Anxiety Coach by Mayo Clinic é unha aplicación de autoayuda destinada a reducir a ansiedade, medo e preocupación comúns ao trastorno de ansiedade social (SAD) e outros trastornos de ansiedade. O adestrador de ansiedade foi deseñado polos psicólogos clínicos Stephen Whiteside (Director do Programa de Trastornos de ansiedade pediátrica en Mayo Clinic) e Jonathan Abramowitz (Universidade de Carolina do Norte).
Os exercicios están baseados na formación de exposición habitualmente practicada como parte da terapia cognitiva-conductual (CBT) . A aplicación tamén inclúe material de aprendizaxe para que os usuarios poidan aprender máis sobre como e por que funcionan estas técnicas.
Visión xeral
A aplicación Anxiety Coach está deseñada para usarse durante varios meses ou meses como ferramenta para afrontar gradualmente situacións temidas e reducir a ansiedade. A aplicación Anxiety Coach consiste nos seguintes compoñentes:
- Instrucións xerais
- Autocomprobación
- Valoración de ansiedade
- Serie de aprendizaxe
- Listas de tarefas pendentes
A aplicación facilítelle a través destas seccións diferentes cun icono de caixa de correo que indica cantos elementos aínda che queda para completar. Do mesmo xeito que unha caixa de entrada de correo electrónico, isto é útil cando se inicia a aplicación para que saiba o que facer a continuación.
Despois de ler as instrucións xerais da aplicación, pídese aos usuarios que respondan unha serie de preguntas como parte das autocomprobacións para varios síntomas de ansiedade.
A partir de aí, solicítaselle facer unha valoración do seu nivel de ansiedade actual nunha escala de 0 a 100. Ambos os resultados (puntuacións de 0 a 100 sobre as probas propias e as clasificacións de ansiedade actuais) son entón trazados en gráficos que serán seguido ao longo do tempo.
Ademais dos autocontos e as clasificacións de ansiedade, os usuarios están dirixidos a unha serie de lecturas para coñecer máis sobre a ansiedade (o que é, como o afecta, cando é un problema e por que non se vai) como tratamento (como romper o ciclo, CBT, outros recursos e estratexias para evitar).
Finalmente, pídese ao usuario que cree unha "Lista de tarefas pendentes", que é esencialmente unha lista de elementos nunha xerarquía de medo . Os usuarios crean esta lista escollendo entre unha lista de áreas problemáticas e tarefas específicas. Tamén podes introducir os teus propios elementos de xerarquía xerados polo usuario. Unha vez creada a lista, solicítaselle que seleccione un elemento que estea listo para realizar: por exemplo, dar un eloxio a un estraño nun ascensor.
A continuación, pregúntaselle calificar a ansiedade (nunha escala de 0 a 100) antes do evento, así como en dous intervalos de minutos. O obxectivo é manter a situación ata que teña unha redución do 50% na ansiedade, momento no que o elemento pode ser eliminado da súa lista ou mantido para unha práctica de exposición adicional.
Pros
- Esta aplicación fai que as técnicas cognitivo-conductuais sexan accesibles ao público en xeral a través dun programa de autoayuda que sexa rendible e amplamente dispoñible.
- Esta aplicación ten un contido valioso, incluídas as seccións de aprendizaxe, unha lista de elementos de xerarquía para a navegación e recomendacións para atopar un terapeuta.
- Os desenvolvedores da aplicación incorporaron rastrexo ao longo do tempo a través de clasificacións diarias de ansiedade e autocontrol segundo sexa necesario. A "Lista de tarefas" facilmente introduce a formación de exposición na vida diaria.
- En xeral, as seccións de aplicacións están ben organizadas e o ícono inicial de "caixa de correo" o guía a través dos diferentes compoñentes.
Contras
- As persoas que evitan a maioría das situacións sociais poden ter dificultades para responder preguntas sobre situacións que non se atopan.
- Na sección "Aprender sobre o tratamento", a relaxación muscular e os exercicios de respiración están listados como estratexias para evitar cando se trata de mellorar a ansiedade. Unha descrición máis completa pode incluír os motivos polos que estas estratexias non funcionan ou como se puideron incorporar dentro dun marco de tratamento máis amplo (como a relaxación muscular progresiva empregada en conxunto coas xerarquías de exposición).
- Unha característica que impide que os usuarios engadan o mesmo elemento do medo á súa "Lista de tarefas pendentes" máis dunha vez sería útil.
- Crear a "Lista de tarefas" usando a biblioteca de elementos é un pouco confuso e engorroso.
- En xeral, navegar cara atrás e cara adiante na aplicación é confuso, xa que está editando a súa lista unha vez que se crea.
- Os usuarios poden consideralo complicado de usar a aplicación ao completar as exposicións. Comprobando o teu iPhone cada dous minutos e facendo puntuacións mentres nunha situación social ou de desempeño podería estar distraendo tanto a vostede como a quen o rodean.
- Para algunhas exposicións, o intervalo de dous minutos entre as taxas parece moito tempo. Ademais, pode ser difícil estender algunhas exposicións o suficiente para reducir a ansiedade do 50%; por exemplo, dar cumprimento a un descoñecido nun ascensor non é probable que dure ata os dous minutos necesarios para facer unha segunda cualificación.
- Cando se lle pregunte para indicar o seu nivel inicial de ansiedade, os usuarios reciben unha advertencia se escolle unha clasificación moi elevada (por exemplo, 85 de cada 100). Suxírese que este nivel de ansiedade ou medo pode ser desproporcionado coa situación. Non obstante, aqueles con trastorno de ansiedade social moitas veces temen que estean fóra de proporción coa situación, pero aínda son extremos e graves.
- Separar as "listas de tarefas pendentes" para diferentes medos pode ser unha mellor forma de organizar os elementos da xerarquía e facer as cousas menos confusas.
O punto de partida
Aínda que esta aplicación non proporciona evidencia de eficacia ou validación a través de estudos controlados, ofrece a vantaxe de involucrar exposicións na vida real e seguir o progreso ao longo do tempo. É un pouco imposible de usar como aplicación e pode ser máis axeitado para un programa de software. Non obstante, o uso "no momento" eclipsa algunhas destas dificultades para facelo unha ferramenta práctica que pode querer considerar.
Unha palabra de
A medida que avanza a tecnoloxía, é inevitable que as aplicacións e os programas de software sexan utilizados para axudar aos individuos a avanzar no que se refire á súa saúde mental. Non hai razón para non probar esta nova tecnoloxía, sempre que tamén reciba un tratamento tradicional en forma de terapia cognitivo-conductual (CBT) ou medicación se vive con ansiedade social grave.
Sitio do vendedor