A terapia cognitiva baseada no coñecemento (MBCT) é un tipo de psicoterapia que implica unha combinación de terapia cognitiva , meditación e cultivo dunha actitude orientada ao presente e sen xuízo chamada "atención".
A historia da terapia cognitiva baseada no coñecemento
MBCT foi desenvolvido polos terapeutas Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que buscaban construír unha forma de terapia chamada terapia cognitiva, desenvolvida por Aaron T.
Beck nos anos 60. Eles sentiron que ao integralo cun programa desenvolvido en 1979 por Jon Kabat-Zinn chamado de redución de estrés baseado en atención de consciencia (MBSR), a terapia podería ser aínda máis efectiva.
Mentres tanto, a MBSR baséase nas ensinanzas conscientes do budismo, unha relixión oriental fundada por Siddhartha Gautama, que viviu e ensinou no subcontinente indíxena nororiental algún tempo entre os séculos VI e IV aC.
¿Que é a terapia cognitiva?
A suposición primordial da terapia cognitiva é que os pensamentos preceden aos estados de ánimo e que as auto-crenzas falsas conducen a emocións negativas como a depresión. O obxectivo da terapia cognitiva é axudarlle a recoñecer e revalorizar os seus patróns de pensamentos negativos e reemplazarlos por pensamentos positivos que reflicten mellor a realidade.
Como se constrúe na terapia cognitiva?
A terapia cognitiva baseada na atención baséase nos principios da terapia cognitiva mediante a utilización de técnicas como a meditación de atención para ensinarlle ao paciente a que preste atención aos seus pensamentos e sentimentos sen poñer ningún xuízo sobre eles, ou sen ser atrapado no que podería ser ou pode ocorrer no futuro.
Ofrece claridade de pensamento e pode darlle as ferramentas necesarias para deixar máis fácilmente os pensamentos negativos en vez de deixarlles alimentar a súa depresión.
Basicamente, ao igual que coa terapia cognitiva, o MBCT funciona coa teoría de que se ten un historial de depresión e se aflige, é probable que volva aos procesos cognitivos automáticos que desencadearon un episodio depresivo no pasado.
Co MBCT, podes aprender a interromper aqueles procesos de pensamento automático.
Para o que se usa
O obxectivo de MBCT é axudar aos pacientes con depresión crónica a aprender a evitar as recaídas ao non participar destes patróns de pensamento automáticos que perpetúan e empeoran a depresión. A investigación tamén demostrou que pode axudar a reducir os antojos por substancias adictivas .
Que esperar se se introduce un programa de MBCT
O programa MBCT é unha intervención grupal que dura oito semanas. Durante esas oito semanas, hai un curso semanal que dura dúas horas e unha clase de un día despois da quinta semana.
Gran parte da práctica, con todo, faise fóra da clase. Os participantes son invitados a usar meditacións guiadas e tentar cultivar a atención nas súas vidas cotiás.
Aínda así, a pesar de que o traballo duro do MBCT é auto-dirixido, os que están detrás do concepto resaltan que as propias clases son importantes para a eficacia do programa. Aínda así, non hai necesariamente unha rede establecida de profesores de todo o mundo ou un único directorio onde poida atopar alguén próximo a casa.
Se estás interesado en aprender máis sobre MBCT, podes explorar máis no sitio web do programa oficial.
Fontes:
Crane, Rebecca. Terapia cognitiva baseada no coñecemento . Nova York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette e Marsha M. Linehan, eds. Atención e aceptación: ampliación da tradición cognitivo-conductual . Nova York: The Guilford Press, 2004.