negativas falan das nosas experiencias. Estes poden levar a unha resposta provocada polo estrés ou a unha actitude tranquila.
Practicamente todos os patróns de pensamento que afectan negativamente as nosas experiencias poden clasificarse nunha das 10 distorsións cognitivas comúns .
Os terapeutas que utilizan un enfoque cognitivo traballan cos clientes para recoñecer e alterar estes patróns de pensamento habitualmente negativos.
Tamén podes traballar nalgúns deles na túa casa. Vexa este artigo sobre reestruturación cognitiva para obter máis información.
O traballo da terapia cognitiva para o alivio do estrés?
Moitas persoas atoparon un enfoque cognitivo para ser moi útil e moito máis rápido que a maioría dos enfoques terapéuticos.
Segundo o Instituto Beck de Terapia e Investigación Cognitivas, unha institución líder na terapia cognitiva, os clientes poden ver resultados dentro de 3 a 4 semanas en moitos casos. Isto é significativamente máis rápido que a taxa de terapia psicoanalítica dos anos de idade, que é o que moitas persoas aínda pensan cando pensan en "diminuír".
O apoio á eficacia deste enfoque vén da investigación sobre estilos explicativos optimistas e pessimistas. Tamén se revela polos resultados positivos que proveñen da terapia cognitiva para o estrés, ou unha mestura entre a terapia cognitiva e conductual.
A terapia cognitiva tamén se combinou coa práctica da atención . Esta terapia cognitiva baseada en atención consciente (MBCT) , que tamén demostrou efectos prometedores.
¿Como podo usar a terapia cognitiva para o meu estrés?
Se estás interesado en ver un profesional para axudar a tratar o estrés, podes atopar unha boa referencia do teu médico de atención primaria, amigos ou incluso con UCompare Healthcare.
Ao entrevistar posibles terapeutas, pregunta sobre a súa experiencia con este enfoque. Tamén podes buscar alguén que se especialice en intervencións terapéuticas cognitivas.
Se non estás interesado en ver un terapeuta neste momento, pero queres usar algunhas técnicas cognitivas para reducir os teus niveis de estrés, podes comezar na túa casa. Descubra como cambiar os seus patróns de pensamento habitual no interese do alivio do estrés.
> Fontes:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Resultado de seis anos de terapia de comportamento cognitivo para a prevención da depresión recorrente. American Journal of Psychiatry. Outubro de 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapia traumática cognitiva para mulleres maltratadas con PTSD Journal of Consulting e Psicoloxía Clínica febreiro de 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. O efecto dun programa de redución de estrés cognitivo e físico en queixas psicolóxicas. Arquivo internacional de saúde ocupacional e ambiental marzo de 2005.